Gezonde tussendoortjes die op tijd worden gegeten, voorkomen dat je de moeite neemt om tussen de ma altijden door te eten. U moet uw snacks echter verstandig kiezen. Hier zijn snackideeën voor mensen met overgewicht en obesitas die een afslankdieet volgen, PMS of menstruatie hebben, onder stress leven, sporten, intellectueel hard werken of stoppen met roken.
Snackszijn meestal geen volledige ma altijd. En ten onrechte! Door ongecontroleerd snacks te eten, kunnen we het lichaam tot 900 extra calorieën per dag voorzien.
De sleutel tot een goede gezondheid en welzijn is het juiste ritme van de ma altijden. Adequaat, d.w.z. een die u in staat stelt om de hele dag door het juiste suikergeh alte in het bloed te behouden. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om lange perioden zonder voedsel te vermijden, d.w.z. zonder het lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te leven. Daarom raden voedingsdeskundigen aan kleinere porties te eten, maar vaker - bij voorkeur 5 keer per dag. Pauzes tussen ma altijden mogen niet langer zijn dan 2-3 uur. Dustussendoortjestussen de drie hoofdma altijden zijn nodig in een correctdieet . Het is echter belangrijk wat we eten. Laten we dus de voedingswaarde van snacks en hun calorische waarde (mag niet hoger zijn dan 200 kcal) controleren. Laten we ze ook kiezen voor de levensstijl en activiteit.
Snacks - als je PMS of menstruatie hebt:
- Hardgekookt ei bevat vitamine B6 en B12, die de symptomen van menstruatiepijn verlichten. Ook zit er ijzer in de dooier, die je tijdens de menstruatie veel verliest.
- NotenHazelnoten bevatten veel eiwitten, vitamine E, PP en B6, en fosfor. Deze stoffen hebben een goed effect op de huid, het haar en de nagels, vooral broos tijdens moeilijke dagen.
- Sinaasappels bevatten foliumzuur, dat samen met vitamine B12 betrokken is bij de vorming van rode bloedcellen.
- Grapefruitsap levert veel vitamine C dat het lichaam versterkt, de behandeling van bloedarmoede ondersteunt en de opname van ijzer zelfs 2-3 keer verhoogt.
Snacks in een afslank- of afslankdieet:
- Gedroogde pruimen bevatten pectines die de opname van suikers en vetten vertragen Grapefruit is rijk aan kalium, magnesium en vezels. Het reguleert de spijsvertering en verbetert de stofwisseling.
- Selderijbleekselderij bevat veel vezels, wat de stoelgang en de stofwisseling versnelt.
- Komkommer is waardevol vanwege zijn alkalische verbindingen, die een positief effect hebben op de spijsvertering en het lichaam ontzuren.
- Knapperig brood Voldoet goed, omdat het wat koolhydraten en veel vezels bevat
- Bietensap heeft hematopoëtische eigenschappen, zuivert het bloed, reguleert en verbetert de spijsvertering
- Phu-erh-thee, rode en groene thee versterken de immuniteit, beschermen tegen vrije radicalen, verlagen cholesterol, verbeteren de werking van de bloedsomloop, hebben een diuretisch effect.
Snacks - bij stress:
- Gedroogde abrikozen zijn een bron van bètacaroteen - het verwijdert vrije radicalen die een gestresst lichaam aanvallen. Ze hebben ook veel kalium, wat een kalmerend effect heeft en de bloeddruk verlaagt.
- Gedroogde dadels bevatten taurine - een goed slaapmiddel, antidepressivum
- Een plakje gerookte zalm is een portie omega-3-vetzuren die het werk van de hersenen en calcium verbeteren om slapeloosheid te voorkomen en angst te verzachten. Bovendien bevatten vissen zink en selenium, die de afscheiding van endorfine verhogen - natuurlijke stoffen die de symptomen van chronische stress verlichten.
- Sinaasappelsap levert foliumzuur - verbetert de werking van het zenuwstelsel en vermindert spanning
- Zonnebloempitten hebben magnesium om prikkelbaarheid en nervositeit te voorkomen en vitamine B6 - vergemakkelijkt de opname van magnesium, het is noodzakelijk voor de productie van serotonine, dopamine en noradrenaline. Hun tekort kan depressie veroorzaken en mentale prestaties verminderen.
Snacks tijdens intellectuele inspanning, bijv. voor het examen:
- Pure chocolade bevat veel glucose - de brandstof voor de hersenen - en magnesium om het zenuwstelsel te helpen versterken.
- Walnoten bevatten veel vitamine A, E en B, evenals essentiële vetzuren (EFA's) om het hart te beschermen
- Sesamzaad bevat fenylalanine, wat het geheugen en de intellectuele prestaties verbetert
- Amandelen bevatten veel magnesium, mangaan, vitamine E, PP en B. Ze verbeteren het geheugen en de concentratie en versterken ook het gezichtsvermogen.
- Een plakje kaas is een bron van vitamine B12, waardoor het zenuwstelsel sneller herstelt
Als je plotseling honger hebt tussen de ma altijden door - voel je vrij om te grijpen naar:
- een handvol gedroogde abrikozen (je moet ze op een zeef met kokend water gieten om het conserveermiddel te verwijderen);
- een reep of een koekje met ontbijtgranen en gedroogd fruit;
- clementine of mandarijn;
- een klein flesje watermineraal (liefst nog steeds) verrijkt met magnesium
Snacks - als u stopt met roken:
- Rozijnen houden je handen bezig en bovendien bevatten ze veel waardevolle ingrediënten, incl. vitamine A, C, E en groep B, evenals kalium, calcium, zink, ijzer en magnesium. Ze versterken de fysieke immuniteit, verbeteren het werk van het hart en de hersenen, hebben een positief effect op de longen en verlichten stress.
- Appels zijn rijk aan pectines die het bloed zuiveren. Bovendien verdwijnt na het eten van deze vrucht meestal het verlangen naar een sigaret.
- Wortelen zijn een schat aan natrium, kalium, magnesium, calcium, ijzer, fosfor, vitamine A, B, C en E. Het is licht verteerbaar en caloriearm. Het helpt bij het ontgiften van het lichaam.
- Zwarte bessensap bevat veel vitamine C en vitamine B, carotenen en bioflavonoïden, d.w.z. antioxidanten die vrije radicalen uit het lichaam wegvangen.
- Kefir heeft dankzij het geh alte aan melkzuur ontgiftende eigenschappen, zorgt voor een goede werking van het spijsverteringskanaal en ondersteunt de spijsvertering.
Snacks - als je traint in de sportschool:
- Graanreep met honing en noten is een portie koolhydraten die, zonder de maag te belasten, de spieren kracht geeft en helpt bij het overwinnen van vermoeidheid.
- Een plakje magere kwark levert het calcium dat nodig is voor het werk van spieren en eiwitten - hun belangrijkste bouwsteen.
- Banaan bevat suikers die snel in de bloedbaan worden opgenomen en zorgen voor de energie die je spieren nodig hebben.
- Tomatensap is een schat aan kalium - het reguleert de waterhuishouding van het lichaam, het is noodzakelijk voor het goed functioneren van de spieren (voorkomt krampen).
- Ananas- of ananassap bevat het enzym bromelaïne, dat de spieren ontspant en de vertering van eiwitten bevordert.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud voor mensen die lijden aan obesitas.
"Zdrowie" maandelijks