Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Meer dan 90 procent mensen ervaren een stormloop van eetlust die niets te maken heeft met een echte behoefte om te eten. Dus waarom eten we als we geen honger hebben? Omdat we het lekker vinden, omdat eten voor de meesten van ons aangenaam en gemakkelijk verkrijgbaar is, wordt het een gemakkelijke verleiding om aan onze verschillende behoeften te voldoen, ook emotionele. Hoe om te gaan met te veel eten?

Voedsel wordt gebruikt om emotionele spanning te verminderen, de aandacht af te leiden, het wordt een wondermiddel voor alle kwalen, voor verdriet, woede, leegte. We verwarren honger met een gevoel van gevaar, angst, spanning en vermoeidheid. We eten nog, snacken, bijten… Karmijntjes van onszelf of anderen om iets voor onszelf te halen. Daardoor zijn we vol, maar nog steeds hongerig, vooral naar liefde, acceptatie en aandacht. Meer dan 90 procent mensen ervaren een stormloop van eetlust die niets te maken heeft met een echte behoefte om te eten. Er moet aan worden herinnerd dat vervangende manieren om behoeften te bevredigen nooit volledig bevredigen en daarom vaak uitmonden in obsessies of verslavingen.

Voedsel wordt gemeten op portie, niet op calorieën

Onze kleding kan ons vertellen dat we te veel eten, maar hoe zien we dat tijdens de lunch? Wanneer we eetbuien hebben, kijken we meestal naar de hoeveelheid voedsel of het volume. We proberen dezelfde hoeveelheden voedsel te eten als we altijd zien. Het is moeilijk om de calorieën in een ma altijd te tellen, en het is gemakkelijk om de portiegrootte te beoordelen. We weten dat we onszelf vullen als we een heel bord eten, en dat we onszelf niet vullen als we een half bord eten. Met andere woorden, het volume verslaat calorieën.

De grootte van het pakket bepa alt de eetlust

De grootte van verpakkingen, sets en borden heeft ook invloed op te veel eten. Grote verpakkingen en grote porties suggereren een bepaalde consumptienorm. We gebruiken allemaal meer content uit grote verpakkingen, ongeacht het type product. Als we mensen een grote zak hondenvoer geven, zullen ze meer op de hond smeren, als we een grote doos waspoeder gebruiken, gebruiken ze meer. Hetzelfde geldt voor voedsel - onze consumptienormen stijgen omdat de verpakking toeneemt. Van 1970 tot 2000 is het aantal grote pakketten vervijfvoudigd. In de jaren 60 had een portie frites zo'n 260 kcal, nu ruim 610 kcal. Naarmate onze gerechten groter worden, nemen ook de aangebrachte porties toe. Grote schotels en grotelepels is een groot probleem. We doen er meer op omdat normale porties klein aanvoelen.

Uit onderzoek blijkt dat we ongeveer 20 procent eten. meer, zonder het helemaal te weten. Daarom zijn we op zoek naar tekenen en signalen van hoeveel we moeten eten. Een daarvan is de pakketgrootte. We eten te veel omdat we signalen en aanwijzingen uit de omgeving ontvangen die ons vertellen te eten. Het zit niet in de menselijke natuur om je bij elke hap af te vragen of we vol zijn of niet. Als we onbewust eten, en de meesten van ons eten zo, zoeken we naar aanwijzingen die ons vertellen dat we genoeg hebben gehad, bijvoorbeeld als alle borden al leeg zijn of de laatste persoon van tafel is gegaan.

De oorzaak van te veel eten kan liggen in de kindertijd

Het blijkt ook dat wat we erover hoorden in de kindertijd een impact heeft op de rol van voedsel in ons leven. We zijn misschien onderworpen aan enige voedselmanipulatie, vaak onbewust natuurlijk. Hoe en hoeveel we eten blijft tot op zekere hoogte een patroon geschreven in ons onderbewustzijn, vastgelegd aan de familietafel. Onze moeders, grootmoeders, gebruikten vaak onbewust zulke berichten die erop gericht waren dat we alles aten wat op het bord lag. Wie van ons heeft niet gehoord - "Eet tot het einde, het eten wordt niet weggegooid, het bord moet leeg zijn!" of "Je zult niet alles opeten - je gaat niet uit om met je vrienden te spelen"? Helaas zijn dergelijke berichten een soort manipulatie die onze relatie met voedsel op volwassen leeftijd vaak moeilijk maakt en leidt tot irrationeel eten.

Waarom troosten we onszelf met ons eten?

Bron: x-news.pl/Dzień dobry TVN

Belonen en troosten met eten - een gevaarlijke gewoonte

Toen we in de kindertijd werden beloond voor onze successen voornamelijk met voedsel, in de volwassenheid, wanneer we succes behalen, promotie maken, nemen we de juiste beslissing, bijvoorbeeld in plaats van trots op onszelf te zijn, belonen we onszelf meestal met snoep, snacks, diner. Het is een gebruik dat vrij diep in onze samenleving is verankerd - verschillende gelegenheden worden gevierd met ma altijden. Daar is natuurlijk niets mis mee, zolang het niet de enige of de belangrijkste manier is om jezelf te belonen.

Het gecodeerde bericht "Maak je bord volledig schoon" resulteert vaak in het verlies van contact met onze echte behoeften met betrekking tot het centrum van verzadiging en honger, we weten niet wanneer we moeten stoppen, we volgen externe signalen, d.w.z. wat er aan de hand is het bord, we hebben geen geweten om eten achter te laten of weg te gooien. Dan behandelen we onze maag meestal als een vuilnisbak, waarmee we onszelf een slechte dienst bewijzen. Eten voor troost wordt een tegengif.webp voor onaangename gevoelens, situaties waarin ouders in de kindertijdze gingen niet om met de emoties en echte problemen van het kind, maar overvoerden ze of gaven ze iets lekkers om hun humeur te verbeteren. Waarschijnlijk omdat ze het moeilijk hadden om met hun eigen emoties om te gaan, waren ze niet in staat om het kind een emotioneel stabiele omgeving te geven.

Op volwassen leeftijd, wanneer we moeilijkheden ervaren, zal de baas ons van streek maken, we zullen ruzie maken met onze man, de beste verlichting voor onrustige zenuwen is eten. Dit is een van de meest voorkomende manieren om te ontspannen. Als we dan te veel eten, voelen we ons meestal zwaar, de maag is uitgerekt (in tegenstelling tot een verkrampte maag) en we ervaren een aangename slaperigheid. Het lijkt de perfecte remedie tegen stress. Helaas is het niet meer zo perfect als er onnodige kilo's verschijnen. Eten tegen verveling zorgt ervoor dat we op een grijze winterdag gewillig naar de keuken gaan om iets te koken (vinden) dat een remedie zou kunnen zijn tegen verveling, een afleiding van saai werk en saaie huishoudelijke taken.

Wat te doen om overeten te voorkomen

In het begin is het de moeite waard om mijn opvattingen over eten nader te bekijken en de boodschappen te herkennen die mij in mijn geest vergezellen. Bedenk hoe ik mezelf anders kan belonen voor mijn successen, welke andere geneugten in het leven me een beter gevoel kunnen geven. De oplossing is vooral om je slechte eetgewoonten te veranderen.

Het hele proces van een gewoonte is een lus van drie stappen, die bestaat uit: aanwijzing of trigger, gewoonte of gewoonte, en beloning, bijv. verveling kan een aanwijzing zijn, dus chocolade wordt een gewoonte en de beloning is opwinding / plezier. Wat u kunt veranderen, is slechts een gewoonte, namelijk iets vinden om uw routinematige activiteit te vervangen, zoals het eten van chocolade als u zich verveelt. Wat kan het zijn? Ga wandelen of ga naar de film. Zet je favoriete muziek of film aan. Bel een geliefde. Zoek naar andere genoegens waardoor je je niet meer zult vervelen - beloon jezelf op een andere manier dan alleen met wat je graag eet. Onthoud: het is belangrijk dat je andere routineactiviteiten je een beloning opleveren die evenredig is met het eten van chocolade.

Als je de gewoontelus onder controle krijgt, kun je deze ongunstige neigingen dwingen zich terug te trekken. Kies om te beginnen een gewoonte waarmee u wilt werken. Totdat de actie geautomatiseerd is. Dan kun je met andere gewoontes blijven werken. Te veel veranderingen werken demotiverend. De methode met kleine stappen is het meest effectief.

Patroon voor het veranderen van een gewoonte:trigger(bijv. verveling) →gewoonte(bijv. chocolade eten) →beloning(wakker worden)

Gebruik dezelfde trigger, lever dezelfde beloning,GEWOON wijzigen.

Het zal nuttig voor je zijn

7 tips voor eetbuien

  • Luister naar de signalen die uit je lichaam stromen
  • Eet zorgvuldig en bewust
  • Onthoud dat de maag drie instellingen heeft: honger; Ik zit vol, maar ik kan meer; Ik was te veel aan het eten. Het belangrijkste voor jou is het tweede (ik heb genoeg gehad, maar ik kan meer doen) - dit is het moment waarop je je bord moet neerleggen.
  • Realiseer je dat eten je emotionele problemen niet oplost, je krijgt er meer in de vorm van extra kilo's
  • Eet in kleine borden, dezelfde portie zal groter lijken en je zult minder eten (de hersenen zijn onderhevig aan wat bekend staat als optische illusie).
  • Ga nooit hongerig winkelen, koop alleen de noodzakelijke dingen die je van tevoren hebt gepland.
  • Ontdek en verander je slechte gewoonte
Nuttig om te weten

Over de auteur

Elżbieta Lange - psychodiëtist, gezondheidscoach. Hij houdt zich bezig met de psychologie van gewichtsverlies. Het helpt mensen met overgewicht en obesitas de controle over hun eten terug te krijgen. Hij geeft workshops "Bewust afslanken" - meer op www.langecoaching.pl.

src="odchudzanie/7065400/dlaczego_jemy_wicej-_ni_bymy_chcieli_przyczyny_przejadania_si.jpg.webp" />

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken