Wat verbindt rugpijn met spataderen? Het antwoord zal je misschien verbazen. Het is lang zitten achter een bureau of voor de tv. Maar de lijst met kwalen en kwalen die gepaard gaan met langdurig zitten, houdt daar niet op. Een sedentaire levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en vele uren aan een bureau werken dragen bij aan de ontwikkeling van onder andere. aambeien, spataderen, hypertensie en diabetes type 2.
Een sedentaire levensstijlbrengt u vroeg of laat ernstige ziektenziekten . Tientallen minuten in de bus of auto, dan vele uren aan het bureau en de computer, en eindelijk ontspannen … voor de tv. Gemak, luiheid, tijdgebrek - wat onze levensstijl ook zo inactief maakt, de resultaten zijn hetzelfde: gezondheidsproblemen.
Ons lichaam kan de calorieën die het binnenkrijgt niet opgebruiken en zet ze om in vetweefsel. Dit vernietigt op zijn beurt geleidelijk de bloedsomloop, verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker en overbelast gewrichten en ligamenten. Gebrek aan lichaamsbeweging verstoort ook het verloop van veel processen in het lichaam, waaronder: koolhydraatmetabolisme, vetverbranding, calciumopname
Als gevolg hiervan leidt de theoretisch onschuldige wens om tijd in de stoel door te brengen tot echt ernstige ziekten - laten we eens kijken naar de meest voorkomende. We moeten ons er ook van bewust zijn dat zolang de schade aan het lichaam veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging niet groot is, deze meestal kan worden verholpen door simpelweg meer lichaamsbeweging te nemen. Maar als ze eenmaal verankerd zijn geraakt, is de overgang naar een actievere levensstijl slechts een onderdeel van een bredere therapie.
Hoofdpijn, oppervlakkige ademhaling
Buigen en naar voren leunen tijdens het werken op de computer kan ook hoofdpijn veroorzaken, incl. omdat we in deze houding vaak onze kaken op elkaar klemmen en de gezichtsspieren aanspannen. Hoofdpijn wordt ook begunstigd door hypoxie als gevolg van ademhalingsproblemen. Dit komt omdat als je lang zit, je je buikspieren samentrekt, waardoor zowel de inademing als de uitademing onvolledig wordt.
- Hoe u uzelf kunt helpen
Ga op het werk in de stoel zitten, strek uw rug en plaats de monitor zo dat het midden in lijn is met uw gezichtsvermogen. Ventileer de kamer regelmatig en neem pauzes voor ademhalingsoefeningen: adem uit door je mond terwijl je je maag intrekt, adem inneus, duwt de buik naar buiten. Zo activeer je het middenrif, dat de ademhaling ondersteunt.
Een zittende levensstijl en constipatie
Gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt de buikspieren. Dit bevordert de vertraging van de stoelgang en de ontwikkeling van het "luie darmsyndroom" - de mechanismen die de darmreflex conditioneren, werken geleidelijk niet meer. Chronische constipatie heeft een negatief effect op het lichaam - langdurig vasthouden van voedselresten in de darmen bevordert de vorming van giftige stoffen die de conditie van de darmen zelf nadelig beïnvloeden, irritatie en ontsteking veroorzakend en verslechtering van het algemene welzijn (zwakte , hoofdpijn).
- Hoe u uzelf kunt helpen
Training wordt aanbevolen om de buikspieren te versterken en het spijsverteringsstelsel te stimuleren. De beste vorm van lichaamsbeweging wordt uitgevoerd in een rechtopstaande positie (lopen, rennen, zwemmen), omdat het het werk van de ingesnoerde darmen in de buikholte voor het grootste deel van de dag verbetert als gevolg van een zittende levensstijl.
Allereerst is het echter noodzakelijk om het dieet te corrigeren. Het moet worden verrijkt met producten die veel vezels bevatten (donker brood, rauwe groenten en fruit, gedroogd fruit, gries), wat de doorgang van voedsel in de darmen vergemakkelijkt en ook de uitscheiding van voedselresten uit het lichaam versnelt. De hoeveelheid vezelproducten moet echter geleidelijk worden verhoogd - een te abrupte verandering van uw dieet kan buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het is ook de moeite waard om yoghurt en kefir in je dagelijkse voeding te introduceren, omdat ze melkzuurbacteriën bevatten die de dikke darm bevolken, deze stimuleren om te werken en de ontwikkeling van bederfbacteriën die ongunstig zijn voor de gezondheid remmen. In de strijd tegen constipatie is het ook erg belangrijk om ongeveer 2 liter drankjes per dag te drinken (let op - cacao en zwarte thee zijn adembenemend).
BelangrijkZittend werken is goed voor je
- 70 procent van de actieve bevolking werkt zittend. We zitten in totaal 10 jaar in een stoel!
- 60-80 procent van de werkende mensen klaagt over lage rugpijn. Deze pijnen komen het vaakst voor bij mensen die schijnbaar het lichtst presteren, vanwege zittend werk. In de ranglijst van de groepen werknemers die het meest worden blootgesteld aan aandoeningen van het bewegingsapparaat, lopen kantoormedewerkers zelfs voor op havenarbeiders.
Jeugd kan worden gehouden
Wetenschappers zijn van mening dat de beste indicator voor biologische leeftijd bij volwassenen fysieke prestaties zijn, gemeten aan de hand van het maximale vermogen om zuurstof op te nemen (de zogenaamde VO2 max.). Het stijgt tot de leeftijd van 20 jaar, blijft meerdere jaren op hetzelfde niveau en neemt dan geleidelijk af. De efficiëntie van een gemiddelde vijftigjarige is bijvoorbeeld ongeveer 80 procent.de piekwaarde van de VO2 max, bereikt in de jaren twintig, en op 60-jarige leeftijd komt deze overeen met slechts 60-65 procent. Studies hebben echter aangetoond dat bij mensen die actief trainen (voornamelijk langeafstandslopen), de afname van VO2 max is bijna de helft langzamer dan bij zittende mensen. Daarom zijn wetenschappers van mening dat het dankzij systematische fysieke training mogelijk is om een verandering in de relatie tussen kalender en biologische leeftijd te bereiken, in de orde van 10-20 jaar!
Een zittende levensstijl en aambeien
Aambeien zijn buitensporige aderverlengingen in het anale kanaal. Als gevolg van een zittende levensstijl neemt de druk in de buikholte toe en tijdens de sterke druk die wordt veroorzaakt door problemen met de ontlasting, neemt de druk op de bloedvaten toe. Na verloop van tijd worden ze breder en puilen ze meer en meer uit totdat ze buiten de anus uitsteken. Aambeien branden, doen pijn en bloeden, en omdat ze constant geïrriteerd zijn, raken ze uiteindelijk ontstoken.
- Hoe u uzelf kunt helpen
Het tegengaan van aambeien is in de eerste plaats een strijd tegen constipatie - een dagelijkse dosis matige lichaamsbeweging, verandering van dieet. Plantaardige middelen die een licht laxerend effect hebben (wegedoornschors of aloë-extract) kunnen ook nuttig zijn.
Om de symptomen veroorzaakt door aambeien te verlichten en de ontsteking rond de anus te elimineren, kunt u het beste preparaten gebruiken met een pijnstillende en desinfecterende werking, die jeuk en zwelling verminderen. Dit zijn zalven, gels of zetpillen die meestal plantenextracten bevatten (bijv. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Zitbaden in kruidenafkooksels (eikenschors, kamille, calendula) hebben ook een rustgevend effect - ze kalmeren verbranding en pijn en versnellen de genezing.
Spataderen zijn het gevolg van een zittend leven
Spataderen zijn ook een onaangenaam effect van lange uren bewegingsloos. Omdat wanneer de beenspieren niet werken, de zogenaamde een spier-valvulaire pomp die bloed naar het hart pompt. Dat is de reden waarom bloed in de aderen blijft, tegen de wanden drukt, wat bijdraagt aan hun verzwakking en uitzetting.
- Hoe u uzelf kunt helpen
De vormen van beweging die de bloedcirculatie in de benen verbeteren, worden vooral aanbevolen - wandelen, fietsen. U kunt ook oefeningen doen die de bloedstroom van de benen naar boven vergemakkelijken, bijvoorbeeld op de tenen klimmen en dan zwaar op de hielen vallen. Bovendien is het de moeite waard om plantpreparaten te gebruiken (orale tabletten en gels verspreid met arnica, paardenkastanje-extract), die de veneuze bloedvaten afsluiten en hun tonus verbeteren. Bij meer gevorderde spataderen is het ook aan te raden om een speciale panty te dragenkniekousen
Rugpijn is het gevolg van een zittend leven
Een zittende levensstijl is de grootste kwelling voor de wervelkolom - terwijl we zitten, belasten we hem bijna twee keer zo veel als wanneer we staan. Overbelasting en gebrek aan lichaamsbeweging verzwakken de spieren en ligamenten die de wervelkolom in de juiste positie houden. Ook overgewicht draagt hieraan bij - een extra belasting van de wervelkolom. Er verschijnen misvormingen - scoliose, ronde rug, uitstekende schouderbladen, die steeds meer pijn veroorzaken. De "bank" levensstijl is ook bevorderlijk voor osteoporose, evenals stijfheid en degeneratie van de gewrichten. Immobiliteit intensiveert het proces van ontkalking en botverlies en verslechtert de voeding van de gewrichten.
- Hoe u uzelf kunt helpen
De enige effectieve oplossing is om de spieren die de wervelkolom ondersteunen flexibeler en sterker te maken (borst- en buikspieren). Matige fysieke inspanning wordt aanbevolen, zonder overbelasting te veroorzaken, bijvoorbeeld zwemmen, dansen, gymnastiek. Sporten met een aanzienlijk blessurerisico (bijv. skiën, skaten, voetbal) moeten worden vermeden. Tijdelijke verlichting wordt geboden door een massage of een warm bad. Je moet er ook voor zorgen dat de voeding de juiste hoeveelheid calcium en B-vitamines bevat, omdat deze een grote invloed hebben op het efficiënt functioneren van spieren en sterke botten. Het is ook de moeite waard (maar bij voorkeur na overleg met een arts) glucosamine te nemen, dat een gunstig effect heeft op de gewrichten.
Een zittende levensstijl leidt tot overgewicht en hoge bloeddruk
Een zittend leven gaat meestal hand in hand met een slecht voedingspatroon en leidt uiteindelijk tot gewichtstoename. Deze drie elementen zijn tegelijkertijd bijna een garantie voor een hoog cholesterolgeh alte, inefficiënt hartwerk en arteriële hypertensie - dat wil zeggen, een voorbode van een catastrofe voor het cardiovasculaire systeem.
- Hoe u uzelf kunt helpen
De basis is een dieet (beperking van o.a. de consumptie van vetten en zout) en regelmatige, matige lichaamsbeweging. In het begin zijn bijvoorbeeld marsen met een vrij krachtige stap of fietsen geschikt, daarna kan de inspanning geleidelijk worden verhoogd. De voordelen van training zijn vrij snel zichtbaar - het verlaagt het cholesterolgeh alte, verbetert de bloedoxygenatie en de contractiliteit van de hartspier (het hart werkt efficiënter), vergroot het volume van de kransslagaders en verlaagt de bloeddruk. Het is belangrijk om regelmatig het cholesterolgeh alte (bij voorkeur om de 1-2 jaar een volledig lipidenprofiel) en de bloeddruk te controleren (bij elk bezoek aan de dokter, maar minstens één keer per jaar).
Diabetes type 2 - het gevolg van een zittend leven en overgewicht
Weinig beweging en overgewicht zijn de twee meest genoemde oorzaken van diabetes type 2. Deze ziekte begint met een stofwisselingsstoorniskoolhydraten, en dus - verhoging van de insulineresistentie. Wanneer weefsels niet meer reageren op normale insulinespiegels, begint de alvleesklier meer insuline te produceren, maar nog steeds niet genoeg om aan de toenemende behoeften van het lichaam te voldoen (vanwege insulineresistentie). De glucoseconcentratie in het bloed neemt toe, dus de alvleesklier verhoogt de insulinesecretie … En de cirkel sluit.
- Hoe u uzelf kunt helpen
Naast het nemen van medicijnen en het volgen van het door uw arts aanbevolen dieet, is lichaamsbeweging ook belangrijk bij het beheersen van diabetes. Matige regelmatige lichaamsbeweging (bijv. wandelen) verbetert de glucosetolerantie en verhoogt de gevoeligheid van weefsels voor insuline.
"Zdrowie" maandelijks
Wij zijn een van de minst actieve samenlevingen in de Europese Unie
Bron: Lifestyle.newseria.pl