Zwemmen op de rug, d.w.z. rugslag, is voor bijna iedereen bedoeld, omdat het de wervelkolom niet belast. Rugslag heeft veel gezondheidsvoordelen en de eerste effecten van rugzwemmen zijn al zichtbaar na slechts één trainingssessie in het zwembad! Ontdek welke spieren werken als je op de rug zwemt, hoe de rugslagtechniek eruit ziet en ontdek waarom rugzwemmen wordt aanbevolen voor de wervelkolom.

Inhoud:

  1. Voordelen van rugzwemmen
  2. Techniek rugslag
  3. Getrainde spieren
  4. Terugzwemmen effecten
  5. Hoeveel calorieën verbrandt rugzwemmen?

Terugzwemmenis een van de basis zwemstijlen waarmee we ons avontuur met water vaak beginnen. Dit is de enige stijl waarbij het zwemmen niet op de buik maar op de rug wordt uitgevoerd, maar dit doet niets af aan de trainingseffecten. Elke vorm van activiteit in het water heeft een gezondheidsbevorderend effect op ons lichaam.

Rugslag wordt speciaal aanbevolen voor de wervelkolom, omdat het de rugspieren versterkt en zo overbelasting voorkomt. Bij het zwemmen op de rug werken ook de spieren van borst, benen en buik, dus bijna het hele lichaam! Laten we dergelijke activiteiten dus opnemen in uw trainingsplan.

Voordelen van rugzwemmen

Rugslag heeft veel voordelen. Behalve dat het een van de gemakkelijkere zwemstijlen is, heeft het ook veel gezondheidsvoordelen. Deze omvatten:

  • versterking van de wervelkolom,
  • werk van de spieren van het hele lichaam,
  • houdingsafwijkingen corrigeren,
  • verbetering van de lichaamsefficiëntie,
  • versnelling van de stofwisseling,
  • ondersteunt de eliminatie van cellulitis,
  • spiermodellering en afslanken

Meer weten: Voordelen van zwemmen: versterkt de spieren en ontlast de wervelkolom

Techniek rugslag

Voor beginners is rugslag vaak de eerste zwemtechniek die ze tegenkomen. Tijdens het zwemmen op de rug werkt bijna het hele lichaam, van de armen tot de benen, inclusief. De beweging van de armen en benen is in dit geval onafhankelijk van elkaar. De bovenste ledematen wisselen de achterwaartse circulatie af en de benen werken in een verticale schaarbeweging.

Daarom is de techniek van het terugzwemmen het bespreken waardopgesplitst in het werk van armen en benen.

Handwerk

Bij de rugslag moeten onze armen afwisselend naar achteren circuleren. Wanneer de hand uit het water komt, net voordat we hem weer onderdompelen, moeten we een zachte rotatie van de romp naar de hand uitvoeren, die onder water belandt. Het bovenste lidmaat moet over het water worden gestrekt en de elleboog licht gebogen wanneer deze in het water wordt ondergedompeld. Bedenk dat de vingers van de hand in elkaar geklemd zijn en dat de gebogen arm sterk tegen het water drukt. Houd bij het strekken van uw arm deze dicht bij uw lichaam - dit geeft u een betere dynamiek en vermindert de waterweerstand. Als de arm naar buiten komt, breng je je hand dicht bij je oor.

Voetenwerk

De benen moeten met een schaar worden aangedreven en snelle afwisselende verticale bewegingen maken. Om de dynamiek van het zwemmen te vergroten, mag u uw benen niet diep onder water dompelen. Hun werk moet net onder het wateroppervlak plaatsvinden.

Hoe sneller u de schaar uitvoert, hoe effectiever en minder vermoeiend terugzwemmen zal zijn. Het zijn de benen die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van je figuur in het water. Als je ze niet genoeg traint, zullen je heupen gaan hangen en zul je jezelf onder water dompelen. Zorg ervoor dat je voeten bijna tegen elkaar aan zitten en werk dicht bij elkaar.

Zorg er bij het zwemmen op je rug ook voor dat je je hoofd niet omhoog houdt, maar laat het vrij in het water drijven.

Mis het niet:

  • Kikkerzwemmen - techniek, voordelen, effecten op spieren en wervelkolom
  • Kruipen - techniek, effecten, calorieën. Hoe te kruipen?
  • Hoe te zwemmen in een dolfijn (vlinder)
  • Zwembril: wat te kopen

Getrainde spieren

Als je je afvraagt ​​welke spieren werken tijdens het zwemmen op je rug, zal het antwoord op deze vraag je misschien verbazen - deze stijl omvat het hele lichaam! Er zijn immers bepaalde delen van de spieren die het meeste werk doen bij het zwemmen. Het zijn:

  • rectus abdominis spier
  • schuine buikspieren
  • spieren van de lendenen
  • heupspier
  • rugspieren
  • grote gluteusspier
  • borstspieren
  • quadriceps spier
  • biceps spier van de dij
  • kuit triceps spier

Terugzwemmen effecten

Zwemmen op de rugslag verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de spieren en gewrichten van het hele lichaam om te werken. Activiteit in het zwembad versterkt de fasciae, die het beschermende membraan zijn van alle gewrichts- en spierstructuren. Een ander voordeel van rugzwemmen is het lage risico op belasting van de wervelkolom en gewrichten, entegelijkertijd intensievere stimulatie van spieren om te werken (door de extra weerstand van water).

Dankzij zwemmen op de rug zullen we overtollig vet verbranden, spieren vormen, het lichaam slanker maken en spierbalans bereiken. De rugslag zal ook een positief effect hebben op de conditie van onze wervelkolom, waardoor rugpijn wordt geëlimineerd.

  • Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom
  • Oefening voor slungelig
  • Oefeningen om de rugspieren te versterken
Nuttig om te weten

Hoeveel calorieën verbrandt rugzwemmen?

Een van de voordelen van rugzwemmen is dat het het proces van gewichtsverlies versnelt. Met een uur rugslagzwemmen verbrand je ongeveer500 kcal(ter vergelijking: een kruip verbrandt 100 kcal meer tegelijk). Hoe groter de inspanning, hoe groter het energieverbruik zal zijn.

Als u in het zwembad zwemt, wissel dan het trainingstempo af. Daarom zal zwemmen in het intervalsysteem effectief zijn, waarbij de inspanningsactiviteit in twee fasen wordt verdeeld: snel tempo en langzaam tempo. Dergelijk zwemmen zal het metabolisme aanzienlijk versnellen en calorieën zullen lang na het einde van de fysieke inspanning worden verbrand.

Categorie:

ABC van oefeningen