De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het in de blaas houden van de urine. Als ze sterk zijn, zelfs als je de drang voelt om te plassen, kun je wachten. Zelfs als je bekkenbodemspieren op dit moment zwak zijn, kun je deze verbeteren.
Alsuw vloerspierenzwak zijn, voelt u een druk (en moet u snel naar het toilet rennen), of laat u los zodra uw buikdruk toeneemt ( bijv. bij niezen, hoesten of lachen)
Hoe de bekkenbodemspieren te lokaliseren
Ga op het toilet zitten met je knieën wijd uit elkaar, begin met plassen en stop volledig met plassen terwijl je probeert te voelen welke spieren aan het werk zijn. Waarschuwing! Dit type urineretentie is alleen bedoeld om u te helpen uw bekkenbodemspieren te begrijpen. Als u vaak inhoudt, kan de urine vast komen te zitten in de blaas.
Train elke dag je bekkenbodemspieren
Het doel van de oefening is om de spieren te versterken door middel van samentrekkingen. Oefen om te beginnen liggend op je rug met je benen op de knieën gebogen, en als je eraan gewend bent, ook zitten en staan.
Probeer uw spieren steeds langer samen te spannen, maar ontspan uw spieren na elke samentrekking (het interval tussen de samentrekkingen moet in het begin 2 keer langer zijn dan de samentrekking zelf). Doe 10 herhalingen in één set, 3 keer per dag.
- Het gaat alleen om het comprimeren en optillen van het bekken, zorg ervoor dat je billen en dijen ontspannen zijn tijdens het samentrekken.
- Span je buikspieren niet aan!
- Zorg ervoor dat u uw adem niet inhoudt tijdens het sporten. Adem in voordat je samentrekt, adem lang uit.
De eerste effecten treden op na ongeveer 6 weken intensieve training, maar het hangt allemaal af van het stadium van de ziekte. Als u verbetering voelt, kunt u de frequentie van de lichaamsbeweging verminderen tot 1-2 keer per dag.
"Zdrowie" maandelijks