Een dieet met mannelijke potentie moet rijk zijn aan ingrediënten die bevorderlijk zijn voor het behoud van seksuele prestaties, incl. gezonde vetten, zink, selenium en vitamine D. Ze beïnvloeden het niveau van testosteron in het lichaam, dat op zijn beurt verantwoordelijk is voor de zin in seks en … het niveau van aantrekkelijkheid. Zie het advies van diëtist Mikołaj Choroszyński, die suggereert welke producten in het potentiedieet moeten worden opgenomen.

Dieetheeft een grote invloedop de potentieen het vermogen om een ​​erectie te behouden, maar weinig mannen zijn zich hiervan bewust. Dit is deels de schuld van de huidige tijd dat het niet gunstig is om een ​​man te zijn in de volle betekenis van het woord.Levenstempo, milieuvervuiling, junkdieet, lage fysieke activiteitdragen bij aan het ontstaan ​​van veel aandoeningen. Sommigen van hen leiden tot de ontwikkeling van gevaarlijke beschavingsziekten, terwijl bijna alle de mentale en fysieke gezondheid aantasten. Dit zijn geenszins optimale omstandigheden om typisch mannelijke kenmerken, zoals seksuele prestaties, op een hoog niveau te houden.

In dit artikel zullen we kijken naar de factoren die de potentie verminderen en verbeteren. U leert ook

welke ingrediënten regelmatig in uw dieet moeten voorkomenom de seksuele prestaties langer te behouden. Het artikel is vooral gericht op mannen van 19 tot 59 jaar, al kan iedereen er wat van opsteken.

Wat is seksueel potentieel?

Verlangen maakt een man heel stoutmoedig, maar liefde gaat altijd gepaard met intimidatie -Frans spreekwoord

Volgens verschillende statistische gegevenskan een gebrek aan libido tot 15% van de mannen treffen , en deze indicatoren groeien elk jaar1. Zulke mensen voelen zich niet helemaal tevreden met hun seksleven. Dit leidt vaak tot de ontwikkeling van een laag welzijn of zelfs depressie. Echter, van de andere kant bekeken, heeft de aanwezigheid van depressie een negatief effect op de potentie bij 70% van de mannen! Het milieu is dus uitermate ongunstig, maar betekent dit dat we er niets aan kunnen doen?

Nou, nee! Er zijn oplossingen om de mannelijke potentie te verbeteren. Maar laten we eerst uitleggen hoe we potentie begrijpen?

Seksuele potentiein seksuologie betekent(het vermogen van het lichaam om seksueel te reageren) zoals gemeten doorfrequentie van seksuele reacties per tijdseenheid (dag, week, maand, jaar) . Dat is het vermogen van de man om geslachtsgemeenschap te hebben.

Controleer ook:

Oorzaken van erectieproblemen

Huismiddeltjes om je erectie te versterken

Manieren om de penis te vergroten

Wat vermindert de mannelijke potentie?

Er zijn aanpasbare factoren waarmee we het niveau van potentie kunnen beïnvloeden. Door het negatieve te beperken en het gunstige op te heffen, is het mogelijk om de seksuele functie aanzienlijk te verbeteren. In het licht van de huidige problemen is dergelijke kennis goud waard.

Wat heeft een negatieve invloed op de mannelijke potentie?

  • Langdurige stress
Stress is essentieel. Ongeschonden uit stressvolle situaties komen kan bijdragen aan een verhoging van het libido. Tegenwoordig hebben we echter veel vaker te maken met langdurige stress. In dit geval werkt het vecht-of-vluchtmechanisme niet, omdat het lichaam langdurig wordt blootgesteld aan stresshormonen. Deze hebben op hun beurt een extreem negatief effect op de potentie.

Zorg voor de omgeving waarin je leeft, de mensen waarmee je je omringt en hoe je stressvolle situaties benadert. Houd je stressniveau tot een minimum beperkt en je zult van week tot week positieve veranderingen zien.

In het licht van de huidige stand van kennis is het niet effectief om supplementen in te nemen om de potentie te verbeteren in vergelijking met een uitgebalanceerd dieet.

  • Bewerkte voedingsmiddelen

Alles in ons lichaam is gemaakt van bakstenen. Je kunt de blokken onder normale omstandigheden alleen krijgen door eten en drinken te consumeren. Door niet voor waardevol voedsel te zorgen, ontneemt u uzelf veel extra voordelen. Onthoud dat tekortkomingen geen pijn doen. Als je echter problemen hebt, let er dan op of je kleurrijk en gevarieerd eet. Het is de moeite waard om ervoor te zorgen dat u 5 porties groenten per dag eet, inclusief waardevolle bronnen van vetten en gezonde eiwitten.

Nuttig om te weten

Potency killers

Deze producten staan ​​vaak op het mannenmenu. Als ze dagelijks worden gegeten, verpesten ze de gezondheid van mannen en verminderen ze de seksuele prestaties. Allereerst hebben ze een slecht effect op het cardiovasculaire systeem, waardoor het cholesterolgeh alte in het bloed stijgt - en hoe slechter de bloedsomloop, hoe groter het risico op erectiestoornissen. Als je een goede minnaar wilt zijn, kun je ze beter beperken.

  • alcohol- verwijdt de bloedvaten en voorkomt zo dat bloed wordt vastgehouden in de corpora cavernosa van de penis. Bovendien beschadigt het de lever, die grotendeels verantwoordelijk is voor het metabolisme van testosteron.
  • worsten en andere vleeswaren-eet ze best sporadisch, want in plaats van puur vlees bevatten ze vaak MOM (mechanisch gescheiden vlees), veel transvetten, conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen.
  • kaas- is een goede bron van calcium, maar vol vet, vooral als je kiest voor de goedkoopste "kaasachtige" producten. Als het dagelijks wordt gegeten, schaadt het de bloedsomloop.
  • kant-en-klaarma altijden- kant-en-klare pizza's, stoofschotels, lasagne, Chinese soepen - al deze producten zijn gemaakt van de goedkoopste ingrediënten van de slechtste kwaliteit en zijn rijk aan palm vet dat het schadelijkst is voor de gezondheid. Ze danken hun smaak alleen aan kunstmatige smaakstoffen, en niet aan natuurlijke ingrediënten. Als je geen potentieproblemen wilt hebben, elimineer ze dan volledig uit je dieet.
  • Overtollige suiker

Fast life, fast food, snacks, zoete drankjes. Ken je het ergens van? Een dieet met veel suiker verlaagt de niveaus van belangrijke gonadotrope hormonen (een groep hormonen die de werking van de geslachtsklieren, d.w.z. de eierstokken en teelballen) beïnvloeden. Dit veroorzaakt een disbalans tussen testosteron en oestrogeen. Ter verduidelijking: mannen hebben een hoger testosterongeh alte, vrouwen hebben oestrogeen en we willen deze balans niet verstoren.Dus door producten met een hoog glucose- en fructosegeh alte te consumeren, heb je direct invloed op de hormonale balans2 . Beperk suikers op hun plaats, kies zetmeelrijke voedingsmiddelen.

  • Gebrek aan fysieke activiteit

fysieke activiteit is noodzakelijk om de gezondheid op alle niveaus te behouden. Gezondheid is een levensstijl. Als je seksuele prestaties op dit gebied wilt behouden, kun je niet besparen. Loop 10.000 stappen per dag en doe 3-4 keer per week aan krachttraining.

Wil je beginnen met sporten? We raden deze trainingen aan:

HARDLOPEN: 10 weken trainingsplan voor beginners

FBW training - trainingsplan voor beginners en gevorderden

Calisthenics, of krachttraining zonder apparatuur - trainingsplan

  • Milieutoxines

Met de ontwikkeling van de beschaving verandert onze omgeving. Verontreinigingen uit water, lucht en voedsel komen het lichaam binnen, binden zich daar bijvoorbeeld met vetdeeltjes en nestelen zich vervolgens in celmembranen. Dat is gevaarlijk omdat zulke deeltjes jarenlang bij ons blijven. Aan de andere kant zijn ze zelf reactief, wat betekent dat ze gewillig reageren door de werking van andere cellen en enzymen te veranderen.

