Een slapeloosheidsdieet is een van de betere manieren om met slaapproblemen om te gaan. Moeilijk inslapen kan leiden tot geheugen- en concentratieproblemen en een algemene vermindering van de kwaliteit van leven. Een goed gekozen dieet kan helpen. Controleer wat u moet eten en wat u moet vermijden om goed te slapen.

Dieet voor slapeloosheidis helemaal niet ingewikkeld. De belangrijkste ma altijd voor patiënten metslapeloosheidisdiner . Je zou zelfs in de verleiding kunnen komen om te zeggen: een goed diner staat gelijk aan een goede nachtrust. Maar het gaat niet om een ​​weelderig feest waarna je je zwaar en lusteloos gaat voelen. Een paar veranderingen in bestaande gewoonten kunnen wonderen doen.

Dieet voor slapeloosheid - meer koolhydraten, minder eiwitten in de avond

Allereerst moeten het koolhydraten zijn met een lage glycemische index, d.w.z. koolhydraten die langzaam maar lang worden verteerd. Dit zijn degenen die u in uw dieet introduceert door koolhydraten met een hoge glycemische index te elimineren, b.v.

  • witte rijst,
  • witmeelbrood,
  • pasta,
  • knoedels,
  • aardappelen,
  • wortel,
  • cacao,
  • suiker,
  • schat,
  • snoepjes
  • en ijs

Vermijd eiwitrijke voedingsmiddelen voor avondma altijden:

  • vlees,
  • vis,
  • pluimvee,
  • zeevruchten

Je kunt ze eten als lunch, maar niet voor het slapengaan. Wat wordt aanbevolen is:

  • bruine rijst,
  • volkoren pasta,
  • gries,
  • volkoren donker brood,
  • groenten
  • en fruit

Voeg niet te veel vet toe aan het avondeten (een eetlepel olijfolie is voldoende). Probeer ook voedsel te bakken, koken of stoven, maar vermijd frituren.

Wij raden aan src="diety/9003388/co_je-_by_dobrze_spa_dieta_na_bezsenno.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gezond en smakelijk eten, zelfs als uw arts een therapeutisch dieet heeft voorgeschreven. Profiteer van JeszCoLisz, een innovatief online voedingssysteem uit de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een professioneel samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Dieet tegen slapeloosheid - eet niet te laat

Als het avondeten te vet is, is je hele lichaam betrokken bij de vertering ervan, en het groeitlichaamstemperatuur, die de slaap vertraagt. Ook zijn pittige kruiden niet bevorderlijk om snel in slaap te vallen.

Dus voor het diner is het beter om geen kant-en-klaarma altijden te bestellen bij oosterse restaurants, geen kebab te proberen, geen patébroodjes te eten of uw soepen op smaak te brengen met room.

Eet een fruitsalade in plaats van bladerdeeg of kant-en-klare boterkoekjes

Dieet voor slapeloosheid - kies omega-3 vetzuren

Een goede nachtrust kan te danken zijn aan omega-3-vetzuren, die de hersenfunctie verbeteren. En toch hangt een goede nachtrust van hem af.

lijnolie, vette vis:

  • zalm,
  • makreel,
  • Sardines zijn er een rijke bron van

Het is beter om geen omega-6-oliën te gebruiken voor het avondeten:

  • zonnebloemolie,
  • maïsolie

Voeg ook geen mayonaise toe aan uw gerechten.

Als we geen lijnzaadolie bij de hand hebben, is het beter om olijfolie of druivenpitolie te gebruiken.

Dieet tegen slapeloosheid - drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken voordat u naar bed gaat

Sommige mensen denken dat alcoholische dranken je helpen te slapen. En dat is waar, maar de paradox is dat, hoewel ze je helpen in slaap te vallen, ze de slaap verstoren, waardoor veel zeer korte wake-ups ontstaan ​​die je diepe slaapfase onderbreken.

Daarom gaat het wakker worden na zo'n nacht gepaard met een gevoel van vermoeidheid en is er overdag onaangename afleiding.

Cafeïnehoudende dranken daarentegen werken zelfs zes uur na consumptie op de hersenen in, dus als je om 17.00 uur koffie, thee of cola drinkt, kun je pas om middernacht slapen!

Dieet tegen slapeloosheid - zorg voor je dagelijkse rituelen

Denk eraan om ook op dezelfde tijd naar bed te gaan. Baden in een badkuip met kalmerende oliën kan nuttig zijn, veel meer dan een avonddouche.

Kijk ook geen horrorfilms of andere programma's die uw humeur kunnen beïnvloeden.

Doe liever activiteiten die je kalmeren voordat je naar bed gaat. Sport in de late namiddag en avond niet, want zelfs schijnbaar rustige activiteiten zoals yoga of tai-chi hebben een stimulerend effect op het lichaam.

  • Dieetdiner - snelle recepten
  • Dieet en gezond diner: wat te eten en wat te vermijden voordat u naar bed gaat
  • Wat kun je 's avonds eten? Veilige productlijst

Categorie:

Diëten