Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
We schrobben de vloeren, we maken de ramen schoon, we dragen zware kleren met boodschappen. En de jaren oud vliegen. En er was eens - knal! De dag na de kerstschoonmaak, als we onze arm optillen, voelen we een stekende pijn in onze gewrichten. Specialisten vertellen hoe ze voor de schouders moeten zorgen om degeneratie van het schoudergewricht en de daarmee gepaard gaande pijnlijke ontsteking te voorkomen.
De schouderkan zijn tol eisen - Dr. Zbigniew Straszak, een orthopedist, knikt met zijn hoofd. - Het is een grote vijver en hij zit niet lekker. Het acetabulum van de scapula is ondiep en bedekt de kop van de humerus niet volledig. Het gewricht wordt vastgehouden door zachte weefsels. De hand hangt. We kunnen er cirkels mee maken, de zogenaamde omtrekbewegingen, maar dan is het gemakkelijk om spieren, pezen, gewrichtsbanden te forceren, de limiet van hun uithoudingsvermogen te overschrijden en schade toe te brengengewrichten .
Overmatig gebruik van schoudergewrichten
Schouderblessures komen het vaakst voor bij atleten: basketballers, volleyballers, zwemmers, gymnasten. Het ergste is de herhaalde herhaling van bewegingen in een onnatuurlijke positie - zegt Dr. Straszak. - Enkele honderden even krachtige zwaaien van de opgeheven hand belasten de schouder. Zo ook dragen. Het gewricht is uitgerekt en de ontsteking is klaar. Zeker als we boven de 40 zijn. Pijn verschijnt eerst, daarna moeite met het bewegen van de arm in de schouder. De arm kan niet zijwaarts worden gestrekt of gedraaid. Vrouwen slagen er niet in hun beha vast te maken. Dit is hoe ontstekingen zich manifesteren. De pijn gaat niet vanzelf weg en wordt met de dag erger. Terwijl we ons verdedigen tegen de pijn, bewegen we onze hand nauwelijks. De resultaten van dergelijk gedrag kunnen betreurenswaardig zijn.
BelangrijkLangdurige schouderpijn is moeilijk te elimineren. Er wordt gezegd dat als het drie maanden pijn doet, het ook stopt na drie maanden behandeling. De pijn moet dus niet worden onderschat. In plaats van pijnstillers te slikken en te wachten tot het overgaat, moet je snel van de ontsteking afkomen. Dit is de reden waarom er ontstekingsremmende medicijnen in injecties en tabletten zijn, evenals fysiotherapie (magnetisch veld, laser, echografie, stromen), die ontstekingsremmende, anti-exsudatieve en pijnstillende eigenschappen heeft. Zalven worden ook lokaal gebruikt, zolang ze niet opwarmen. De zieke vijver is heet, deze moet worden gekoeld, bijvoorbeeld met een gel met toevoeging van menthol of andere essentiële oliën. Het is goed om om de paar uur een koud kompres aan te brengen gedurende 10-15 minuten (niet afgedekt met folie), en zelfs even ijs aan te brengen.
Gewrichtenzou moeten werken
In een ongebruikt gewricht kalmeert de ontsteking na enige tijd vanzelf. Maar dit is een bedrieglijke verbetering. - Het vermijden van beweging en vooral het verwaarlozen van lichaamsbeweging leidt totcontractuur- waarschuwt Dr. Straszak. - Als we er niets aan doen, dreigen we een zogenaamde frozen shoulder te creëren. Dan op de röntgenfoto. er zijn geen veranderingen zichtbaar, het gewricht doet geen pijn, maar het kan niet worden verplaatst. Een verschrikkelijk ding! Dit gebeurt bijvoorbeeld bij oudere mensen met een gebroken pols in het gips. Ze krijgen te horen dat ze een mitella moeten dragen om te voorkomen dat hun vingers opzwellen, maar ze vergeten dat de gewrichten zouden moeten werken. Vooral als ze gedegenereerd zijn, zwaar versleten. Na ongeveer vier weken zullen de botten genezen, maar het kan zijn dat iemand zijn arm bij de elleboog niet meer strekt en zijn schouder niet meer beweegt. Hoe min of meer de contractuur eeuwig zal duren.
Contractuur mag niet worden toegestaan
Om contractuur te voorkomen, de aangedane arm meerdere keren per dag bewegen, vooral op deze manier en in de richting van de pijn, maar alleen naar de zogenaamde de pijngrens. Als we het voelen, stoppen we tegelijkertijd met de oefening om geen extra schade te veroorzaken. Laten we de vijver langzaam aan het werk krijgen. Zolang de pijn erg is, laten we zo lang mogelijk twee of drie bewegingen maken. Niets met geweld. We gaan geleidelijk aan steeds meer sporten. Onthoud dat gewrichten leven zolang we ze bewegen. Hierdoor worden de kraakbeenoppervlakken gesmeerd met de gewrichtsvloeistof, die ze voedt en hen in staat stelt om efficiënt en glijdend van positie te veranderen. Wanneer de vloeistof in het gewricht niet wordt gemengd, raken glucose en andere energetische componenten in de kraakbeenlaag uitgeput. De vijver, zou je kunnen zeggen, droogt op.
Oorzaken van schouderontsteking
Meest voorkomend: trauma (bijv. verstuiking, verstuiking), irritatie van weke delen of overbelasting. Het kan ook het gevolg zijn van veranderingen en reumatische aandoeningen, jicht, stofwisselingsstoornissen en andere ontstekingen in het lichaam. Het gaat vaak gepaard met ziekten van de cervicale wervelkolom. Het schoudergewricht wordt voornamelijk aangetast door zachte weefsels, die het best zichtbaar zijn op echografie. Ze mogen niet rukken (een grote, ongedisciplineerde hond aan de lijn doet ze niet goed, evenals plotseling remmen in een tram), band, overbelasting (een koffer dragen is niet goed voor hen). Als je zwemt, moet je zwemmen, want het is beweging in een natuurlijke houding.
Degeneratie komt met de jaren
Degeneratie van gewrichten, d.w.z. botongelijkheid en kraakbeendefecten zijn het gevolg van arbeidsomstandigheden, levensstijl en genetische aanleg. De degeneratie zelf doet geen pijn. Ontstekingsreacties in de periarticulaire zachte weefsels, d.w.z. het gewrichtskapsel, synoviale bursae, ligamenteuze apparaten, pezen en spieren doen pijn.
Ze hebben last van de schoudermensen boven de veertig. Een gezonde, jonge schouder reageert niet zo op overbelasting, maar iedereen begint te kraken met de leeftijd. En hiermee moet rekening worden gehouden bij de beslissing om overmatige inspanning te leveren of te gaan winkelen. Omdat het niet hetzelfde kraakbeen is als toen je jong was. Ze verliest kracht en flexibiliteit. Degeneratie van kraakbeen is, net als de vorming van rimpels, voornamelijk te wijten aan waterverlies. En wanneer het kraakbeen uitgedroogd raakt, wordt het hobbelig en glijdt het slechter. Hij kan de ladingen gewoon niet goed vervoeren.
Noodzakelijke oefeningen om gewrichten te verbeteren
Een pijnlijke vijver moet gered worden, maar dat betekent niet om hem niet te verplaatsen. Integendeel! Onbelast bewegen zorgt ervoor dat de vloeistof wordt gemengd en het kraakbeen beter wordt gevoed. , de armen naar voren en naar achteren zwaaien, de handen achter de rug samenvoegen, net zoals op de foto. Het is ook de moeite waard om spieren te trainen met behulp van lichte h alters, veren. Voor verbeteringsoefeningen hebben we een gewone penseelstok nodig of een stok van ongeveer anderhalve meter lang.
- We grijpen het met beide handen met een vrij brede greep en heffen het vanaf de hoogte van de heupen voor ons, tot aan het hoofd, de hele tijd met gestrekte armen.
- Houd de stang met beide handen voor u, trek de stang omhoog tot aan uw kin en laat deze zakken.
- Leun de stang op uw schouders achter uw hoofd en houd deze vast, spreid uw handen over de gehele breedte en beweeg ze dan terug naar de schouders langs de stang zonder deze op te tillen.
- Stang over het hoofd, onderarmen haaks op de schouders; beweeg de stang naar beneden zodat deze de buik op heuphoogte raakt; de armen blijven de hele tijd horizontaal
- Strek uw handen uit met de stang voor u en buig deze dan totdat de stang uw borst raakt, terwijl u de schouderbladen stevig met elkaar verbindt.
- Til de lat boven je hoofd op gestrekte armen en buig ze, waarbij je de lat achter je hoofd laat zakken.
- Pak de bar achter ons met beide handen vast en probeer de armen zo ver mogelijk naar achteren te heffen.
- Strek je handen uit met een stang voor je en beweeg ze horizontaal van links naar rechts en terug, zonder je romp te draaien.
- Steek omhoog, armen gestrekt, brede greep; beweeg de stang over het hoofd van links naar rechts, en vice versa, totdat de arm het oor raakt.
- We houden de stang achter onze rug en, buigend met onze ellebogen, bewegen we hem langs het lichaam van onder naar boven, in een poging zo hoog mogelijk te reiken.