Het is de moeite waard aandacht te besteden aanBPA-concentratieen zijn gelijkaardige vormen.BPA (bisfenol A)het is een verbindinggebruikt voor de productie van kunststoffen. Het heeft eenstructuur die lijkt op vrouwelijke oestrogenen . Om absorptie te voorkomen, vermijdt u wegwerpverpakkingen, verwarmt u geen voedsel in plastic bakjes, vult u geen wegwerpflessen meer water, gebruikt u zoveel mogelijk vers en onverpakt voedsel.

Lees meer: ​​Bisfenol A (BPA) - waar komt het voor en hoe kan je het vermijden

Potentie dieet

Noodzakelijke ingrediënten in een potentiedieet zijn:

  • EFA's, d.w.z. essentiële onverzadigde vetzuren

Ook wel vitamine T genoemd vanwege zijn uitgebreide eigenschappen. De essentiële vetzuren zijn omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren. Ze vertonen ontstekingsremmende eigenschappen.

Het is belangrijk om een ​​juiste verhouding van O3 tot O6 aan te houden van niet meer dan 1: 53 . Om deze verhouding te bereiken, moet uvis en zeevruchten, evenals noten en zadenin uw dieet opnemen. Vooralchiazaden , hennep oflijnzaad . Als het om noten gaat,walnoot .

  • ZINK

Een zinkarm dieet draagt ​​bij aan een afname van het libido. Het aanvullen van dit ingrediënt gaat gepaard met een verhoging van de testosteronspiegel. Dit effect is echter pas merkbaar als de tekortkomingen zijn verholpen. Volgens studies bracht extra suppletie bij mensen met een normaal zinkgeh alte geen voordelen met zich mee.

Het is vermeldenswaard dat veel natuurlijke afrodisiaca van nature veel zink bevatten. Deze omvatten:oesters, zeevruchten, zeevis, noten en zaden(vooralpompoenpitten ),volle granen .

  • SELEN

Krachtdieet moet selenium bevatten. Het is een krachtige antioxidant die de immuniteit van het lichaam verhoogt. Daarnaast ondersteunt het de binding en verwijdering van zware metalen uit het lichaam. Meer dan de helft van het seleniumgeh alte in het lichaam bevindt zich in … de testikels!slachtafvalen zeevruchten:schaaldieren en vissenzijn bijzonder rijk aan selenium. Bovendien is het de moeite waard omknoflook ,champignonsofpeulvruchtzadenop te nemen.

  • VITAMINE D
Vitamine D staat bekend als de vitamine van de zon. Het is direct verantwoordelijk voor het niveau van testosteron in het bloed. Het wordt gedeeltelijk door de huid gesynthetiseerd onder invloed van UV-zonnestralen. Op onze breedtegraad is het echter de moeite waard om deze vitamine aan te vullen met producten zoals

boereneieren, vette zalmvis, haring, makreel . Voeg een paar kleine porties van de vis toeweek als toevoeging aan salades of sandwiches om je potentie op natuurlijke wijze te verbeteren. Sinds september is het echter de moeite waard om gedurende de hele herfst-winterperiode vitamine D3 aan te vullen4 .

Check: Vitamine D dosering voor kinderen en volwassenen

  • GLYCINE EN PROLINE

Krachtdieet moet ook glycine en proline bevatten. Het zijn twee aminozuren die in overvloed in bindweefsels worden aangetroffen. Ze beïnvloeden de balans van neurotransmissie in de hersenen, wat zich zal vertalen in een efficiëntere slaap, wat een sleutelelement is in de context van seksuele prestaties.

Vergeet dusgelei, pootjes en gelatineniet in je dagmenu. Ze vertonen ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Ze beïnvloeden de synthese van collageen en dankzij hen regenereert het lichaam sneller.

  • CHOLINA

Verschillende neurotransmitters in de hersenen zijn verantwoordelijk voor de cerebrale drive.acetylcholinespeelt hierbij een sleutelrol. Het hoge geh alte in de hersenen en het zenuwstelsel zorgt voor een adequate toevoer van choline, de beste bronnen zijneigeel, lever of tarwekiemen5 .

  • INOSITOL

Deze stof wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Geschat wordt dat100 g sperma 53 mg inositolbevat. Inositol is rijk aan lecithine, dus een extra portie lecithinerijk voedsel zoalseidooiers, lever, bonen, zonnebloempitten, noten en groene groentenzal je potentie zeker vergroten6.

