Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Zwakkere haren en nagels hebben de neiging om te breken. Het is een reactie op het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in de dagelijkse voeding. Wat te eten om haar en nagels te versterken? Bekijk welke vitamines en mineralen je nodig hebt om te genieten van sterk, gezond haar en nagels.

Nagelsenhaarbehoeftendieetrijk aan eiwitten, mineralen en vitamines, vooral A , E en groep B. Zelfs hun kleine tekortkomingen - die vaak optreden, bijvoorbeeld tijdens gewichtsverlies of langdurige stress - schaden in de eerste plaatshaar en nagels . Dan moet je extra op je voeding letten. Het moet gebaseerd zijn op rauwe en kortgekookte (krokante) groenten en fruit. Je moet elke dag zuivelproducten, vlees of eieren eten en 2-3 keer per week zeevis. Ook graanproducten zijn erg belangrijk (2-3 sneetjes volkoren en volkorenbrood, 2-3 eetlepels zilvervliesrijst).

Dieet voor haar en nagels stap één - verwijder gif.webpstoffen

Sterk bewerkte voedingsmiddelen (chips, fastfood, snoep), gefrituurd voedsel en gerookte producten moeten van het dagmenu worden verwijderd, omdat ze gif.webpstoffen bevatten die de structuur van haar en nagels beschadigen. Het is ook de moeite waard om sterke koffie te beperken en thee - ze "verslinden" vitamines die essentieel zijn voor de opname van mineralen. Het is nuttig om 1,5-2 liter water per dag te drinken.

Mineralen en vitamines die nodig zijn voor gezond haar en nagels

Haar en nagels houden van mineralen;zink, koperensiliciumzijn bijzonder belangrijk. Eet daarom elke dag noten, amandelen (een handjevol per dag), pompoenpitten of zonnebloempitten. Ze bevatten zink (betrokken bij de productie van eiwitten, zorgen voor een goede groei van nagels en haar) en koper (neemt deel aan de vorming van melanine - de natuurlijke kleurstof van haar). Eet vaak radijs, koolrabi en bleekselderij. Ze bevatten veel silicium, wat de broosheid van de nagels vermindert en haaruitval voorkomt.

Geniet van salades en salades gemaakt van rode, oranje, gele en groene groenten. Tomaten, broccoli, sla, wortelen, bieslook, dille en peterselie zijn de rijkste bronnen vanbètacaroteen , dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.versnelt de vernieuwingscyclus van haarcellen en ondersteunt hun groei. Vitamine A verhoogt ook de productie van de belangrijkste bouwstenen van haar en nagels -keratine- en beschermt ze tegen de schadelijke effecten van gif.webpstoffen in de lucht, bijvoorbeeld van sigarettenrook.

Wij raden aan src="diety/7921181/dieta_wzmacniajca_wosy_i_paznokcie_o_jakie_witaminy_i_mineray_musisz_zadba_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Een individueel geselecteerd dieet stelt u in staat om gemakkelijk gewicht te verliezen, een mooie teint, haar en nagels te krijgen en gezond, smakelijk en zonder opoffering te eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komenBelangrijk

Sommige producten bevatten veel ingrediënten die waardevol zijn voor schoonheid. Elke ma altijd moet minimaal twee van deze producten bevatten: mager vlees (rund, kalf, gevogelte), vis, eieren, havermout, zemelen, volkoren brood, bruine rijst, dikke grutten, pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, sla, radijs , koolrabi, broccoli, peterselie, fruit (aardbeien, citrus, appels)

Zuivel en vlees - een solide bouwsteen voor haar en nagels

Uw menu moet zuivelproducten, mager vlees en vleeswaren, gevogelte en eieren bevatten. Het is de rijkste bron vaneiwitten . Zonder dit kan het lichaam geen nieuw haar aanmaken om haaruitval te vervangen. Dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren; inclusief exogene, d.w.z. die die het lichaam niet kan produceren of opslaan, dus ze moeten elke dag worden geleverd. Twee aminozuren zijn van cruciaal belang: methionine encysteïne . Beide maken deel uit van keratine - het eiwit dat haar- en nagelplaten opbouwt. Methionine en cysteïne maken de vorming van de zogenaamde "disulfidebindingen" die aangrenzende keratinemoleculen met elkaar verbinden, wat zorgt voor een gezonde haarstructuur. Zwavelaminozuren versnellen ook de haargroei, voorkomen haaruitval, verminderen broosheid en splijten en beschermen tegen vroege vergrijzing.

Let op!

Aminozuren die nodig zijn voor haar en nagelszijn ook te vinden in zemelen en tarwekiemen, havermout, zonnebloempitten, lijnzaad en sojabonen.

Granen en peulen tegen seborroe

Haar houdt van volkoren graanproducten, d.w.z. in een bijna onbewerkte vorm (ze bevatten de hele kiem met al zijn heilzame ingrediënten). Eet dus volkorenbrood, dikke grutten en volkoren pasta's. Denk aan

peulvruchten(sojabonen, bonen, linzen, kikkererwten). Ze bevatten B-vitamines, waaronder:vettig haar verminderen. Bijzonder belangrijk isvitamine B5(pantotheenzuur), dat verantwoordelijk is voor een goede hydratatie van haar en nagels. De eigenschappen van vitamines uit deze groep worden ook gebruikt bij de behandeling van seborroe en ontsteking van de hoofdhuid.

Heb je broze nagels? Leer manieren om ze te versterken

Goede vetten voor volumineus haar

Voeg dagelijks 1-2 eetlepels koolzaadolie of olijfolie toe aan salades en salades. Reik 2-3 keer per week naar zeevis. Ze bevatten onverzadigde vetzuren, waaronder: voorkomen haaruitval en hydrateren ze van binnenuit, waardoor ze gaan glanzen en veerkrachtig zijn.

Olie en oliën bevatten ook veel vitamine E. Het is een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt en kleine bloedvaten beschermt die weefsels voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben.

Het zal nuttig voor je zijn

Proef het dagmenu in een dieet om haar en nagels te versterken

ONTBIJT

- een glas fruitsmoothie met 1/2 kopje bessen (kan vers of bevroren zijn) met 1/2 kopje yoghurt, een eetlepel lijnzaad en een eetlepel tarwekiemen;

- een sneetje volkoren brood dun besmeerd met margarine;

- cranberrythee

II ONTBIJT

- 2 rijstwafels;

- salade met selderij;

- thee van bosvruchten

LUNCH

- 250 ml groentesoep in groentebouillon met 2 aardappelen;

- 2 in de oven gebakken spiesjes met groenten (100 g kipfilet, ui, paprika en zure appel);

- 3 eetlepels bruine rijst;

- een glaasje witte koolsalade met wortel, ui en 2 eetlepels peterselie, overgoten met 2 eetlepels koolzaadolie;

- een glas tomatensap

MIDDAG

- 2 enveloppen met ham en avocado;

- een sneetje volkoren brood dun besmeerd met margarine;

- fruitthee

DINER

- 2 tomaten gevuld met tonijn;

- kamille thee

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten