Het metabool syndroom manifesteert zich als obesitas. abdominale hypertensie, abnormale niveaus van lipiden en bloedsuiker. Hoe kun je afscheid nemen van deze aandoening? Hoe wordt het metabool syndroom behandeld?

Behandelingovergewichtenzwaarlijvigheidvereist dat je de kunst beheerst om verstandige keuzes te maken uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Er is echt geen grote opoffering voor nodig om de strijd voor gezondheid en zelfs leven te winnen. Artsen zijn van mening dat u het volgende moet doen ommetabool syndroomte voorkomen of te herstellen van:

  • zorg voor het juiste lichaamsgewicht
  • verminder het bedrag van de zogenaamde verzadigd vet (dierlijke oorsprong) en cholesterol
  • meer tijd onderweg doorbrengen
  • rook niet
  • drink af en toe en in kleine hoeveelheden alcohol
  • minimaliseer zout in geconsumeerd voedsel
  • introduceer producten in uw dieet die het lichaam de juiste hoeveelheid kalium, calcium en magnesium garanderen

Metabool syndroom - genezing van overgewicht en obesitas

Elke kilogram overgewicht verlaagt de bloeddruk met 1 mm Hg minder en verbetert de zogenaamde glykemie. Om deze reden is het de moeite waard om een ​​afslankbehandeling te ondergaan. Je moet het echter verstandig doen - langzaam maar systematisch. Hoe langzamer je afv alt, hoe beter en duurzamer het effect van de behandeling. Het optimale gewichtsverlies dat veilig is voor het lichaam is 0,5-1 kg per week. Hoe doe je dat?

  • Eet 5 keer per dag, elke 3-4 uur, niet te grote ma altijden (3 hoofd- en 2 tussendoortjes).
  • Laat je niet hongerig voelen
  • Eet volgens de regels van de zogenaamde gezond eten piramides
  • Uw dieet kan lijken op dat van Montignac, de Middellandse Zee of de stranden van het Zuiden
  • Gebruik bij het samenstellen van ma altijden de zogenaamde glycemische index (GI). Vooral producten met een GI van meer dan 50 zijn vetmestend.
  • Drink minimaal 2 liter mineraalwater, liefst nog steeds. Er kunnen ook vers geperste fruit- en groentesappen zijn.

Metabool syndroom - vet uit!

Het is vooral nodig voor de productie van energie - het lichaam zet 1 g vet om in 9 kcal energie. Een volwassen persoon is voldoende om tot 70 g per dag te doseren, met slechts 10 procent. zou de zgn vettenverzadigd (van dierlijke oorsprong, inclusief boter, vlees, vleeswaren), en 90 procent. onverzadigd, d.w.z. olijfolie, plantaardige oliën en visvet. Houd er rekening mee als u het probeert te beperken. Er is onder andere in chocolade (50 g van een reep is 28 g vet), noten (100 g noten is 46 g), vlees (gebakken kippenpoot is 15 g). De meest "dodelijke" zijn cakes, vooral zandkoekkoekjes, omdat ze ook veel suiker bevatten. Ook de manier waarop je je gerechten bereidt is belangrijk: door frituren (bijv. donuts, frites) en gepaneerde producten nemen ze vet op als een spons. Dus beter niet bakken, maar stoven, bakken, stomen.

Metabool syndroom - Beweging

Om ervoor te zorgen dat fysieke inspanning de verwachte resultaten oplevert, moet het voldoende zijn:

  • lang (je begint vet te verbranden na 35-40 minuten training, bijvoorbeeld met een hometrainer)
  • intens (als er geen contra-indicaties zijn, moet uw hartslag tijdens het sporten 110-115/min zijn - wanneer u 20-40 jaar oud bent, 100-105/min - wanneer u 41-60 jaar oud bent, 95 / min - wanneer u 61-75 jaar oud bent)
  • systematisch (intensievere training, minstens om de dag en elke dag ochtendgymnastiek)

Het wordt vooral aanbevolen om oefeningen te doen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen. Het is belangrijk dat fysieke inspanning wordt voorafgegaan door een warming-up van 5-10 minuten (rekoefeningen worden aanbevolen). Probeer ook elke dag aan lichaamsbeweging te doen - beperk het gebruik van de auto en de lift, verminder de tijd die u voor de tv doorbrengt met het openbaar vervoer, stap vroeg uit een h alte en loop de rest van de weg.

Metabool syndroom - stoppen met roken

Het lijdt geen twijfel dat het roken van sigaretten (inclusief lampjes en pijpen) een slecht effect heeft op het cardiovasculaire systeem. Er zijn meer dan 4.000 in nicotinerook. stoffen die niet alleen de longen maar ook het hart schaden, incl. verhoging van de bloedstolling, de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, versnellen de ophoping van slechte cholesterol (LDL) in de wanden van slagaders, d.w.z. de ontwikkeling van atherosclerose. En dit alles kan het risico op een hartaanval tot twee keer zo groot maken. Het is dus beter om definitief te stoppen met roken.

Probleem

Speel op de computer

Meet je tailleomvang. Als het resultaat ongunstig is, bereken dan uw BMI (body mass index). Als het niet meer dan 25 is, kunt u gerust zijn. Als het tussen de 25 en 30 ligt - je hebt al overgewicht, als het meer dan 30 is - heb je last van zwaarlijvigheid, en als het meer dan 40 is - zwaarlijvigheid van de derde graad, d.w.z. morbide obesitas. Als het meetresultaat niet voor u is:succesvol is, moet u nog steeds uw bloeddruk meten, uw bloedsuiker controleren en een zogenaamde lipidogram. Als ten minste twee van deze indicatoren te wensen overlaten, neem dan contact op met uw arts en start de therapie volgens zijn aanbevelingen.

Metabool syndroom - alcohol verminderen

Inderdaad - het verwijdt de slagaders enigszins, maar alleen… gezond. Degenen die getroffen zijn door atherosclerose (wat meestal het geval is bij mensen met overgewicht of obesitas) ontspannen niet. Daarom werkt alcohol niet profylactisch in dit mechanisme. Het enige gunstige effect - het verhoogt het HDL-cholesterol. Sterke alcoholen, vooral overgebruikte alcoholen, kunnen leiden tot hartfalen. Alcohol wordt ook wel lege calorieën en een excuus om extra porties voedsel te consumeren (de zogenaamde snack). Wanneer het te veel wordt gedronken, kan het de levercellen beschadigen en tot verslaving leiden. Specialisten hebben berekend dat je 'straffeloos' tot 30 ml ethanol per dag kunt drinken (bijvoorbeeld 720 ml bier, 300 ml wijn of 60 ml pure wodka). Vrouwen zouden deze dosis met ongeveer de helft moeten verminderen.

Metabool syndroom - belangrijke elementen in de voeding

Drie elementen zijn bijzonder belangrijk bij de preventie en behandeling van het metabool syndroom: kalium, calcium en magnesium.

  • Kalium (de aanbevolen dagelijkse dosis is 1000 mg) handhaaft de water- en elektrolytenbalans van het lichaam, daarom o.a. voorkomt arteriële hypertensie. Bovendien reguleert het het werk van spieren, waaronder het hart. Je vindt het in gedroogde abrikozen en pruimen, rozijnen, meloenen, bananen, sinaasappelsap, sap en tomatenpuree, spinazie en aardappelen.
  • Calcium (de aanbevolen dagelijkse dosis is 800-1200 mg) helpt om een ​​goede bloeddruk en stollingsvermogen te behouden, samen met magnesium bepa alt het het werk van de spieren, en dus het hart. Je vindt het in melk en zijn producten, maar ook in vijgen, verrijkt met sinaasappelsap.
  • Magnesium (aanbevolen dagelijkse dosis van 250-350 mg) is verantwoordelijk voor spiercontractie en -ontspanning, waardoor het risico op een hartaanval wordt verminderd. Het normaliseert ook de bloeddruk. Dit element komt voor in volle granen, noten, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, schaaldieren.
Je moet het doen

Houd jij je aan de norm?

Doe je onderzoek één keer per jaar en controleer of je risico loopt op MS? Geldige resultaten zijn:

  • BMI (body mass index) - van 18,5 tot 25
  • middelomtrek - voor vrouwen tot 80 cm, voor mannen tot 94 cm
  • bloeddruk - niet hoger dan 129/84 mm Hg
  • nuchtere bloedglucose - 60-100 mg / dl
  • totaal cholesterolgeh alte in het bloed - minder dan 200 mg/dL
  • concentratiegoede cholesterol (HDL) in het bloed - bij vrouwen niet minder dan 50 mg / dl en bij mannen niet minder dan 40 mg / dl
  • triglyceridengeh alte - niet meer dan 149 mg / dL

Metabool syndroom - zout wegnemen

Een gezond persoon mag niet meer dan 5-6 g zout (een platte theelepel) per dag eten. Als u uw bloeddruk wilt verlagen, moet u deze hoeveelheid met minimaal de helft verlagen. Wetenschappers hebben ontdekt dat door het verminderen van zout (en eigenlijk natrium - tafelzout is NaCl, d.w.z. natriumchloride), de systolische bloeddruk kan worden verlaagd met 5-7 mm Hg en de diastolische bloeddruk met 3-5 mm Hg. Wees niet bang dat je je eten niet lekker zult vinden. Als je het 2 weken bewaart, zijn de zoutarme gerechten net zo lekker als de gekruide. Onthoud dat zout niet alleen in de zoutvaatje zit, maar ook in bewerkte voedingsmiddelen, bijv. vleesconserven, vleeswaren. Brood bevat veel zout - ongeveer een halve gram zout in een sneetje volkorenbrood. Sommige bakkerijen bieden natriumarm brood - vraag er naar. Eet kleine vleeswaren en kaas. Vermijd augurken en gerookte producten, evenals fastfoodma altijden, chips, chips en crackers. Kies natriumarm mineraalwater (etiketinformatie: minder dan 100 mg natrium en minder dan 300 mg chloride).
Hoe zit het met zout? Allereerst kruiden, zowel vers als gedroogd. Opmerkelijk zijn: lavas, marjolein, rozemarijn, tijm, bonenkruid, oregano, basilicum. U kunt ook kant-en-klare mengsels, zoals Provençaalse kruiden, gebruiken om uw gerechten op smaak te brengen. Om de smaak van je broodjes aan te scherpen, kun je ze bestrijken met mierikswortel of bestrooien met peper.

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud voor mensen die lijden aan obesitas.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Obesitas