Victoria's Secret workout bestaat uit oefeningen voor de buik, taille, borsten, billen en benen. Aan hen hebben de beroemde engelen hun slanke, getrainde lichaam te danken. Vrouwen over de hele wereld dromen ervan om door modellen geadverteerd te worden met ondergoed, maar vooral van een lichaam als Adriana Lima of Candice Swanepoel. Gelukkig is Victoria's Secret-training geen geheim - mensen die met engelen werken, onthullen graag de geheimen van hun programma's. Bekijk hoe de Victoria's Secret-workout eruitziet!

DankzijVictoria's Secret trainingmodellen zoals Alessandra Ambrosio en Andriana Lima kunnen bogen op platte buiken, stevige billen en gespierde - maar slanke - benen.Oefeningenworden voor hen voorbereid door trainers, incl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers en Rob Piela. Gelukkig verbergen ze hun werkwijze niet voor de wereld, dus elke vrouw kan een Victoria's Secret-workout doen bij haar thuis of in een nabijgelegen sportschool.

Zie hoe u uw lichaam kunt modelleren volgens Victoria's Secret-training - leer over de belangrijkste oefeningen voor specifieke lichaamsdelen.

Victoria's Secret workout: beenoefeningen

Victoria's Secret-training is om de benen van de engelen te versterken - de binnenkant van de dijen verstevigen, de kuiten slanker maken, ze gespierder maken. Daarom worden tijdens de Victoria's Secret-trainingen voornamelijk elementen van pilates, ballet en kickboksen gebruikt. Kate Upton, de Amerikaanse engel, is vooral dol op dit soort activiteiten.

Victoria's Secret training omvat elementen van pilates, yoga en kickboksen. Als er oefeningen met een belasting zijn, dan een kleine - meestal 1,5 kg. Voor bevredigende resultaten moet u 3 keer per week sporten.

1. Kuitmodellerende teenklimmen

Raises is een oefening waarmee je slanke kuiten krijgt. Ga op de voet van de klimmachine staan ​​die in elke sportschool beschikbaar is of bijvoorbeeld op een steppe / krukje - bereid ook een stoel voor die je tegen je aan zet en die je helpt je evenwicht te bewaren. Neem een ​​rechte houding aan met de voorkant van uw voeten op de hielplaat en laat uw hielen vrij. Ga 20 cm uit elkaar staan, leg je handen op het instrument of een hoge stoel, trek hem omhoogbuik, adem in en, met je knieën recht op de knieën, ga zo hoog mogelijk op je tenen staan, adem uit aan het einde. Strek je kuiten, laat je hielen zo ver mogelijk zakken en adem weer in. Je kunt de oefening in drie series herhalen, 20 keer.

2. Lunges met trappen voor stevige dijen​​

Begin de volgende oefening door een rechte houding aan te nemen en uw voeten op heupbreedte uit elkaar te plaatsen. Leg je handen op je heupen, span je buikspieren aan en strek je rug. Buig vervolgens je knieën en val naar voren met je linkervoet. Je linkerdijbeen moet evenwijdig aan de grond zijn en je knie moet net boven de enkel zijn. Strek vervolgens je knieën en gebruik je rechterbeen om krachtig op te schoppen. Herhaal de oefening op dezelfde manier, maar begin met het rechterbeen - wissel het een minuut af.

Voer de volgende minuut dumbbell-lunges en cross-lunges uit voor nog betere resultaten.

3. Een been optillen terwijl u op de binnenkant van de dijen ligt​​

Ga rechtop op uw zij liggen, steun op uw elleboog en plaats uw hoofd op uw hand. Houd je benen recht, iets naar voren en je navel naar binnen getrokken. Breng de voet van je bovenbeen naar voren terwijl je je knie buigt. Plaats je voet voor je dijen - pak je enkel vast of laat hem zelfs op de grond rusten. Adem in en verleng het onderbeen terwijl je het langzaam omhoog tilt met behulp van de binnenste dijspieren. Terwijl je uitademt, laat je je been langzaam zakken zonder het op de grond te zetten. Onthoud dat de ribben stil moeten staan ​​en de heupen op één lijn. Herhaal de oefening 10 keer

Zie hoe de Victoria's Secret-engel Lily Aldridge traint

Nuttig om te weten

Victoria's Secretis een bedrijf opgericht in 1977 door Ray Raymond, die wilde dat zijn ondergoed de sfeer van Engelse boudoirs zou weerspiegelen tijdens het bewind van koningin Victoria. De eerste show vond plaats in 1995 en de conservatieve Britse monarch keurde het daar gepresenteerde ondergoed liever niet goed. Vanaf het allereerste begin trekken de modellen die ze presenteren minstens dezelfde aandacht als slipjes of bh's.

De meest bekende Victoria's Secret engelen zijn: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. In het verleden namen modellensterren als Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen en Tyra Banks deel aan exclusieve lingerieshows. Momenteel nodigt het merk steeds vaker bekende beroemdheden uit, zoals Bella en Gigi Hadid, Kendall Jenner, om mee te werken.

Victoria's Secret workout: buikspieroefeningen

Victoria's Secret Angelsze hebben een platte en licht gespierde buik. Het geheim van hun training is om de diepe spieren zoveel mogelijk te trainen.

1. Klimmen in de bergbeklimmers op de band

Dit is een zeer populaire oefening, onder andere regelmatig uitgevoerd. door een voormalige engel - Miranda Kerr. Behalve dat het de maag vormt, verbrandt het ook vetweefsel. Hoe moet correct klimmen in de steun eruit zien?

Neem een ​​frontale steunpositie aan - strek je armen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar, laat je benen op je tenen rusten. Zorg ervoor dat het hoofd, de schoudergordel en de heupen op één lijn liggen. Adem uit en til een voet van de grond door je been te buigen en je knie dichter bij je borst te brengen. Adem in, keer terug naar de startpositie. Probeer uw ruggengraat niet in een "kattenrug" te laten buigen en uw heupen niet te laten hangen. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been. Oefen dynamisch, waarbij u afwisselend uw benen in een gestaag, snel tempo naar binnen trekt. Herhaal deze oefening een minuut lang

2. Verticale schaar voor licht omlijnde buikspieren

Ga plat op de mat liggen met je armen comfortabel langs je lichaam. Til vervolgens met een vloeiende beweging de schouders van de grond en til de benen op tot een hoogte van ongeveer 3-5 cm. Maak efficiënte, afwisselende verticale bewegingen van de schaar. Hef je benen in een hoek van maximaal 45 graden ten opzichte van de grond en laat je benen maar liefst 3 cm boven de grond zakken. Doe de oefening in drie series van 30 herhalingen

3. Heupen op een platte buik omhoog brengen

Deze oefening versterkt de schuine buikspieren bij je heupen. Ze zijn verantwoordelijk voor het platte, stevige uiterlijk van de buik.

Ga op de mat aan uw rechterkant liggen en steun dan op uw elleboog met uw linkerhand op uw heup. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en til je je heupen op totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Pauzeer de beweging een paar seconden en begin langzaam terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefeningen 10 keer aan elke kant

Nuttig om te weten

Effecten van Victoria's Secret-oefeningen

  • vermindering van lichaamsvet (tot 4 procent in 4 maanden)
  • kledingmaat verkleinen (2 maanden training - één maat, 4 maanden training - twee maten)
  • tailleomvang verkleinen
  • stevige buste
  • slanke benen en slanke kuiten
  • platte buik met fijn omlijnde spieren
  • stevige en ronde billen
  • vermindering van de aanwezigheid van "slecht" LDL-cholesterol - dankzij het dieet
  • Victoria's Secret-training vermindert het gewicht niet, het kan ook de buste met één maat verminderen

Victoria's Secret training: oefeningen voor de buste enarmen

Victoria's Secret Angels genieten niet alleen van slanke en lange benen, maar ook van stevige borsten en slanke schouders. Zo ziet de Victoria's Secret-workout van Candice Swanepoel eruit:

1. Dumbbells drukken voor slanke handen

Denk eraan om te ademen tijdens het sporten - wanneer u spieren aanspant (bijv. een gewicht optillen), adem uit en adem in als u ze ontspant.

Ga op je rug op de stepper liggen zodat je ellebogen onder je lichaam kunnen vallen (als je geen stepper hebt, kun je je rug op de dikke kussens laten rusten). Neem dumbbells van 1,5 kg in beide handen en til ze langzaam op, waarbij je je ellebogen strekt. Zorg er bij het optillen van de dumbbells voor dat ze in lijn zijn met de tepels. Laat je schouders langzaam zakken en keer terug naar de startpositie. Je kunt de oefening 15 keer herhalen in twee series.

2. Isometrische oefening om de buste omhoog te brengen

Ga met gekruiste benen op de steppe zitten en strek je ruggengraat. Vouw ter hoogte van de borst je handpalmen en spreid je gebogen ellebogen wijd uit elkaar - net als bij het gebed. Druk beide handen met zoveel mogelijk kracht samen gedurende ongeveer 5 seconden. Herhaal de oefening 4 keer

3. Verstevigende damespumps voor de buste en armen

Push-ups zijn een geweldige oefening om de borstspieren constant gespannen te houden. Neem de push-up positie aan: kniel op de grond, ondersteun je armen van voren met gestrekte armen en breng je hoofd, romp en dijen in één lijn. Buig vervolgens je ellebogen en laat je borsten zakken tot je borsten bijna de grond raken. Strek je armen uit en keer terug naar de startpositie. Vergeet niet om je rug recht te houden. Je kunt de oefening doen in drie series van 10 herhalingen, met een pauze van 15 seconden tussen elke serie.Nuttig om te weten

Victoria's Secret engelendieet

Het is de moeite waard eraan te denken dat de engelen hun figuur niet alleen te danken hebben aan training, maar ook aan een dieet. Het gaat om het verminderen van eenvoudige suikers, zout, koolhydraten en alcohol in de ma altijden die je eet. De diëtist van Victoria's Secret-modellen raadt aan havermout te eten als ontbijt, groene smoothies te drinken en geen specifieke groepen producten op te geven - bijvoorbeeld die met gluten - tenzij dit wordt gedicteerd door gezondheidsproblemen. Het is ook noodzakelijk om minimaal 1,5 liter water per dag te consumeren.

Victoria's Secret workout: biloefeningen

Een ander element van Victoria's Secret-training is de oefening van de bilspieren. Je kunt een mooi gevormde kont krijgen door deze oefeningen te doen:

1. Hydrant - oefening voor het buitenste deel van de billen

Neem de positie op handen en voeten in - plaats je armen op schouderbreedte uit elkaar en je knieënhaaks buigen. Til eerst een been zijwaarts op zodat het evenwijdig aan uw heup is, en laat het dan langzaam zakken totdat het de grond raakt. Herhaal vervolgens hetzelfde met het andere been. Herhaal 15 keer aan elke kant.

2. Ezel - oefening voor slappe billen

Een andere oefening in Victoria's Secret voor billen is de ezel. Neem dezelfde houding aan als in de vorige oefening - op handen en voeten. Op de uitademing til je het gebogen rechterbeen naar achteren - zodat de dij op dezelfde hoogte is als je rug. Span tegelijkertijd je bil stevig aan en houd je been even omhoog. Adem in, laat je knie iets dichter bij je borst zakken. Doe 15 herhalingen voor elk been.

3. Het bekken optillen - een oefening die de bil versterkt en verstevigt

Ga op je rug op de mat liggen, handen comfortabel langs je lichaam. Buig vervolgens je heupen en knieën en houd je voeten enkele centimeters uit elkaar. Til je billen zo hoog mogelijk op, zodat je dijen en romp een rechte lijn vormen. Blijf een paar seconden in deze positie terwijl je je bilspieren, rompspieren en de achterkant van je dijen aanspant. Keer langzaam terug naar de startpositie. Adem in terwijl je het bekken optilt en adem uit wanneer je terugkeert naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren (bijv. 15) en probeer het bekken niet op de grond te zetten.

Categorie:

ABC van oefeningen