Pilates-oefeningenje kuntthuis doen . U zult hun effecten zeer snel merken. Als u thuis traint, onthoud dan de basis: voer alle oefeningen langzaam en nauwkeurig uit, train volgens uw eigen ademhalingsritme en in volledige concentratie, volg de aanbevelingen voor het aantal herhalingen en de regelmaat van de oefening die essentieel zijn voor succes. Bij Pilates is het ook belangrijk om de buikspieren aan te spannen om een soort natuurlijk korset te creëren dat onze wervelkolom beschermt.
Pilates - hoe train je thuis?
Voordat je verder gaat met Pilates, moet je opwarmen. Marcheer op zijn plaats, maak armcirkels en krul je romp voorzichtig. Probeer je tijdens het sporten te concentreren op het midden van je lichaam, dat zijn je buik- en bekkenbodemspieren. Let op je licht opgetrokken buik (alsof je een iets te strakke broek draagt). Adem tijdens het sporten in door je neus en uit door je mond. Leer ademen in de zogenaamde ribtrack (wanneer je inademt, verwijdt je borst zich naar de zijkanten). De ademhaling moet iets langer zijn.
Bij de Pilates-methode telt niet het aantal, maar de kwaliteit van de oefeningen. De training levert alleen resultaat op als je de instructies voor elke oefening nauwkeurig opvolgt.
Waarom is het de moeite waard om pilates te doen?
Pilatesis uitgevonden door de Duitse atleet Josef Humbertus Pilates, die dit oefensysteem speciaal heeft ontwikkeld voor mensen die klagen over rugpijn en een stressvolle levensstijl leiden. Pilates versterkt en rekt tegelijkertijd de spieren, waardoor het de flexibiliteit van het hele lichaam verbetert, pijn veroorzaakt door overmatige spanning of zwakte van de spieren elimineert, ontspant en ontspant.
Beweeg regelmatig, minstens 3 keer per week, en u verbetert uw conditie, flexibiliteit, voorkomt rugpijn en ontspant. Een voorbeeld van een pilatestraining voor beginners met foto's en beschrijvingen van oefeningen vind je in de galerij.