Pilates is een universele training die alle spieren van het lichaam versterkt, de houding verbetert en rugpijn als gevolg van een zittende levensstijl voorkomt. Pilates is een training voor iedereen. Toch is er een kleine groep mensen voor wie deze training niet wordt aanbevolen. Wat is pilates, voor wie is het een ideale vorm van lichaamsbeweging en voor wie wordt het niet aanbevolen?

Pilatestot een van de meest open en vriendelijke trainingen. Het pilates systeem is een combinatie van yoga, ballet en isometrische oefeningen. Het wordt aanbevolen ongeacht de leeftijd, conditie en mogelijkheden van het lichaam. Als we zouden willen kijken naar de deelnemers aan pilateslessen, dan zien we daar een hele dwarsdoorsnede van de samenleving: van jongeren tot ouderen, vrouwen en mannen, sporters en amateurs.

Wat is Pilates?

Pilates is een oefenmethode die tegenwoordig over de hele wereld wordt gebruikt. Het is goed voor lichaam en geest en is gebaseerd op 6 principes:

  1. juiste ademhaling - adem in door de neus, adem uit met de mond in de juiste fase van de oefening
  2. concentratie - totale focus op een bepaalde motorische activiteit
  3. centrering - elke beweging begint in het midden van het lichaam, dat wil zeggen vanuit de diepe buikspieren, en gaat naar buiten. Hierdoor kun je het lichaam trainen om elke dag de bewegingsregels te stabiliseren en corrigeren.
  4. controle op basis van bewuste beweging gecombineerd met adem
  5. soepelheid van beweging, gratie en harmonie
  6. precisie - kwaliteit en nauwkeurigheid tellen, niet het aantal oefeningen

Pilates werd in 1920 in New York City gecreëerd door de Duitse atleet Joseph Pilates.

Pilates, die onder meer leed aan vanwege rachitis begon hij regelmatig te sporten om zijn fysieke beperkingen te overwinnen. Regelmatig turnen bleek zo succesvol dat hij een atleet werd. Door gecompliceerde perikelen (Wereldoorlog I) werkte hij als paramedicus met mensen met een lichamelijke beperking, voor wie onder meer gebouwde apparatuur

Na de oorlog werd zijn manier van werken met zijn eigen lichaam overgenomen door vele beroemde Duitse dansers. Nadat hij naar de Verenigde Staten was vertrokken, perfectioneerden Pilates en zijn vrouw tot het einde van zijn leven de trainingsmethoden in het gymnastiekcentrum van het New York City Ballet, en leidden ze veel van zijn opvolgers op.

De Pilates-methode is over de hele wereld populair geworden. Het wordt gebruikt door osteopaten, fysiotherapeuten,chirurgen en chiropractoren. Het kan op de juiste manier worden geselecteerd en gebruikt op alle niveaus van fysieke fitheid.

Pilates - voor wie is deze training?

  • Pilates voor mensen met rugpijn
Pilates zijn oefeningen die vriendelijk zijn voor mensen met gezondheidsproblemen. Het wordt onder andere aanbevolen voor mensen die last hebben van verschillende degeneraties en defecten van de wervelkolom. Pilates helpt de rugspieren te versterken en zo de wervelkolom te ontlasten. Oefeningen omvatten ook de diepe spieren die we zelden gebruiken, die de steiger vormen voor het hele figuur en helpen om de juiste lichaamshouding te behouden. De meeste mensen verklaren dat dankzij Pilates de pijn in de wervelkolom aanzienlijk is afgenomen of volledig is verdwenen.

Weinig mensen weten dat pilates een ideale "revalidatie" is na wat blessures. Sporters die vaak het advies krijgen om na een blessure te stoppen met intensief trainen en starten met pilateslessen weten dit. Dit alles om uw spieren niet te laten rusten, maar om ook tijdens een pauze van de professionele training fit te blijven.

Check: Pilates voor rugpijn - training voor beginners op video

  • Pilates voor gestresste mensen met weinig energie

Het betekent dus dat pilates je helpt herstellen. Het kalmeert niet alleen de ziel en vermindert spanning, maar vooral helpt het om heel geleidelijk aan weer volledig fit te worden. Het verhaal van de maker zelf is ook het bewijs van de gezondheidseffecten van pilates. Voordat Joseph Pilates deze oefeningen ontwikkelde, had hij onder andere astma en rachitis. Dankzij de training werd hij niet meer ziek, kreeg hij een gezond en fit lichaam terug en de oefeningen motiveerden hem om andere sporten te beoefenen, zoals skiën of duiken.

Lees ook:
Yoga thuis: welke oefeningen om mee te beginnen
Strekken van de benen (kuiten, dijen ): oefeningen en effecten

  • Pilates voor luie mensen en beginners

Pilates, als een activiteit die geen goede vorm en vorm vereist, moedigt degenen die niet graag bewegen aan om te sporten. In oefeningen kun je rust en ontspanning vinden, alledaagse problemen vergeten. Na de les voelen we ons niet uitgeput, maar vol energie.

  • Pilates voor mensen die om hun figuur geven

Dit type oefening is ook ideaal voor mensen die sterkere buikspieren willen "ontwikkelen" en hun figuur willen vormen. In vergelijking met andere trainingen zoals aerobics of TBC, hoef je niet fit en in een ritme te zijn om de instructeur bij te houden. Je kunt Pilates bijna "van de straat" binnenkomen, zonder enige voorbereiding, wantvoorbereiding op oefeningen is een onderdeel van de training.

Wie kan Pilates beoefenen?

Er zijn geen leeftijdsbeperkingen in Pilates. Er zijn ook weinig gezondheidsbeperkingen. Pilates lessen kunnen gevolgd worden door:

  • ouderen,
  • zwangere vrouwen (hoewel de oefeningen correct moeten worden geselecteerd of aangepast en het niet het eerste trimester kan zijn),
  • mensen met verwondingen,
  • mensen met veel overgewicht,
  • professionele atleten,
  • mensen met een zwakke lichamelijke conditie
Belangrijk

Pilates - wie moet voorzichtig zijn?

Als u klachten heeft, een blessure heeft gehad of een blessure heeft of chronisch ziek bent, vraag dan uw arts om toestemming voordat u naar Pilates lessen gaat. Hij zal het beste weten of de training geschikt is voor jou.

Zwangere vrouwen moeten ook voorzichtig zijn, vooral in het eerste trimester, wanneer het risico op zwangerschapsverlies het grootst is.

Als de arts ermee instemt om deel te nemen aan de lessen, is het ook de moeite waard om de instructeur te informeren over uw aandoeningen, die alleen oefeningen zal selecteren die goed zijn voor onze gezondheid. De rol van een pilates-instructeur is om te zorgen voor de veiligheid van de deelnemers.

Zie ook: Wat kun je oefenen tijdens de zwangerschap? Lessen voor zwangere vrouwen

Pilates voor dansers

Naast professionele atleten zoals: hardlopers, basketballers, hockeyers, golfers en tennissers, is Pilates een ideale training voor dansende mensen. De maker van pilates gebruikte zelf deze techniek van oefeningen onder dansers.

Pilates wordt niet alleen gebruikt om de spieren die nodig zijn om te dansen te versterken en om de conditie te verbeteren, maar werkt ook goed als vorm van revalidatie tijdens een blessure. In dit geval is het ook belangrijk dat de oefeningen een mooi figuur vormen, en zoals je weet, is het uiterst belangrijk in het werk van een danser.

Pilates verbetert ook de balans en maakt gewrichten soepeler. Dit heeft invloed op de flexibiliteit en behendigheid van de danser. Het verbeteren van het lichaamsbewustzijn door middel van oefeningen helpt de danser om naar perfectie te streven.

  • DANSEN - 7 voordelen waarmee je regelmatig kunt dansen
  • Kizomba - een sensuele dans die vrouwelijkheid ontwikkelt
  • Salsa - hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het dansen?

Pilates - voor wie wordt het niet aanbevolen?

Pilates-training kan het figuur vormen. Veel vrouwen krijgen dankzij beweging een mooi figuur terug, taille verschijnt, buik wordt platter. Dit is echter geen training waarmee je spectaculair kunt afvallen. Pilates is dus geen vorm van activiteit die wordt aanbevolen voor mensen die rekenen op een significante en zichtbare activiteitgewichtsverlies

Omdat het een sport is waarbij alle delen van het lichaam betrokken zijn, kan het niet bij elke aandoening worden beoefend. Soms kan lichaamsbeweging schadelijk zijn, maar in veel gevallen is het voldoende om sommige oefeningen uit te sluiten van de training of ze te vervangen door soortgelijke.

Contra-indicaties voor pilates-oefeningen zijn:

  • problemen met bloeddruk (bijv. instabiliteit),
  • risico op bloedstolsels (trombose),
  • acute ontsteking,
  • spondylolisthesis,
  • recente botbreuk,
  • recente operatie (vooral in de buikstreek),
  • osteoporose (maar in vergevorderde vorm),
  • hernia,
  • eerste trimester van de zwangerschap (vooral als de vrouw niet eerder lichamelijk actief is geweest),
  • risicozwangerschap (risico op vroeggeboorte, zwangerschapscomplicaties)

Categorie:

ABC van oefeningen