Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Bent u van plan uw gezin uit te breiden? Kijk eens wat je elke dag eet. Een tekort aan voedingsstoffen kan de conceptie bemoeilijken. Welke ingrediënten moeten in de voeding worden opgenomen als u de mannelijke en vrouwelijke vruchtbaarheid wilt verbeteren en zwangerschap wilt vergemakkelijken? Welke moeten worden vermeden?

Medicijnen bevestigen het verband tussen voeding en vruchtbaarheid. Een goed uitgebalanceerddieetzorgt voor een optimaal lichaamsgewicht, d.w.z. het stelt u in staat overgewicht, maar ook ondergewicht te voorkomen - beide situaties kunnen een negatief effect hebben opvruchtbaarheid . Het menu van toekomstige ouders moet gevarieerd zijn, samengesteld uit waardevolle, weinig bewerkte producten die de meeste ingrediënten bevatten die nodig zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Dit zorgt voor uw gezondheid en dus voor het goed functioneren van uw voortplantingsorganen. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsingrediënten van bijzonder belang zijn voor de vruchtbaarheid.

Vruchtbaarheidsdieet: vitamine E

Het tekort vermindert de afscheiding van het gonadotrope hormoon, dat bijdraagt ​​aan de degeneratie van sperma bij mannen, en bij vrouwen kan leiden tot aandoeningen in de loop van de zwangerschap, miskraam en foetale dood. Vanwege de risico's die voortvloeien uit het tekort, heeft vitamine E de naam "vruchtbaarheidsvitamine" gekregen. Het zit in: plantaardige oliën, vooral zonnebloemolie, verrijkte margarines, tarwekiemen, hazelnoten, eigeel, bladgroenten (bijv. spinazie, sla), peterselie.

Vruchtbaarheidsdieet: Vet Zuivel

Een langlopende studie sinds 1989 in het Brigham and Women's Hospital in Boston (een academisch ziekenhuis dat samenwerkt met de Harvard University) heeft aangetoond dat volvette zuivel een voedingsmiddel is dat een aanzienlijke invloed heeft op de vruchtbaarheid. Het is aangetoond dat het eten van één portie volvette zuivelproducten, met name melk, het risico oponvruchtbaarheidovulatoire met 22% vermindert, terwijl het eten van één portie per dag met of zonder -vette zuivelproducten verhogen het risico op onvruchtbaarheid met 11 procent

Onderzoekers speculeren dat het verwijderen van vet uit melk de hormonale samenstelling verandert, het geh alte aan oestrogeen en progesteron vermindert en een overmaat aan mannelijke hormonen achterlaat die de ovulatie verstoren. Daarom wordt aanbevolen om er één of twee per dag te etenporties volvette zuivelproducten (bijv. 1 glas melk, 1 pakje yoghurt)

Let op: dit is om de afscheiding van vruchtbaarheidshormonen in de juiste verhoudingen te verbeteren, niet om extra kilo's aan te komen! Overgewicht kan de hormonale balans verstoren die nodig is voor de voortplanting. Volvette zuivelproducten leveren meer calorieën dan magere zuivelproducten, dus overdrijf niet en beperk andere calorieproducten (bijv. snoep, gezoete dranken).

Zie zo snel mogelijk zwanger worden

Vruchtbaarheidsdieet: EFA

Als gevolg van de afbraak van essentiële onverzadigde vetzuren worden eicosanoïden gevormd, die fungeren als lokale hormonen die onder andere door deelname aan de regulering van de bloeddruk, de werking van het maagdarmkanaal, de nieren en - wat het belangrijkst is voor toekomstige ouders - de voortplantingsorganen. Zeevis, plantaardige oliën en avocado's zijn goede bronnen van EFA's.

Vruchtbaarheidsdieet: zink

Het is vooral belangrijk in het dieet van de toekomstige vader, omdat het de goede werking van de geslachtsorganen aanzienlijk beïnvloedt. Bovendien is bewezen dat zelfs een kortdurend tekort aan deze micronutriënt de testosteronniveaus en het volume van mannelijk sperma vermindert! Uitstekende bronnen van zink zijn peulvruchten, pompoenpitten, eieren, vlees, melk en zuivelproducten, evenals volkoren granen (bijv. volkoren, spelt, graham brood, gries).

Vruchtbaarheidsdieet: ijzer

Adequate hoeveelheid voedsel verstrekt om bloedarmoede te voorkomen, verzwakking of vermindering van de immuniteit van het lichaam. IJzertekort bij zwangere vrouwen kan de groei van de foetus beperken. IJzer is ook nodig voor het goed functioneren van de eicel en het embryo. Het best opneembare ijzer vind je in dierlijke producten zoals lever, hart, rood vlees en vis. Studies hebben echter aangetoond dat ijzer in fruit en groenten (rode biet, peterseliewortel, gedroogde abrikozen en noten, peulvruchten) en voedingssupplementen de beste bescherming biedt tegen ovulatoire onvruchtbaarheid.

Vruchtbaarheidsdieet: folaten

Ze zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap omdat ze de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby ondersteunen en defecten voorkomen. Folaten zijn belangrijk voor beide ouders, ook in de fase van de kinderwens, omdat ze nodig zijn voor het goed functioneren van het hematopoëtische systeem: ze conditioneren de vorming van rode bloedcellen in het merg en beïnvloeden zo de zuurstofvoorziening van weefsels. De groei en deling van alle cellen van het lichaam hangen er ook van af. Een tekort kan het spermavolume en de beweeglijkheid van het sperma bij mannen verminderen. De laatste aanbevelingen van de Poolse VerenigingVerloskundigen en gynaecologen geven aan dat foliumzuursuppletie minimaal 12 weken voor de zwangerschap nodig is. Bij een hoog risico op foetale afwijkingen en zwangerschapscomplicaties wordt foliumzuursuppletie met vitamine B12 aanbevolen.

De meest waardevolle bronnen van foliumzuur zijn: bladgroenten (spinazie, sla), broccoli, citrusvruchten, gist, lever, volkoren graanproducten, peulvruchten.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd dit!

De meest rationeel samengestelde voeding zal niet het gewenste effect hebben als het lichaam tegelijkertijd wordt gebombardeerd met schadelijke factoren die de kans op het krijgen van een kind verkleinen.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd "trans"-vetten

Deze vetten zijn schadelijk voor de gezondheid, leiden tot de ontwikkeling van atherosclerose en andere hart- en vaatziekten en dragen zelfs bij tot onvruchtbaarheid bij vrouwen! Door biochemische reacties aan te gaan, verstoren ze hun juiste loop, wat verstoringen in de synthese van hormonen veroorzaakt. Ze zijn overvloedig aanwezig in frites, vet vlees, maar ook in zoetwaren en koekjes - vanwege het gebruik van gehydrogeneerde plantaardige vetten in hun productie.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd enkelvoudige koolhydraten

Ze verhogen de bloedsuikerspiegel snel, die daardoor snel da alt. Daarom veroorzaken ze grote schommelingen in het insulinegeh alte in het bloed, wat kan leiden tot endocriene aandoeningen. Beperk dus je consumptie van suiker, snoep, zoete dranken, witbrood. U zult de stabilisatie van het insulinegeh alte bereiken door uw dieet te verrijken met complexe koolhydraten, die te vinden zijn in donker brood en volkoren granen, gries en groenten.

Vruchtbaarheidsdieet: vermijd alcohol

Af en toe een glas wijn of een flesje bier is niet schadelijk voor de conceptie. Als je menstruatie echter onregelmatig is of als je problemen hebt om zwanger te worden, stop dan helemaal met alcohol. De toekomstige vader zou ook zijn consumptie moeten beperken, omdat het in grotere hoeveelheden het niveau van testosteron en de beweeglijkheid van het sperma vermindert. Het is mogelijk dat het een vernietigend effect heeft op de spermakop, waardoor het vermogen om diep in de eicel door te dringen wordt belemmerd.

Vruchtbaarheidsdieet: minder cafeïne gebruiken

De meningen over de effecten van deze stof op de vruchtbaarheid zijn verdeeld. De algemene aanname is dat 300 mg cafeïne per dag geen rol van betekenis speelt (dit is wat er in 4 kopjes van 190 ml zit). Sommige specialisten beweren echter dat u bij problemen met de conceptie uw consumptie zelfs tot deze hoeveelheid moet beperken, omdat cafeïne de bloedvaten vernauwt en de bloedstroom vertraagt.bloed naar de baarmoeder, waardoor het voor de eicel moeilijk wordt om daar te blijven.

"M jak mama" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten