De bodybuilding riem wordt gebruikt voor krachttraining. Het zorgt voor stabilisatie van de lumbale wervelkolom en verhoogt de veiligheid bij het uitvoeren van complexe oefeningen. De bodybuildinggordel beperkt echter ook het werk van de spieren die verantwoordelijk zijn voor stabilisatie. Wat levert training met de bodybuilding belt op en hoe gebruik je deze? Bekijk in de bijgevoegde video wat de expert hierover zegt!
Oefenriem , andersbodybuildingriem(vergelijkbaar met een gewone riem, maar veel breder) wordt voornamelijk gebruikt door bodybuilders, mensen die krachttraining, crossfit. De powerlifting belt heeft een constante breedte (ca. 10 cm) over de gehele lengte en is dikker dan de bodybuilding belt. De bodybuildinggordel is daarentegen breder in de lumbale regio en smaller bij de buik - dit is wat mensen die trainen in de sportschool, inclusief crossfitisten, het vaakst gebruiken.
Inhoud:
- Wat doet de bodybuilding riem?
- Is het de moeite waard om te trainen met een bodybuilding riem?
- Hoe een bodybuilding riem omdoen?
- Welke bodybuilding riem te kiezen?
- Hoe zorg je voor de bodybuilding riem?
- Hoeveel kost de bodybuilding riem?
Wat doet de bodybuilding riem?
Bij het tillen van zware gewichten zijn de buik- en rugspieren intens gespannen, die zijn ontworpen om de lumbale wervelkolom tijdens de training te beschermen - ze zijn bedoeld om deze te stabiliseren. Als de spieren niet sterk genoeg zijn, kan de spanning voor hen te hoog blijken te zijn en bijvoorbeeld uitpuilen van de tussenwervelschijf of hernia tot gevolg hebben. Te zwakke stabiliserende spieren kunnen ook leiden tot te veel spierspanning in de ledematen, wat ook kan leiden tot blessures.
De bodybuildinggordel moet dit soort gevaar voorkomen - het zorgt ervoor datde druk van de buikpers verhoogt en de lumbale wervelkolom beter stabiliseert . Een studie uit 2001 door wetenschappers van de Universiteit van Californië1toonde aan dat de deelnemende groep van 14 gezonde mannen squats met de bodybuilding-riem dynamischer uitvoerde en voor hen was het merkbaar gemakkelijker dan zonder de riem.
Aan de andere kant stabiliseert training met de bodybuilding-riem kunstmatig de spieren in het centrale gedeelte en stopt zeaan het werk te gaan. Deze zwakte kan ook leiden tot verwondingen, waaronder: wervelkolomblessures, enkelverstuikingen
Is het de moeite waard om te trainen met een bodybuilding riem?
De meningen over trainen met een oefenband zijn verdeeld: sommigen zijn ervan overtuigd dat het meer kwaad dan goed doet, anderen wijzen erop dat het veel gemakkelijker maakt om oefeningen met zware belasting uit te voeren, waarvoor intensieve inspanning van de stabiliserende spieren nodig is de wervelkolom.
Het antwoord op de vraag over het gebruik van een bodybuilding-riem is: het is het waard, maar onthoud dat …
1.Het gebruik van de bodybuildinggordel wordt aanbevolenalleen bij het werken met zware gewichten- bij het trainen van 80% of meer van de maximaal gewicht2.Het gebruik van de bodybuildinggordelwordt niet aanbevolen voor beginners- hun stabiliserende spieren zijn nog niet sterk genoeg en ze werken niet met zware lasten nog .
3.De bodybuildinggordel is bedoeld om de trainingsmogelijkheden te vergroten, en mag daarom alleen worden gebruikt als je je eigen records probeert te breken en tijdens specifieke oefeningen.
4.Deze oefeningen omvatten onder andere: deadlifts, het indrukken van de h alter (bijv. boven het hoofd, in rugligging, voor de borst, van achter de nek), squats (met de stang in de nek, op een Smith-machine).5.Als u traint met een bodybuilding-riem, vergeet dan niet om oefeningen op te nemen (of het aantal / de intensiteit te verhogen) om uw buikspieren te versterken in uw trainingsplan.6.Het is het beste om de bodybuilding-riem na elke herhaling te verwijderen of los te maken, het is zeker niet aan te raden om meer dan 10 herhalingen of één reeks van een bepaalde oefening met de riem uit te voeren. 7.Draag de bodybuilding-riem niet de hele training en alleen voor de moeilijkste series met de hoogste belasting.
Is het de moeite waard om de oefenband te gebruiken tijdens de training?
Bekijk wat onze expert - Jacek Bilczyński, personal trainer, fysiotherapeut en voedingsdeskundige, vertelt over de voor- en nadelen van het dragen van een oefenband!
Het zal nuttig voor je zijnHoe een bodybuilding riem omdoen?
Een goed gedragen bodybuilding-riem beperkt de beweging niet en veroorzaakt geen ongemak voor de persoon die hem draagt. De oefenband moet precies op de navellijn worden geplaatst, en voordat u hem aandoet, moet u zo veel mogelijk uitademen en lichtjes in de buik trekken. De veiligheidsgordel moet zeer strak worden aangetrokken, maar niet zo sterk dat u vrij kunt in- en uitademen. Voer bij het trainen met de bodybuildinggordel geen apneu-oefeningen uit, maar het is raadzaam om het borsttype in te ademen.- vooral de bovenborst beweegt bij het inademen
Een te strakke riem kan druk op het lichaam veroorzaken, er met een hamer in slaan, te los, zal op zijn beurt niet de verwachte functies vervullen.
Welke bodybuilding riem te kiezen?
1. Grootte en breedte
De keuze van een bodybuilding-riem kan het beste worden geraadpleegd met een specialist - uw trainer of een persoon die in een sportwinkel werkt. De riem moet eerst worden gepast, dus als u van plan bent om deze online te kopen, raden we u aan eerst naar een fysieke winkel te gaan. Oefengordels zijn er in verschillende maten en breedtes - je moet ze individueel kiezen. De keuze aan bodybuilding-riemen voor vrouwen is kleiner, maar het zou geen probleem moeten zijn om een S-riem te kiezen, en minder vaak ook een unisex XS.2. Materiaal van vakmanschap en methode van aantrekken
Bodybuilding riemen zijn gemaakt van natuurlijk leer (koe of kalf) of plastic (neopreen). Meestal geven bodybuilders aan dat leren riemen duurzamer zijn.
Oefengordels kunnen worden vastgemaakt met gespen, klittenband, zowel op het lichaam als op kleding. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat als we de riem over het "blote lichaam" willen dragen, dit de huid kan irriteren, vooral in het geval van de riem die is vastgemaakt met een gesp.
Hoe zorg je voor de bodybuilding riem?
Oefenriem, vooral de leren riem, vereist de juiste zorg. Het is geen goed idee om het direct na de training in de kast te gooien - het is voldoende om bijvoorbeeld de riem over een stoel te hangen en te wachten tot deze bij kamertemperatuur is opgedroogd. Het is het beste om de riem te wassen met een licht vochtige doek - geen schoonmaakmiddelen die de riem kunnen beschadigen.
Het is ook de moeite waard eraan te denken dat wanneer de riem duidelijk versleten is en het materiaal waarvan hij is gemaakt zijn eigenschappen zal verliezen, deze moet worden vervangen omdat deze zijn functie niet langer goed zal vervullen - de wervelkolom in de lendenen stabiliseren regio
Het zal nuttig voor je zijnHoeveel kost de bodybuilding riem?
Hoewel bodybuilding-riemen in veel sportscholen verkrijgbaar zijn, is het de moeite waard om in uw eigen te investeren - we zullen er zeker van zijn dat het niet alleen goed wordt geselecteerd voor onze lichaamsstructuur, maar ook niet zo snel verslijt. En we zullen wachten tot iemand anders het niet meer gebruikt, overslaan.
De prijzen van producten van goede kwaliteit beginnen bij PLN 30-40, hoewel er ook zijn waarvoor we PLN 100-150 betalen (helaas komt het vaak voor dat de kleinere - minder gebruikelijke - maat, hoe hoger de prijs van de riem)
Bronnen:
1. Toegang tot het onderzoek: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410