Overgewicht bij kinderen in Polen is een groot probleem. Maar liefst 30 procent. kinderen in de vroege schoolleeftijd en 20 procent. tieners hebben overgewicht. Helaas zullen deze statistieken waarschijnlijk nog verder verslechteren door de pandemie van het coronavirus en de beperkingen ervan. Wat zijn de oorzaken van overgewicht bij kinderen? Hoe help je een kind dat begint aan te komen? Ontdek hoe overgewicht zijn gezondheid beïnvloedt en leer over de principes van een goede voeding van een kind.

Overgewicht bij kinderengroeit. Sinds enkele jaren maken artsen alarmerend dat het gewicht van kinderen en adolescenten alarmerend toeneemt. Zoals het National Center for Nutritional Education op zijn website informeert,in Polen, lijdt overgewicht of zelfs obesitas aan maar liefst 30 procent. vroegschoolse kinderen .

Met de leeftijd wordt het iets beter, maar slechts een klein beetje. Zoals blijkt uit het landelijke onderzoek van het Food and Nutrition Institute, had in 2016elke vijfde leerling van 10 tot 16 jaarovergewicht. Jongens (22%) werden vaker getroffen dan meisjes (16%).

Volgens artsen is het percentage kinderen en adolescenten met overgewicht gestegen tijdens de pandemie van het coronavirus. Dit wordt onder meer bevestigd door de observaties van de ouders. Wat kan er gedaan worden om dit proces te stoppen?

Overgewicht bij kinderen - oorzaken

Coronavirus heeft het dagelijks leven veranderd van niet alleen volwassenen, maar ook kinderen, vooral die in de leerplichtige leeftijd, die maandenlang bijna al hun dagen thuis achter een computer doorbrengen. Online zijn er niet alleen lessen, maar ook aanvullende activiteiten: bijlessen, taalcursussen en zelfs scoutingbijeenkomsten.

Het sociale leven is ook voor een groot deel naar het web verplaatst (ouders, uit angst voor het coronavirus, stemmen zelden in met vergaderingen in het echte leven). Als gevolg hiervan brengen veel kinderen hun tijd nauwelijks door met bewegen vanuit hun fauteuil of bank.

Deze levensstijl, hoewel het behoorlijk effectief is in de bescherming tegen COVID-19, heeft helaas onaangename bijwerkingen - het bevordert overgewicht.

Natuurlijk is de pandemie niet de oorzaak van het probleem.De belangrijkste boosdoeners zijn een verkeerd dieet en een lage fysieke activiteit

Overgewicht bij kinderen - effecten en impact op de gezondheid

Te veel lichaamsgewicht is niet alleen een kwestie van esthetiek en welzijn, maar ook van gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat ze overgewicht hebben en vooralzwaarlijvigheid vaak:

  • is verantwoordelijk voor gewrichtsproblemen en rugpijn,
  • kan bijdragen aan een hormonale disbalans
  • en bevordert de ontwikkeling van o.a.
    • glucose-intolerantie,
    • diabetes type 2,
    • hypertensie,
    • hart- en vaatziekten,
    • leververvetting,
    • en zelfs sommige vormen van kanker
  • Het verhoogt ook het risico op ernstige COVID-19.

Artsen benadrukken ook dat overgewicht de kwaliteit van leven verslechtert en depressie kan veroorzaken. Daarom moet het niet lichtvaardig worden opgevat.

Overgewicht bij kinderen - hoe te controleren of het lichaamsgewicht correct is

De overtollige kilo's zijn vaak met het blote oog zichtbaar. Maar zo'n diagnose is natuurlijk niet genoeg. Nauwkeurige gewichts- en lengtemetingen zijn nodig, evenals weten hoe deze te evalueren.

Veel ouders gebruiken in eerste instantie een eenvoudige BMI-calculator (Body Mass Index) die op internet beschikbaar is.

Bij de beoordeling van het belang van een jongere moet men echter rekening houden met het stadium van zijn ontwikkeling.

"In de periode van groei nemen lengte en gewicht niet alleen toe met de leeftijd, maar veranderen natuurlijk ook hun onderlinge verhoudingen", luidt de gids voor ouders opgesteld door artsen en voedingsdeskundigen van het Instituut voor Moeder en Kind.

In het geval van kinderen en adolescenten is het BMI-niveau afhankelijk van het geslacht en verandert het met de leeftijd. Daaromom de juiste ontwikkeling van het lichaamsgewicht te beoordelen, zijn de beste BMI-tabellen of percentielrasters .