  • THYROXIN

Dit is een belangrijk hormoon dat door de schildklier wordt uitgescheiden. Het is onder meer verantwoordelijk voor vitaliteit en seksuele prestaties. Voor een goede aanmaak van thyroxine heb je choline, jodium nodig, maar ook eiwitten en vitamines uit de groepen B, C en E. Voor al deze ingrediënten kun je het beste een waardevolle ma altijd samenstellen, bijvoorbeeld zalmsalade geserveerd met volkorenbrood.

Belangrijk

Wat verbetert de potentie nog meer?

Het is niet alleen je dieet dat cruciaal is voor de kwaliteit van je seksleven. Om de potentie te vergroten, zorg ook voor :

  • Droom

Het wordt aanbevolen om 7-8 uur per nacht te slapen. Slaap is een van de belangrijkste factoren bij het beïnvloeden van seksuele prestaties. Tijdens de slaap op bepaalde tijdstippen van de dag vinden de reacties van het lichaam van afscheiding (afscheiding) van belangrijke hormonen plaats.De circadiane slaapstoornis zal bijdragen aan de daling van de testosteronniveaus . Gebrek aan slaap wordt ook geassocieerd met een verminderd welzijn en een groter verlangen naar ongezonde snacks.

  • Correctlichaamsgewicht

Vetweefsel is een krachtig endocrien orgaan. Dit betekent dat het zelf het hormonale niveau van het lichaam beïnvloedt. Zoals je misschien al geraden hebt, is het eigen risico buitengewoon ongunstig. Om voor het juiste niveau van mannelijke geslachtshormonen te zorgen, is het de moeite waard om extra kilo's kwijt te raken. Onderzoek toont aan dathet verminderen van overgewicht bijdraagt ​​aan een verhoging van de testosteronspiegel met wel 50%!7

src="problemy-z-seksem/3180630/dieta_na_potencj_-_co_je-_eby_wzmocni_erekcj__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Samenvatting

Seksuele prestaties zijn het beeld van het hele organisme. Het weerspiegelt zowel fysieke als mentale gezondheid. Om te zorgen voor een hoge seksuele potentie, is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aandrie basisaspecten, namelijk slaap, lichaamsbeweging en dieet. Dit zijn elementen die in de dagelijkse realiteit steeds vaker over het hoofd worden gezien. Dit wordt ook weerspiegeld in de statistische gegevens die ik aan het begin van het artikel heb geciteerd.

Helaas is er tot nu toe geen wonderpil ontwikkeld die het gebrek aan slaap, lichamelijke activiteit of een slecht uitgebalanceerd dieet kan aanvullen. Daarom kan niets de dagelijkse, gezonde gewoonten vervangen die de fysieke, mentale en seksuele conditie bepalen.

Voetnoten

1. Gegevens gebaseerd op classificatie - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)2. Onderzoeksinstituut Kind & Gezin. "Te veel suiker schakelt gen uit dat de effecten van geslachtssteroïden regelt." WetenschapDagelijks. ScienceDaily, 21 november 2007.3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Essentiële onverzadigde vetzuren van de omega-3-serie - kenmerken, voorkomen, biologisch en gezondheidsbelang", Voedsel. Wetenschap. Technologie. Kwaliteit, nee. 1 (80), 2012.4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effecten van vitamine D-suppletie op serum 25-Hydroxyvitamine D-concentraties bij cirrosepatiënten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie". voedingsstoffen. 2016 mei5. Zeisel, Steven H. "Generesponselementen, genetische polymorfismen en epigenetica beïnvloeden de menselijke voedingsbehoefte voor choline". IUBMB-leven 59.6 (2007): 380-387. PMC. Web. 1 aug. 2022.6. Barbara Michalik. Choline en inositol. "Laten we langer leven". 5/2000, mei 2000.7. endocriene samenleving. "Mannen met overgewicht kunnen lage testosteronniveaus stimuleren door af te vallen." WetenschapDagelijks. ScienceDaily, 25 juni 2012.Over de auteurMikołaj Choroszyński, voedingsdeskundige en gastrocoach Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-diëtist, Youtuber. Auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij realiseert zich professioneel door zijn eigen dieetkliniek te runnenBdieta, want voeding is altijd al zijn passie geweest. Ze helpt haar patiënten door hen te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.

Categorie:

Seksproblemen