De crawl is de snelste zwemstijl. Leren kruipen is niet het gemakkelijkste, maar als we eenmaal de ademhalingstechniek onder de knie hebben en de spieren ontwikkelen, zal deze stijl ons bevredigende gezondheidseffecten opleveren. Dankzij het intensieve werk van spieren, gewrichten en zuurstofinspanning, zal zwemmen in een crawl ons in staat stellen veel calorieën te verbranden. Bekijk hoe je moet kruipen en wat de effecten zijn van het beoefenen van deze populaire zwemstijl.

Inhoud:

  1. Kraul - techniek
  2. Kruipen - ademen
  3. Kruipen - spieren
  4. Kruipen - effecten
  5. Het kruipen en afvallen. Hoeveel kcal verbrandt het?

Kraulbehoort tot de vier basisstijlen van zwemmen. Tot op de dag van vandaag is niet bekend waar de kruip vandaan komt, maar de bewaarde bronnen vermelden twee plaatsen: Zuid-Amerika en de Salomonseilanden. Voor het eerst in Europa werd deze stijl gepresenteerd door spelers uit Zuid-Amerika, waar ze in 1844 de Britten versloegen die in een kikker zwommen.

De kruiptechniekis niet erg ingewikkeld, maar vereist precisie en veel fysieke inspanning. Dit betekent dat kruipen bevredigende resultaten kan opleveren, vooral afslanken. Als je in deze stijl zwemt, verbrand je veel calorieën omdat het het gebruik van de spieren van het hele lichaam vereist.

Kraul - techniek

Simpel gezegd, dekruiptechniekhoudt in dat je een verticale schaar maakt met je benen en tegelijkertijd je armen afwisselt. Desalniettemin is het de moeite waard om de kruiptechniek in meer detail te beschrijven, omdat deze manier van zwemmen niet de gemakkelijkste is.

De kruip wordt gedaan liggend op de buik. Ons silhouet moet zo recht zijn als een touwtje, de tenen moeten ingetrokken zijn en de vingers van de handen moeten verbonden en recht zijn. In zo'n positie zullen onze voeten en handen, zoals vinnen en roeispanen, perfect water opscheppen en het effectief afstoten.

Om te beginnen met zwemmen, moet je afwisselend je benen en armen bewegen. Beenbewegingen moeten lijken op een verticale schaar. Hoe kleiner ze zijn, hoe effectiever ons zwemmen zal worden. De handen moeten om de beurt strekken en buigen. We maken afwisselend handbewegingen. We strekken een hand over het water, duwen hem onder water en komen terug. De andere hand volgt dezelfde volgorde.

Onthoud dat bij het kruipen de snelheid voornamelijk wordt bepaald door het werk van de armen en de benenzijn verantwoordelijk voor de balans van het lichaam en zorgen ervoor dat je niet naar de bodem zinkt. Het hoofd in de kruipgang moet in het water blijven en bij het inademen moet het zijwaarts wijzen langs de lijn van de arm die niet echt in het water is ondergedompeld.

Bekijk de video over het correct zwemmen van de crawl

Kruipen - ademen

Een goede ademhaling is een van de moeilijkste onderdelen van het leren kruipen. Tijdens activiteit moet ons hoofd half ondergedompeld zijn in het water, zodat de wervelkolom is uitgelijnd. Ademen doe je door je hoofd zijwaarts langs je uitgestrekte arm te leggen. Meestal kom je bij elke tweede of derde handbeweging op adem.

Kruipademhaling ziet er anders uit als we uitgaan van de reddingskruipstijl, de zogenaamde "Kozak". Dan wordt ons hoofd boven water geheven, waardoor we veel vrijer kunnen ademen. Deze techniek wordt gebruikt om een ​​drenkeling te redden.

Om effectief te kruipen, moeten we onze lichaamsbewegingen afstemmen op onze ademhaling. Dan verminderen we de inspanning en verhogen we de snelheid van het zwemmen. De lucht vasthouden is niet aan te raden, omdat we dan energie verliezen en onze borstkas zijn gestroomlijnde vorm verliest en overmatige belasting van het lichaam veroorzaakt.

Kruipademhaling wordt de ademhalingsvolgorde genoemd. Het bestaat uit het snel inademen en langzaam uitademen van de lucht. Je moet twee keer zo lang uitademen als inademen. Tijdens de kruip moeten we zowel door de neus als door de mond ademen. Dit zal het lichaam beter van zuurstof voorzien en zal ook water van het gezicht wegduwen, waardoor verstikking wordt voorkomen. Samenvattend: tijdens het kruipen wordt adem gehaald in de oksel en losgelaten als het hoofd draait.

Hoe vaak haal je adem tijdens het kruipen? Eén beademing moet worden gegeven voor één armcyclus. Aan welke kant ademen? Het is het beste om dit aan beide kanten van het lichaam te doen. Deze ademhalingstechniek zorgt voor een uitstekende zuurstofvoorziening en behoudt de symmetrie van het lichaam.

Zie ook: Voordelen en effecten van aqua-aerobics

Leer de techniek van andere zwemstijlen:

Vlinder (dolfijn) stijl

Żabka

Rugslag

Kruipen - spieren

Bijna het hele lichaam werkt tijdens een kruiprit. Om met deze stijl door een aflevering te zwemmen, moeten we meer danveertig spierenactiveren! Het gaat onder andere om de rug, armen, buik, billen en benen.

Het is moeilijk te zeggen welke spieren het meest werken tijdens de kruiprit. U kunt echter wel vermelden:

  • rectus abdominis spier,
  • schuine buikspieren,
  • geweldige gluteale spieren,
  • lendenspier,
  • oppervlakkige en diepe dorsale spieren,
  • heupspieren,
  • grote en kleine borstspieren,
  • quadriceps en biceps dijspieren,
  • triceps kuitspieren,
  • triceps spieren van de arm,
  • spieren van de schoudergordel,
  • nekspieren

Kruipen - effecten

Zwemmen met een kruipgang brengt bevredigende gezondheids- en visuele effecten:

  • vergroot de spieren en vormt het figuur,
  • heeft een groot effect op de gezondheid van gewrichten en botten,
  • vermindert houdingsafwijkingen,
  • verhoogt de stofwisseling,
  • verbrandt calorieën tijdens en na het sporten,
  • voedt het lichaam perfect,
  • resulteert in een betere bloedtoevoer naar de organen,
  • geeft het lichaam slankheid en flexibiliteit,
  • imiteert de natuurlijke menselijke bewegingspatronen, dus het heeft een grote invloed op de functionaliteit van ons figuur.

Het kruipen en afvallen. Hoeveel kcal verbrandt het?

Kruipzwemmen is een fysieke inspanning voor ons lichaam. Als gevolg hiervan verbrandt het

kruipzwemmen gedurende een uur 500 tot 800 calorieën ! Zwemmen vereist een variabel trainingstempo, dus het is geclassificeerd als zowel aërobe als anaërobe oefening. Dit betekent dat wanneer je kruipt, je onnodig vet verbrandt en je stofwisseling zodanig opvoert dat deze na afloop van de training nog enkele uren op hogere snelheid werkt.

Categorie:

ABC van oefeningen