Ze zijn gescheiden voor meisjes en jongens. Ze houden niet alleen rekening met het gewicht en de lengte van het kind, maar ook met de leeftijd.

Een resultaat boven het 85e percentiel duidt op obesitas . Het betekent dat u uw kind moet helpen het juiste gewicht terug te krijgen.

Overgewicht bij kinderen - zijn genen de schuldige?

Er wordt gezegd dat de neiging om aan te komen erfelijk is. Hier spelen inderdaad genetische factoren een rol. Van hen hangt de regulatie van het metabolisme en de opslag en distributie van vetweefsel in het lichaam af.

Artsen benadrukken echter dat de genetische aanleg niet hoeft te leiden tot het ontstaan ​​van obesitas. Een gezonde levensstijl, d.w.z. een goede voeding en voldoende lichaamsbeweging, kan in de meeste gevallen deze aandoening voorkomen.

Problemen met overtollige kilo's zijn vaak familieproblemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat

70 procent. kinderen van wie beide ouders zwaarlijvig zijn, hebben overgewicht. Als mama en papa slank zijn, is het risico op obesitas bij hun nakomelingen slechts 10%.

Volgens artsen ismeestal geen kwestie van genen, maar van een hele ongezonde levensstijlfamilie . Als mama en papa het vaakst voor de tv of de computer zitten, volgt het kind over het algemeen hun voorbeeld en beweegt het niet veel.

Als ouders fijnproevers zijn en toch snoep kopen, grijpt het kind er vaak ook naar. Als gevolg hiervan begint hij, net als zij, aan te komen.

Daarom adviseren specialisten dat het bestrijden van overgewicht bij een kind een gezinsaangelegenheid moet worden. De sleutel tot succes isjuiste voeding en gezonde levensstijlvan alle leden van het huishouden.

Overgewicht bij kinderen - regels voor een goede voeding

Een gezond menu moet alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft in de juiste verhoudingen bevatten. Bij het regelen hiervan kunt u daarom het beste een diëtist raadplegen. Ook nu, in een pandemie, is dit mogelijk aangezien veel specialisten online werken.

Ongeacht het consult is het de moeite waard om de basisprincipes te kennen van een dieet dat uw kind helpt een gezond gewicht en een slank figuur te behouden. Dit zijn de belangrijkste aanbevelingen van voedingsdeskundigen:

Eet 5 ma altijden per dag

De porties moeten klein zijn, maar regelmatig geserveerd worden, ongeveer om de drie uur.

Hierdoor kunt u het hongergevoel en tussendoortjes tussen de ma altijden vermijden, wat vaak een bron van overgewicht is.

Eet groenten en fruit

Deze producten zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels die de stofwisseling ondersteunen en andere waardevolle ingrediënten.

Licht verteerbare en caloriearme groenten vormen de basis van een goede voeding. De gezondste zijn rauw of al dente gekookt (gestoomd of in een beetje water). Je kunt en het is de moeite waard om ze zelfs vijf keer per dag te eten.

Fruit bevat meer calorieën dan groenten , dus eet ze in iets kleinere hoeveelheden. Een kind met overgewicht zou twee porties vers fruit (exclusief de bijzonder calorierijke bananen en druiven) per dag moeten krijgen.

Kies volkoren granen

Ze bevatten complexe koolhydraten, de beste energiebron die nodig is voor het goed functioneren van het lichaam. Bovendien komen ze langzaam in het lichaam vrij en stillen ze lange tijd de honger.

Volkoren producten (volkoren brood en pasta, havermout, boekweit, bruine rijst) zijn ook rijk aan vitamines (vooral B-vitamines), mineralen en vezels.

Drink melk en zuivelproducten

Ze zijn de beste bron van goed geabsorbeerd calcium, dat essentieel is voor de opbouw van gezonde botten en tanden. Ze bevatten ook andere mineralen, vitamines en complete eiwitten.

Een jongere moet 3-4 glazen melk of melkvervangers (natuurlijke yoghurt, kefir, karnemelk) per dag drinken.

Voor een kind met overgewicht raden we halfvette of magere producten aan zonder toegevoegde suikers. Vermijd daarom fruityoghurts, vanille- of chocoladekaas, gearomatiseerde melk, omdat deze te veel suiker bevatten.

Eiwit aanvullen

De beste bronnen van dit ingrediënt zijn:

  • mager vlees,
  • vis,
  • eieren
  • en peulvruchtzaden.

Vlees levert ook licht verteerbaar ijzer

Naast eiwitten bevat vis waardevolle omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren en tal van mineralen. Het is de moeite waard om ze minstens twee keer per week te eten. Vooral zeevis wordt aanbevolen.

Uw kind mag meerdere keren per week eieren eten, die naast eiwitten ook vitamines en mineralen bevatten.

Als een jonge man geen vlees eet, moet zijn menu vaak peulvruchtenzaden bevatten:

  • linzen,
  • kikkererwten,
  • bonen,
  • groene erwten,
  • tuinbonen

Ze zijn een goede bron van gezonde eiwitten

Verminder vet

Het lichaam heeft er maar kleine hoeveelheden van nodig. Daarom loont het de moeite om naar producten te grijpen die minder vet bevatten. Je kunt room vervangen door kefir, mayonaise - yoghurt, vette kaas - mager, boter - kwark.

Het is ook goed om vet vlees te vermijden. In plaats van frituren is het beter om in folie te bakken of te stomen.

Voedingsdeskundigen sporen mensen ook aan om te proberen dierlijke vetten te vervangen door gezondere plantaardige oliën.

Vermijd zoete en zoute snacks

Koekjes, wafels, repen, snoepjes, crackers, chips, zoute pinda's zijn een echte caloriebom en het is het beste om ze helemaal niet te kopen.

Beperk ook het aantal cakes en zoete desserts in het familiemenu.

Het is een goed idee om ze maar één keer per week te serveren, bijvoorbeeld op zondag.

Een perfecte middagsnack is een scha altje klein of gehakt fruit, of een natuurlijke yoghurt met fruitmousse.

Drink water

Het bevat geen onnodige calorieën en is een geweldige dorstlesser. U moetminimaal 1,5 liter water per dag drinken

U moet echter afzien van zoete dranken, die vaak erg calorierijk zijn.

Je moet ook het drinken van sap beperken. Zelfs degenen die niet gezoet zijn, bevatten veel calorieën en kunnen dikmakend zijn.

Een kind in de schoolgaande leeftijd kan een glas sap per dag drinken. Het is goed om thee, koffie of andere zelfgemaakte dranken niet te zoeten. Zet de suiker zo nodig geleidelijk opzij.

Overgewicht bij kinderen - een gezonde portie beweging

Behalve de juistedieet, lichaamsbeweging is erg belangrijk bij het tegengaan van overgewicht. Tijdens een pandemie zijn onze mogelijkheden beperkt. We kunnen een kind niet aanmelden voor sportactiviteiten of met hem naar het zwembad gaan. Maar dat betekent niet dat we niet moeten verhuizen.

We kunnen, als het weer het toelaat, elke dag wandelen, fietsen, rolschaatsen of rolschaatsen met het kind. In het weekend is het de moeite waard om een ​​lange tocht naar het bos te maken, een kanotocht te maken of rotsklimmen te proberen.

Het is de moeite waard om een ​​activiteit te zoeken die geschikt is voor het hele gezin. Want iedereen heeft een gezonde dosis beweging nodig. Bovendien is sport niet bedoeld als een onaangename plicht, maar als een plezier. Als je kind ziet dat zijn ouders het leuk vinden om samen actief te zijn, is de kans groot dat ze enthousiast worden.

Het is ook de moeite waard eraan te denken om de lat niet te hoog te leggen voor een jongere. Voor een kind met overgewicht zal een wandeling van enkele kilometers of een fietstocht van een hele dag waarschijnlijk een te grote uitdaging zijn.

We zullen betere resultaten behalen door in het begin minder ambitieuze doelen te stellen. Het lopen van een interessante route van meerdere kilometers of een korte, zelfs een uur durende tocht op de fiets kan een groot avontuur zijn, en zal ook het hele gezin in staat stellen om een ​​grote dosis calorieën te verliezen. En dat is het!

Overgewicht bij kinderen - wanneer naar de dokter?

Een goed dieet en lichaamsbeweging zouden na een paar maanden de eerste resultaten moeten opleveren.

Als dit niet het geval is, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen. De specialist zal het kind doorverwijzen naar geschikte tests om de oorzaak van het verkeerde gewicht te vinden.

  • Experts luiden de noodklok: we hebben niet één maar twee pandemieën. Alarmerende gegevens over zwaarlijvigheid in Polen
  • Waar komen overgewicht en obesitas vandaan?

Categorie:

Obesitas