Rugpijn tijdens het fietsen kan worden veroorzaakt door een verkeerde houding, verkeerde zadelhoogte of overbelasting van de gewrichten. Bekijk hoe u zich kunt voorbereiden op een fietstocht om rugpijn tijdens het rijden te voorkomen.
Rugpijn in de sacro-lumbale regio tijdens het fietsen kan niet alleen professionals, maar ook amateurfietsers hinderen, dus iedereen moet de regels van goed rijden volgen.
Rugpijn tijdens het fietsen - oorzaken
De conditie van onze wervelkolom beïnvloedt de conditie van ons hele lichaam. Daarom, als u rugpijn voelt tijdens het fietsen, stel dan zo snel mogelijk de oorzaak vast:
- ongepaste pasvorm van de fiets voor het lichaamstype,
- verkeerd, meestal voorovergebogen, rijhouding,
- spierzwakte
Als de oorzaak een verkeerde uitlijning van het stuur of de hoogte van het zadel is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het enige wat je hoeft te doen is alles aanpassen. Als, ondanks de verbetering, de pijn ons nog steeds stoort, betekent dit dat onze spieren niet sterk genoeg zijn. Dit geldt niet alleen voor de rugspieren, maar ook voor de middelste gluteusspieren en de spieren van de ischio-shin-groep. In dit geval is fietsen pas toegestaan nadat de medische aandoening is gediagnosticeerd en behandeld.
Hoe fiets je om rugpijn te voorkomen?
Regel 1 - een goede fiets alleen met schokdempers
De achterschokbreker zal onze ruggengraat beschermen tegen plotselinge schokken. Op zijn beurt zal de voorste onze ellebogen en polsen ontlasten. Als je door de stad gaat fietsen, kies dan voor een stadsfiets of toerfiets. Als je van plan bent om helemaal los te gaan in de bergen, kies dan voor een mountainbike, crossfiets of de zogenaamde wielerwedstrijd
Regel 2 - controleer je houding op de fiets
Strek je rug elke keer dat je het stuur wilt pakken. Blijf deze regel toepassen totdat het een gewoonte wordt. De rug en schouders mogen tijdens het rijden iets naar voren worden gekanteld, maar nooit voorovergebogen. Als uw spieren gespannen aanvoelen, stop dan en rust.
Regel 3 - stel het stuur in
Een te laag geheven stuur vergroot de kans op rugpijn alleen maar. Zorg er daarom voor dat het stuur voor elke rit in de juiste stand staatop de juiste hoogte. Het is het beste om te kiezen voor de zogenaamde landingsstuur, waardoor je je positie kunt veranderen van leunend naar rechtop.
Regel 4 - Kies het juiste zadel
Een geschikt zadel moet zacht zijn, maar niet zo zacht dat onze billen ingezakt zijn. Het beste is een stoel met veren, die onze ruggengraat beschermen tegen hobbelige wegen.
Regel 5 - focus op het trainen van uw nek- en rugspieren
De beenspieren van fietsers zijn veel meer ontwikkeld dan die van de rug en nek. Daarom zal de extra gewichts- of krachttraining voor deze delen van de spieren hun uithoudingsvermogen vergroten en de daaropvolgende rugpijn verminderen.
Regel 6 - Rek al je spieren voor de rit
De juiste set oefeningen is erg belangrijk om ons lichaam voor te bereiden op het fietsen. Vergeet niet om de juiste oefeningen vooraf te laten gaan met een warming-up.
Lezen: Opwarmen voordat u gaat fietsen