Klassieke zwemstijlen zijn kruip, schoolslag, rugslag en vlinder. Ze vereisen allemaal een goede beheersing van de techniek, dus het is het beste om ze te leren onder toezicht van een ervaren instructeur. Zelfstudie kan resultaten opleveren, maar net zo vaak bestendigt het slechte gewoonten die de wervelkolom op de lange termijn schaden in plaats van sterker te maken. Een voorbeeld is de regisseurskikker, een verkeerde variant van de klassieke stijl. Ontdek de 5 meest populaire zwemstijlen

Onder de klassiekezwemstijlenis de gemakkelijkste manier om op de rug te leren zwemmen. Het is ook de variant die het vaakst door fysiotherapeuten wordt aanbevolen om defecten en overbelasting van de wervelkolom te behandelen.

De crawl is iets gecompliceerder, maar heeft tegelijkertijd twee onbetwistbare voordelen: het is de snelste en omvat bijna alle spiergroepen. Klassieke en vlinderstijlen vereisen meer technische vaardigheden, dus het is beter om er niet mee te beginnen als je net aan het water moet wennen.

Er zijn ook stijlen die niet als klassiek zijn geclassificeerd - incl. regisseurs kikker en een hond. Ze zijn gemakkelijk te leren, maar niet geschikt om lange afstanden mee te lopen.

Ontdek de kenmerken van elk van de zwemstijlen en kies degene die het beste bij je past.

1. Zwemstijlen: kruipen

De crawl is de snelste van alle zwemstijlen. Tijdens het kruipen neemt het silhouet de meest gestroomlijnde vorm aan, waardoor we tijdens het bewegen geen extra energie hoeven te verspillen om het water te weerstaan.

Helaas is deze stijl niet gemakkelijk te leren - het vereist een zeer grondige beheersing van de techniek, waarbij het belangrijkste het werk van de armen en de vlakke lichaamshouding is. Een grote moeilijkheid voor beginnende zwemmers is om hun handen onder de juiste hoek in het water te dompelen. De manier waarop de arm het wateroppervlak ingaat en er vervolgens weer uitkomt, bepa alt de zwemsnelheid (ter vergelijking: voetenwerk is slechts verantwoordelijk voor 30% van de verkregen snelheid, de resterende 70% hangt alleen af ​​van de handen).

Het synchroniseren van je lichaamsbewegingen met je ademhaling is ook geen gemakkelijke taak, vooral omdat de stijl vereist dat je je hoofd gedeeltelijk onder water verbergt. Bij minder ervaren zwemmers kan het gebrek aan oogcontact met de omgeving ervoor zorgen dat de spieren zich aanspannen en als gevolg daarvan moeilijkheden bij het handhaven van het evenwicht. Van ditDaarom is het de moeite waard om te leren duiken voordat je de crawl leert - op deze manier zullen we ons gevoel van oriëntatie verbeteren en wennen aan het onderwater zijn.

2. Zwemstijlen: Klassiek (kikkerstijl)

Żabka is de meest populaire zwemstijl onder amateurs. Helaas heeft de manier van zwemmen die het meest wordt gezien in zwembaden weinig te maken met de klassieke versie van deze stijl.

Bij het klassieke zwemmen staan ​​we op en verbergen we ons hoofd onder water, en houden we het niet constant omhoog gekanteld. De handbewegingen zijn ook niet zo vegen - wanneer we stijgen, naderen we de ellebogen naar het lichaam, maar alleen ter hoogte van de schouders, wat het gemakkelijker maakt om boven het wateroppervlak te stuiteren om wat lucht te krijgen.

Nog een beweging - het snel strekken van de armen zorgt ervoor dat het hele lichaam weer onder water gaat. Het werk van de benen is ook vrij specifiek - we strekken de knieën niet zoveel mogelijk naar de zijkanten, maar gaan gewoon voorzichtig achteruit, trekken de voeten naar de billen en richten ze iets naar boven, minder naar de zijkanten.

De kikker is de juiste stijl voor diegenen die de spieren van het hele lichaam willen versterken door te zwemmen, maar alleen op voorwaarde dat het goed zwemmen is met een bedekte kikker, zonder de cervicale en lumbale wervelkolom te belasten. Żabka ontwikkelt de borstspieren zeer goed, en in mindere mate de spieren van de rug.

Belangrijk

Vermijd de kikker van de regisseur

De regisseurkikker (ook wel de sightseeing- of waarnemerskikker genoemd) is een verkeerde variant van de klassieke kikker, waarbij de kop constant boven het wateroppervlak is.

Regelmatig op deze manier zwemmen is een eenvoudige manier om de halswervels te belasten, en bijgevolg degeneratie in dit deel van de wervelkolom, wat ernstige gevolgen kan hebben (nekpijn, migraine, gevoelloosheid van de handen, duizeligheid). De regisseurskikker heeft geen goed effect op de lumbale wervelkolom, waardoor de onderrug in een onnatuurlijke kromming en constante spanning blijft.

In plaats van de kikker van de regisseur, is het beter om de rugslag te kiezen - het is gemakkelijk te leren en tegelijkertijd het gezondst voor de wervelkolom.

3. Zwemstijlen: rugslag

Zwemmen op de rugslag belast je rug het minst en is tegelijkertijd een goede oefening om het hele gespierde korset van de wervelkolom te versterken. Om deze reden wordt deze techniek aanbevolen voor mensen met rugpijn. De persoon die zwemt ligt plat in het water met het gezicht naar boven, wat de ademhaling vergemakkelijkt. De belangrijkste drijvende kracht zijn de armen - de zwemmer zwaait ze afwisselend, met zijn rechterhand en linkerhand boven zijn hoofd over het wateroppervlak. Bij het te water gaan moet de arm maximaal gestrekt zijn in het ellebooggewricht, terwijl hij onder water een hoek van ca.90-110 naar buiten. De benen werken ook afwisselend - wanneer je omhoog gaat, buigt het ene been lichtjes, terwijl het andere, een neerwaartse beweging makend, maximaal recht gaat (zelfs hyperextensie wordt aanbevolen). De voeten zijn strak en het hoofd ligt plat in het water, waardoor het lichaam een ​​hydrodynamische vorm krijgt.

Denk er bij het zwemmen in de rugslag aan om je heupen omhoog te houden (dan wordt het voetenwerk effectiever). De romp moet een beetje draaien wanneer u uw hand in het water steekt - bijv. wanneer u de rechterarm onderdompelt, is het raadzaam om het lichaam iets naar rechts te draaien.

Zie ook: Aquafitness - voordelen, effecten en voorbeelden van oefeningen

4. Zwemstijlen: vlinderstijl

De vlinderstijl, ook wel een dolfijn genoemd, vereist een perfecte techniek, grote kracht en coördinatie. Om deze reden wordt het zeer zelden gebruikt door amateurs, maar voor gevorderde zwemmers is het een aantrekkelijke uitdaging. Vergeleken met andere stijlen die de mensheid al honderden jaren kent, werd de vlinder relatief recent ontdekt, in 1935. Dit werd gedaan door de natuurkundige Volney Wilson, die een dolfijn uitvond op basis van de analyse van de beweging van vissen. Drie jaar later won hij met deze stijl de Olympische kwalificatie (de vlinder is de snelste zwemstijl na de kruip), maar werd gediskwalificeerd vanwege de toen nog onbekende techniek. Pas in 1956 werd de vlinderachtige wedstrijd de officiële wedstrijd voor de Olympische Zomerspelen.

Het leren van de dolfijn begint met het beheersen van de "golvende" beweging van het lichaam - het bestaat in het feit dat het hoofd, de borst, de heupen en de benen afzonderlijk op en neer bewegen (bijv. wanneer het hoofd naar beneden is, gaat de beweging up) heupen), maar samen creëren ze een harmonieuze beweging die het hele lichaam naar voren brengt. Pas daarna wordt het werk van armen en benen, evenals het vermogen om goed te ademen, verbeterd. Een perfecte beheersing van de vlinderstijl is niet mogelijk zonder de begeleiding van een ervaren instructeur. Het leren zelf vindt plaats in verschillende fasen - het is onmogelijk, zoals in het geval van een crawl, om een ​​vlinder tijdens twee of drie trainingssessies te leren. Daarom is deze stijl voorbehouden aan ervaren, ambitieuze zwemmers.

5. Zwemstijlen: hondje

Het zogenaamde hondje is de eenvoudigste zwemstijl, vooral populair bij kinderen die net leren zwemmen. Tegelijkertijd is het de oudste zwemtechniek die de mensheid kent - men gelooft dat deze manier van bewegen in water al in de oudheid bekend was. Onze voorouders hebben het waarschijnlijk geleerd van het observeren van zwemmende dieren.

De doggy-techniek is gemakkelijk te leren en grotendeels intuïtief. De zwemmer ligt op het water met een kooiborst naar beneden en beweegt zijn armen in kleine cirkels op en neer. De poten worden afgewisseld met een verticale schaarbeweging. Hoewel de doggy-stijl niet erg praktisch en vrij traag is, is het voordeel ervan de vloeibaarheid en het is niet nodig om de ledematen boven het wateroppervlak uit te steken. Om deze reden wordt het vaak gebruikt in het leger als een rustige zwemstijl, ideaal om naar binnen te sluipen.

Het zal nuttig voor je zijn

Vrije en variabele stijl

Freestyle en floaten zijn geen namen van specifieke zwemtechnieken, maar termen die gebruikt worden in sportzwemcompetities.

Freestylegeeft de competitie aan waarin de deelnemer kan zwemmen in elke stijl behalve schoolslag, rugslag en vlinderstijl. In de praktijk kiezen racedeelnemers meestal de crawl als snelste stijl. In theorie kan het echter elke zwemtechniek zijn waarbij de deelnemer niet op de bodem loopt, niet duikt tot een afstand van meer dan 15 meter, geen extra apparaten gebruikt die helpen bij het verhogen van snelheid, uithoudingsvermogen, enz.

Afwisselende stijlis een term voor een wedstrijd waarin de deelnemers om de beurt zwemmen in vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag (deze volgorde is van toepassing op individuele races, maar is iets anders voor wedstrijden). estafettewedstrijden). Cross-style evenementen vinden plaats op afstanden van 100, 200 en 400 m.

Het effect van zwemmen op de wervelkolom - onderzoek

Finnen in 2002 ondervraagde een groep van 46 mensen1- recreatieve zwemmers. Ze verdeelden ze in 3 groepen (leeftijd 13; 25-25; leeftijd 70 + -6). In elke groep werden de parameters van thoracale kyfose en lumbale lordose onderzocht in drie posities - tijdens kikkerzwemmen, rugzwemmen en tijdens het staan. Belangrijk - tijdens het zwemmen worden de maximale en minimale instelmomenten gemeten tijdens de hele bewegingscyclus.

Hier zijn de resultaten van hun onderzoek:

  • lumbale lordose: de grootste toenameparameters traden op tijdens het staan, terwijl veel kleinere parameters van toenemende flexie optraden tijdens het zwemmen met de rug en vervolgens de kikker.
  • thoracale kyfose - de grootste vermindering van kyfose deed zich voor tijdens het zwemmen met een kikker, daarna met de rug, en de grootste waarde werd genoteerd bij het staan.

Volgens Fins onderzoek doet staan ​​dus veel meer "schade" aan de kromming van de wervelkolom dan zwemmen met zowel de kikker als de rug.

Je moet speciale aandacht besteden aan twee dingen: in de eerste plaats - de onderzoeksgroep bestond uit recreatieve, niet competitieve, zwemmers. Misschien zouden de gegevens van de spelers totaal anders zijn. Ten tweede - de studie besprak niet de instelling van het cervicale segment tijdens zwemhoudingen.

Positie van het segmentcervicaal bij zwemmen met een open kikker (director's frog) - de positie dwingt het cervicale segment op onnatuurlijke wijze om recht te trekken, comprimeert het bovenste cervicale segment en structuren in dit gebied. Bij het zwemmen met een afgedekte kikker (door ons aanbevolen) wordt dit probleem echter verholpen door een andere houding van het lichaam tijdens het inademen.

Categorie:

ABC van oefeningen