Een pijn in de nek veroorzaakt zitten aan een bureau, tocht, stress of slapen in de verkeerde houding. Een gevoel van stijfheid en pijn in de nek zorgen ervoor dat uw hoofd niet vrij kan bewegen. In plaats van haar in één positie te houden om lijden te voorkomen, moet u eenvoudige maatregelen nemen die uw ongemak verlichten en uw nekspieren ontspannen.

De meest voorkomende oorzaak vannekpijnis spierspanning enoverbelasting van de wervelsvan de wervelkolom. Ze kunnen worden veroorzaakt door bijvoorbeeld werken met een computer, slapen op een stapel kussens of langdurige stress (het veroorzaakt onwillekeurige aanspanning van de spieren van nek en hoofd). Tochtzitting kan ook de schuld zijn. De stroom koele lucht irriteert de zenuwuiteinden in de huid, ook wel wortels genoemd. Dit veroorzaakt een kettingreactie, wat leidt tot een pijnlijke spiercontractuur.

Nekpijn en verkeerde houding

Als het hoofd te hoog (de monitor is te hoog), verdraaid (de monitor staat naast het bureau), verlaagd (laptop op schoot), worden de nekspieren overmatig belast en wordt de cervicale wervelkolom overbelast. Wees daarom niet verbaasd dat u na enkele uren werken nekpijn krijgt, en soms in de schouders en het hoofd. Het gevolg van een verkeerde houding voor de computer zijn spiercontracturen (alleen professionele revalidatie kan ze elimineren) en degeneratieve veranderingen in de wervels en tussenwervelschijven, die druk uitoefenen op de zenuwwortels en chronische pijn veroorzaken.

Lees ook: Garbisz się? Deze oefeningen zullen elke rug recht maken!

Oefeningen om de nekspieren te versterken

Stilte doet pijn aan de wervelkolom. Maak daarom tijdens het werken met de computer af en toe een paar keer uw hoofd - een keer naar rechts, een keer naar links. Doe oefeningen om de spieren van de nek- en schoudergordel 2-3 keer per week uit te rekken en te versterken, waarbij u elke oefening meerdere keren herha alt. Sommigen van hen worden hieronder vermeld.

  • Kantel je hoofd naar achteren, naar voren, naar de rechter- en linkerschouder en draai het dan zoveel mogelijk naar links en rechts.
  • Leg je linkerhand van achteren om je hoofd, leg je rechterhand erop en druk er even op, waarbij je je hoofd dwingt naar links te buigen; herhalen, van kant wisselen.
  • Plaats uw rechterhand op uw rechterslaap, kantel uw hoofd naar rechts en verzet u ertegen met uw hand. Druk vervolgens je hoofd naar links, naar voren, naar achteren en blokkeer de beweging ervan met je hand.

Lees ook: Trainingspakketrekken voor nekpijn

Orthopedisch kussen voor nek- en nekpijn

Een stapel kussens onder het hoofd geeft de nek geen pauze tijdens de slaap, omdat het de spanning in de spieren van nek en schouders verhoogt. Slaap daarom op één, redelijk plat kussen. Het is het beste om een ​​orthopedisch exemplaar te kopen met een holte voor het hoofd en een uitstulping voor de nek. Het zorgt voor de fysiologische positie van de cervicale wervelkolom en bevordert de ontspanning van gespannen spieren. Slaap niet op je buik met je hoofd opzij. Deze positie overbelast de wervels en verhoogt de spierspanning.

Massage schouders

Massage geeft het beste resultaat wanneer het wordt uitgevoerd door een professional, maar als de symptomen niet ernstig zijn, kun je ook de gespannen spieren van nek en rug ontspannen. Kneed ze met je vingers, net als bij het kneden van deeg. Gebruik voor een beter effect rozemarijn- en marjoleinolie voor massage (voeg 2 druppels toe aan een theelepel bakolie).

Let op: de wervelkolom wordt niet gemasseerd, alleen de omliggende spieren!

Bij spierspanningspijn brengen warme kompressen verlichting. U kunt bijvoorbeeld een met heet water bevochtigde handdoek in de nek leggen, of een warmwaterkruik, of een warme douche in de nek gieten. Aan de andere kant zijn koude kompressen wenselijk bij blessures, bijvoorbeeld wanneer nekpijn en beperkte hoofdbewegingen optreden nadat de auto hard is geremd. Leg dan direct bijvoorbeeld een diepvriesma altijd gewikkeld in een doek of een speciaal koudkompres (te koop bij de apotheek) op de zere plek en meld dit bij een orthopeed.

Voor chronische nekpijn, verwarmende medicijnen en pijnstillers

Als je nek pijn doet door spierspanning, gebruik dan pleisters en verwarmende zalven. Warmte is ontspannend. Als uw lijden te wijten is aan degeneratie van de cervicale wervelkolom, zult u verlichting vinden van vrij verkrijgbare orale niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of gels en zalven met pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het is de moeite waard om eerst naar spreads te gaan, omdat ze alleen werken op het gebied van pijn.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten