Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Afslanken kan worden ondersteund door tal van chemische verbindingen die behoren tot de groep van thermogene stoffen die van nature in de natuur voorkomen. Sommige zijn de moeite waard in de vorm van supplementen, andere kunnen beter in de voeding worden opgenomen. Thermogenics versnellen het metabolisme en de vetverbranding, waardoor u sneller uw droomgewicht bereikt. In welke voedingsmiddelen zijn ze te vinden en hoe werken ze? Bekijk de lijst met de meest effectieve thermogene middelen

src="odchudzanie/1958389/naturalne_termogeniki-_ktre_przyspieszaj_spalanie_tuszczu.png.webp" />

De hoeveelheid lichaamsvet kan op twee manieren worden verminderd - door het caloriegeh alte van het dieet te beperken, d.w.z. door een energietekort te creëren, en door de thermogenese te verhogen door middel van lichaamsbeweging en het eten van geschikte producten - thermogene middelen, die het metabolisme en de vetverbranding versnellen

Thermogeen - wat betekent het eigenlijk?

Thermogeneseis een reeks fysiologische en metabolische processen die warmte genereren en een constante lichaamstemperatuur handhaven. Verhoogde thermogenese is gunstig bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Een grotere warmteproductie betekent een groter energieverbruik van het lichaam en een snellere toegang tot energiereserves in de vorm van vetweefsel. Thermogenese kan worden versneld door fysieke activiteit, evenals stoffen die zijn afgeleid van voedsel, de zogenaamde thermogenics

Thermogenenzijn chemische verbindingen die van nature in voedsel worden aangetroffen en die het metabolisme versnellen en de temperatuur van de lichaamscellen enigszins verhogen, wat wordt geassocieerd met een sneller metabolisme en een betere vetverbranding. Het is de moeite waard om ze in uw dagelijkse voeding te gebruiken. Sommige zijn exotisch en alleen verkrijgbaar in de vorm van supplementen, andere kunnen gemakkelijk in elke winkel worden gekocht. Afhankelijk van de gebruikte stof versnelt de stofwisseling met 10-25%. Dit betekent dat terwijl het thermogene middel werkt, het lichaam, in plaats van 1000 kcal te gebruiken voor een bepaalde activiteit, 1100 of zelfs 1250 kcal zal gebruiken! Als je deze extra energie niet via je voeding binnenkrijgt, wordt deze uit je lichaamsvetreserves opgebruikt en kom je dichter bij je streefgewicht.

Wat te eten om de stofwisseling te versnellen? [TOWIDEO]

Belangrijk

Denk eraan de aanbevolen doses van uw supplementen niet te overschrijden en gebruik ze niet als oplossing voor gewichtsproblemen. Thermogenics ondersteunen de strijd tegen overmaatkilogram, maar de basis in dit proces is een rationeel dieet en lichamelijke activiteit.

Waar vind je thermogenen?

• Garcinia cambogia

Een nieuw product op de markt is Garcinia cambogia-extract, dat voorkomt in Zuidoost-Azië. De pompoenvormige vruchten werden gebruikt in de Indiase natuurgeneeskunde, waaronder: om reuma te behandelen en de werking van de hartspier te verbeteren. Garcinia cambogia bevat HCA-hydroxycitroenzuur, dat verantwoordelijk is voor zijn afslankende eigenschappen. HCA is een goed onderzochte en veilige stof, waarbij geen bijwerkingen zijn gevonden. Talrijke studies tonen ook de effectiviteit ervan aan. De combinatie van een gezonde voeding met Garcinia cambogia extract kan spectaculaire resultaten geven. Hoe werkt hydroxycitroenzuur? Behalve dat het de thermogenese verhoogt, heeft het nog een aantal andere eigenschappen. Het vertraagt ​​de omzetting van koolhydraten in vetten. Het intensiveert het transport van vetzuren naar de mitochondriën, waar ze worden omgezet in ketonverbindingen die de eetlust onderdrukken. Het stimuleert de verhoogde productie en afzetting van glycogeen in de lever en spieren, en maakt ook leverglycoreceptoren gevoelig. Het directe effect hiervan is het sturen van signalen naar de hersenen die informeren over de verzadiging van het lichaam en het gebrek aan vraag naar voedsel. HCA remt de lipogenese, d.w.z. de vetproductie. Het gebruik van Garcinia cambogia-extracten kan, naast zeer goede resultaten bij het afvallen, de behandeling van atherosclerose ondersteunen door het niveau van cholesterol en triglyceriden in het bloed te verlagen. Onthoud echter dat geen enkel supplement, zelfs niet het meest effectieve, u vrijstelt van het volgen van de principes van gezond eten.

• Polyfenolen uit Afrikaanse mango

Afrikaanse mangozaden bevatten specifieke polyfenolen die het werk van de zogenaamde . harmoniseren zwaarlijvigheidshormonen - insuline en leptine. Om deze reden zijn ze een goed hulpmiddel bij het afvallen, vooral voor mensen met een ontregelde hormoonhuishouding als gevolg van ziekten. Mango-extract elimineert hongergevoelens die optreden als gevolg van verstoring van het insulinemetabolisme. De polyfenolen maken cellen gevoelig voor insuline en leptine - hormonen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename en afvallen. Bovendien stimuleert Afrikaanse mango de afscheiding van leptine. Het niveau stijgt, ook al krijgt het lichaam eigenlijk geen koolhydraten. Een hoog niveau van leptine informeert de hypothalamus dat het lichaam vrij kan beschikken over energie die is opgeslagen in vetweefsel. Dientengevolge worden lipolyseprocessen geïntensiveerd. Vetweefsel wordt verminderd door:beperkte voorraad, koolhydraten stapelen zich niet op als reservestof. Door dit mechanisme, gecombineerd met een passend dieet (liefst met koolhydraatbeperking), ben je sneller van onnodige kilo's af.

• Guarana

Guarana staat vooral bekend om zijn aanwezigheid in energiedrankjes. Het heeft een stimulerend effect, verbetert de concentratie en heeft een positief effect op denkprocessen. Maar niet alleen. Deze exotische vrucht uit Zuid-Amerika bevat guaranine - een stof met een structuur en werking vergelijkbaar met cafeïne. Het zijn echter niet dezelfde relaties. Chemisch gezien is cafeïne trimethylxanthine (3 methylgroepen gekoppeld aan de purinebase xanthine), terwijl guaranine tetramethylxanthine is. Dit kleine verschil in chemische structuur zorgt ervoor dat de werking van guaranine langer is dan die van cafeïne en duurt ongeveer 6 uur. Gedurende deze tijd resulteert de stimulatie van het zenuwstelsel in een toename van de thermogenese en een versnelling van de stofwisseling. Guarana geeft de beste afslankende effecten in combinatie met andere kruiden, zoals groene thee of yerba mate. Als guarana wordt ingenomen in de vorm van supplementen, mag de aanbevolen dosis niet worden overschreden, omdat bijwerkingen zoals hoofdpijn, braken, verlies van eetlust of buikspierkrampen kunnen optreden. Vanwege het sterke stimulerende effect mag guarana niet worden gebruikt door mensen met hypertensie, diabetes, hartritmestoornissen, evenals door zwangere en zogende vrouwen.

• Artisjok en groene koffie

Zowel artisjokken als groene koffie worden gekenmerkt door de aanwezigheid van een verbinding die verantwoordelijk is voor het stimuleren van de processen van lipolyse, d.w.z. het verbranden van opgeslagen vetweefsel. Deze verbinding is chlorogeenzuur. Dierstudies en weinig klinische proeven bij mensen suggereren dat het gebruik van producten die rijk zijn aan chlorogeenzuur gunstig is voor gewichtsverlies. Wat is het werkingsmechanisme van deze verbinding? Chlorogeenzuur stopt de opname van glucose op het niveau van enterocyten - darmcellen waardoor opname van voedingsstoffen in het bloed plaatsvindt. Een verlaagde bloedsuikerspiegel dwingt het lichaam om lipolyse te activeren om glucose te verkrijgen door opgeslagen vet te verbranden.

• L-carnitine

L-carnitine wordt in het menselijk lichaam geproduceerd uit de aminozuren lysine en methionine en is overvloedig aanwezig in de spieren. Het komt van nature voor in vlees en melk. Plantaardige voedingsmiddelen zijn er erg arm aan, waardoor mensen die afslanken en sporters er grotere hoeveelheden van kunnen krijgen via supplementen. Het is een goed onderzochte verbinding met bewezen effecten. Watspeelt L-carnitine een rol in het lichaam? Het is essentieel bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën van cellen, waar ze worden omgezet in energie. Werkende spieren halen hun energie voornamelijk uit vetzuren. Hoe meer L-carnitine in het lichaam, hoe sneller vetzuren uit de energiereserves van het lichaam worden afgevoerd en hoe meer overtollig lichaamsvet wordt verbrand. De aanwezigheid van L-carnitine voorkomt de vorming van onnodige reserves en vermindert het reeds aanwezige onderhuidse vet.

• Thee en rode wijn

Groene en rode thee wordt gecrediteerd met het vermogen om de vetverbranding te versnellen. Deze eigenschappen zijn te wijten aan de aanwezigheid van verschillende actieve stoffen in de theebladeren (vooral niet-gefermenteerde). De sterkste van hen lijken catechinen te zijn - polyfenolische verbindingen die werken als zeer sterke antioxidanten. Catechines reguleren de activiteit van veel enzymen. Ze beperken de activiteit van het enzym dat verantwoordelijk is voor de afbraak van adrenaline. Meer adrenaline in de bloedbaan verta alt zich in een toename van thermogenese en snellere vetverbranding. Catechines beperken ook de opname van energie-ingrediënten uit voedsel, binden ze tot permanente complexen en belemmeren hun opname. Dit effect wordt versterkt door de natuurlijke aanwezigheid van theïne en fenolzuren in thee. Ook in rode wijn vind je catechines in grote hoeveelheden. Voor mensen die aan het afvallen zijn, is droog het beste.

• Koffie

Cafeïne in koffiebonen staat al lang bekend als een stimulerend middel en versnelt de vetverbranding. Cafeïne in een hoeveelheid van meer dan 300 mg per dag geeft een thermogeen effect. Deze hoeveelheid zit in 3 kopjes aromatische drank. Dit geldt echter alleen voor gemalen koffie. Door de oploskoffie te drinken krijg je niet het gewenste effect (het cafeïnegeh alte in een kopje oploskoffie is de helft van dat in een kopje gemalen koffie, bovendien bevat oploskoffie veel kleinere hoeveelheden antioxidanten, waarmee cafeïne een synergetische werking heeft). effect). Koffie-alkaloïden stimuleren de hersenschors, waardoor het lichaam licht gespannen blijft. Dit resulteert in een snellere werking van interne organen, en dus een hoger energieverbruik en een betere vetverbranding.

• Pittige kruiden

Kruiden als gember, kaneel, kerrie, chilipeper, cayennepeper en knoflook zijn rijk aan ingrediënten die een indruk van kruidigheid en baksel geven. Deze omvatten bijvoorbeeld capsaïcine, gingerol en curcumine. Als je hete kruiden eet, stimuleren je hersenen je lichaam om harder te werken. Er wordt vanuit de hersenen een impuls naar de bijniermerg gestuurd die deze veroorzaaktsecretie van adrenaline die verantwoordelijk is voor een snellere hartslag en versnelling van het metabolisme. Capsaïcine stimuleert de receptoren die aanwezig zijn in witte en bruine vetcellen. Witte cellen slaan energie op, terwijl bruine cellen verantwoordelijk zijn voor het genereren van warmte bij het verbranden van vet. Regelmatige inname van capsaïcine met voedsel verhoogt de thermogenese, versnelt de oxidatie van vetzuren en de productie van ATP. ATP is adenosinetrifosfaat, een energiedrager in het lichaam. De bindingen van adenosine met fosfor zijn zeer energiek, de energie van hun afbraak wordt gebruikt voor het functioneren van cellen en het uitvoeren van alle levensprocessen. Verhoogde ATP-productie wordt geassocieerd met een betere beschikbaarheid van energie voor het lichaam, en dan kan er minder worden omgezet in vetweefsel.

• Groenten en fruit rijk aan vitamine C

Vitamine C is een zeer krachtige antioxidant. Het beschermt cellen tegen oxidatieve stress, vertraagt ​​veroudering en voorkomt kanker en neurodegeneratieve ziekten. Maar hoe verhoudt het zich tot gewichtsverlies? De aanwezigheid van vitamine C stimuleert de aanmaak van L-carnitine, wat de thermogenese versnelt. Daarnaast is ascorbinezuur essentieel bij de aanmaak van collageen. Collageen is verantwoordelijk voor de juiste dichtheid en spanning van de huid, wat vooral belangrijk is voor mensen die aan het afvallen zijn. Afvallen kan gepaard gaan met een licht slappe huid. Verhoogde collageenproductie is dan uiterst nuttig. Groenten en fruit zijn ook geweldige bronnen van vezels. Voedingsvezels vertragen de afgifte van suiker in het bloed, wat het hongergevoel vertraagt, en ook vet bindt en de uitscheiding uit het lichaam versnelt.

• CLA linolzuur

Hoe kan boter een positief effect hebben op afvallen? Allemaal dankzij de aanwezigheid van geconjugeerd CLA-linolzuur. Er zijn ook veel voedingssupplementen op de markt die dit ingrediënt bevatten, wat een veel betere oplossing zal zijn voor mensen met een reductiedieet. In onze klimatologische omstandigheden is CLA-linolzuur praktisch afwezig in voedsel - behalve boter en kaas, kan het in kleine hoeveelheden in vlees worden gevonden. CLA heeft veel zeer belangrijke functies in het lichaam. Het heeft ook een gunstig effect bij het verminderen van het lichaamsgewicht. Geconjugeerd linolzuur blokkeert de werking van het enzym dat ervoor zorgt dat triglyceriden in het vetweefsel kunnen doordringen. Het is bewezen dat CLA het transport van vetzuren naar de mitochondriën versnelt en hun gebruik in het thermogeneseproces verbetert.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken