Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

src="odchudzanie/6516822/wiczenia-_dziki_ktrym_wrcisz_do_formy_po_cesarskim_ciciu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto's

Heeft u een keizersnede gehad? Begin zo snel mogelijk met sporten - zelfs 2 dagen na de eerste bevalling. Niet-krachtige oefeningen na een keizersnede zullen je spieren versterken en je helpen om weer een platte buik te krijgen.

U kunt twijfelen ofoefeningen na de keizersnedeveilig zijn. We kalmeren: ze zijn er en het is de moeite waard om ze te doen.Oefeningenin puerperiumna keizersnedeversnellen de samentrekking van de baarmoeder, voorkomen dat de baarmoeder en vaginale wanden zakken, elimineren ontlastingsstoornissen, helpen om terug te keren naar het vorige cijfer sneller.

Oefeningen na een keizersnede - waar gaan ze over?

Oefeningen na een keizersnedezijn geen typische stressoefeningen die we in een sportschool of fitnessclub doen. Ze zijn veel rustiger en vertrouwen op een lichte lichaamsbeweging. Ze omvatten isometrische oefeningen, d.w.z. het versterken van de spieren door ze samen te trekken en te ontspannen, zonder hun lengte te veranderen.

Wanneer kunt u beginnen met sporten na een keizersnede?

Eenvoudige en stressarme oefeningen na een keizersnede kunnen op de tweede dag na de bevalling worden uitgevoerd, uiteraard met toestemming en medeweten van de arts. In het begin worden de oefeningen uitgevoerd zonder het bed te verlaten, en de bewegingen zijn heel eenvoudig, bijvoorbeeld het linkerbeen buigen, dan het rechterbeen gaan liggen en een kussen voor je uitknijpen. Vanaf de derde dag kunt u geleidelijk buik- en bekkenbewegingen introduceren, bijvoorbeeld door de navel naar de wervelkolom te trekken - dit zijn echter nog steeds oefeningen die uitsluitend bestaan ​​uit het samentrekken van de spieren. U kunt een paar weken na de keizersnede beginnen met het doen van crunches.

Oefeningen voor het rekken van de rechte buikspieren (witte lijn)

Oefeningen voor een platte buik na de zwangerschap

Fitnesslessen voor moeders met jonge kinderen

Voor tips over precies wanneer en wat je oefeningen moet doen, zie de galerij hieronder.

Hoe kom je van de buik af na de bevalling? Kijken! [TOWIDEO]

Snel weer op de been na een keizersnede

Herstel nakeizersnededuurt iets langer dan na een natuurlijke bevalling. Door het juiste te doen, kunt u deze tijd echter verkorten. Een paar uur na uw operatie helpt uw ​​verloskundige u uit bed te komen, een paar stappen te zetten, voor uzelf te zorgen en te douchen. En dan?

  • Doe je bestloop zo vaak mogelijk door de gang, ook als u slecht ter been bent. In bed liggen is verleidelijk, maar wandelen voorkomt versmelting en verbetert de stoelgang, waardoor u gemakkelijker kunt poepen.
  • Probeer uzelf te helpen bij het verzorgen van uw baby, aangezien het dragen van een baby pijnlijk kan zijn.
  • Verzorg de wond. Het verband wordt verwijderd in de eerste 24 uur na het knippen. Was de wond onmiddellijk met water en babyzeep en droog hem vervolgens voorzichtig af met wegwerphanddoeken - een schone wond geneest sneller. Wees niet bang om het te beschadigen.
  • Probeer gedurende twee weken na de procedure te voorkomen dat u uw buikspieren aanspant. Stap langzaam uit bed door lichtjes op te staan ​​naar een zittende positie. Doe deze oefeningen langzaam en als je er moeite mee hebt, doe ze dan gewoon niet.

    De oefeningen worden gepresenteerd door Wioletta Osiak-Maszewska

"M jak mama" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken