Marasme in medische zin is de vernietiging van het lichaam, maar in het algemeen is het een toestand waarin we ons moe, apathisch en verveeld voelen met ons huidige leven: werk, dagelijkse taken. We willen iets veranderen, maar we weten niet hoe. Bekijk welke oefeningen je zullen helpen deze aandoening te overwinnen!

Wat is apathie? Definitie van marasmus

Malaisebegrepen als onverschilligheid, gebrek aan enthousiasme in het leven, bereidheid om uitdagingen aan te gaan, kan worden overwonnen door geschikte technieken toe te passen om aan zichzelf te werken. Het is nuttig om deze aandoening te onderscheiden van depressie, een ziekte waarvoor mogelijk de hulp van een psycholoog of psychiater nodig is.

Laten we teruggaan naar apathie - hoe het te bestrijden? Dit zijn de manieren - probeer het zelf!

Marasm: hoe vergroot je je motivatie in het leven?

Er zijn eenvoudige en effectieve manieren om zowel uw welzijn als uw kwaliteit van leven te verbeteren. We hebben er dagelijks veel bij de hand, maar op momenten van twijfel herinneren we ons ze niet per se.

Een manier om stagnatie te verlichten: de praktijk van aanwezig zijn

Een van de effectieve methoden om de kwaliteit van leven te herstellen, is je aandacht bewust op het huidige moment te richten. Het gevoel van stagnatie is geen toestand die alleen verband houdt met wat er nu in het leven gebeurt: gebrek aan motivatie, aantrekkingskracht, interessante perspectieven.

Paradoxaal genoeg is het eerder het resultaat van het onvermogen om contact te maken met alles wat het huidige moment brengt! Als je leert om "hier en nu" te leven, ga je contact krijgen met je gevoel, met de omgeving, krijg je toegang tot inspiratie uit het heden.

Marazm: een oefening om mee te beginnen

Neem 10 trekjes. Laat de inademing krachtig zijn, maar niet overdreven, en de uitademing ontspannen. Richt dan je aandacht op je gedachten. Scan ze, maar laat ze je niet meenemen. Jij bent de waarnemer

Verleg dan je volledige aandacht naar de emoties. Probeer ze te voelen en noem ze.

Zoek nu de plek in je lichaam waar je je emoties het meest "voelt". Adem en richt al je bewuste bewustzijn op deze plek.

De hele oefening duurt ongeveer 2 minuten. Doe ze meerdere keren per dag en observeer de effecten. Als je geïnteresseerd bent in deze praktijk, raad ik je een boek aan van mijn mentor, de Nieuw-Zeelandse psycholoog Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

Remedie voor apathie: focusmethode

Dit is een close-up methodetot de gevoelens waarvan we ons gewoonlijk proberen af ​​te sluiten. Zelden vindt iemand het leuk om te onderzoeken wat te maken heeft met een slecht humeur. Het is makkelijker om vluchtroutes te zoeken, maar het is geen effectieve methode. Waar we voor weglopen, ha alt ons meestal wel een keer in.

Hier is een uitleg van een van de grondleggers van focussen, de Amerikaanse psychotherapeut Eugene Gendlin.

"Wat afgesneden is, niet gevoeld, blijft hetzelfde. Wanneer het wordt gevoeld, verandert het. De meeste mensen weten er niets van. Ze hebben het gevoel dat als ze zichzelf niet het negatieve deel van zichzelf laten voelen, ze goede mensen zullen blijven. Omgekeerd houden de negatieve aspecten jarenlang aan. Een paar momenten besteed aan het voelen ervan in het lichaam maken het mogelijk om ze te veranderen. Als er iets ergs of zieks aan je is, laat het dan binnen zijn en adem. Dit is de enige manier waarop het zich kan ontwikkelen tot de vorm die het nodig heeft .

Een groot voordeel van deze methode is dat het op zichzelf kan worden gebruikt als autotherapie. Je kunt echter ook om hulp vragen aan een geliefde of een psychotherapeut of coach die deze techniek op het werk toepast.

Oefening 2

Stap één - ontspanning

Ga lekker zitten, haal een paar keer diep adem, maak het jezelf gemakkelijk in je lichaam en voel het. Adem een ​​paar minuten alsof je in- en uitademt door een specifiek deel van je lichaam, van je tenen tot de bovenkant van je hoofd.

Adem één voor één in, adem dan uit door je tenen, dan door je voeten, enkels, kuiten, knieën, enzovoort. Als je eenmaal in het bovenlichaam bent, concentreer je dan op je schouders, nek en vervolgens op de verschillende delen van het gezicht en hoofd - kin, onderkaak, wangen, slapen, ogen, voorhoofd, oren, boven- en achterkant van het hoofd. Voel hoe al deze punten op je reageren, adem in en uit.

Scan vervolgens uw lichaam opnieuw. Als je er nog spanning in voelt, ontspan dan de geselecteerde plekken weer met je adem.

Stap twee - zoek naar gevoelens

Stel je je ergste verdriet voor. Neem hiervoor 2-3 minuten de tijd. Richt je vooral op wat je voelt en de delen van je lichaam waar deze spanning zich ophoopt.

Het kan bijvoorbeeld een gewicht rond de borst zijn, een beklemming in de keel, of misschien een knijpen rond de maag of andere …

Stap drie - identificeer hoe je je voelt

Probeer nu woorden te vinden om te beschrijven wat je in je lichaam voelt. Misschien kun je zeggen dat je "benauwd" bent, misschien kun je het gevoel omschrijven als "zwaar" of iets anders.

Stap vier - controleer of de woorden overeenkomen met

In dit stadium, meercontroleer nogmaals of hoe je je gevoelens noemde, echt bij hen past. Om dit te doen, ga terug naar wat het lichaam ons vertelt en "probeer" de naam die aan hen is gegeven opnieuw.

Stap vijf - vragen

Vraag jezelf nu af: "Wat is het ergste aan wat ik voel?" "Wat zou dit laden, laten we zeggen, als het kon praten?"

Zesde stap - ontvangen

Ontvang nu al het plezier en de opluchting van nieuwe ervaringen. Geniet van hen. Als de spanningen zijn afgenomen en je je beter voelt, waardeer dan je vermogen om de kwaliteit van wat je voelt te veranderen. Probeer het niet intellectueel te analyseren. Wees tevreden met het gevoel van verandering

Natuurlijk vereist het volledige focusproces veel aanvullende uitleg. Noodgedwongen presenteer ik het hier in een notendop. Maar zelfs deze korte oefening, die je zo nu en dan doet, kan je de weg wijzen om te veranderen. Oefening baart kunst.

Apathie: wat is het? Oorzaken, symptomen en behandeling

Chronisch vermoeidheidssyndroom: oorzaken en symptomen

Zwarte gedachten, of hoe te stoppen met jezelf te martelen

Een manier om stagnatie te verlichten: begin met het bijhouden van een dagboek

Schrijf je toestanden, emoties en gedachten op die je tot nu toe hebt doorgemaakt. Het kan heel inspirerend zijn en je in staat stellen om je eigen weg uit de stagnatie te vinden.

Een manier om stagnatie te verlichten: zoek contact met de natuur

Afhankelijk van je capaciteiten, wandel je in het bos of park, kijk je naar de lucht, mediteer je aan het water, aanschouw je berglandschappen. Dit is een zeer belangrijk element van spirituele reconstructie.

Een manier om verdoving te verlichten: ga naar een ademhalingssessie

Hiermee kun je veilig contact maken met de emoties die je tot nu toe hebt vermeden.

Een manier om stagnatie te verlichten: probeer eerlijk en open met mensen te communiceren

Deze eerlijkheid zal je helpen om je gesteund te voelen.

Nuttig om te weten

De tekst komt uit het boek "Don't Put Your Life Until Later" van Joanna Godecka (Muza Publishing House).

De auteur is een therapeut, adviseur en commentator over kwesties die verband houden met de praktijk van aanwezigheid, relaties, zelfrespect en het zelfrespect van vrouwen.

Ze studeerde af aan het 4e Collin P. Sisson Seminar met de titel van Practitioner of Integrating Presence, evenals aan de New Breathing School met de titel van Diploma Master Practicioner.

Hij is lid van de Poolse Vereniging van Therapeuten TSR (Solution Focused Therapy).

src="rozwoj-osobisty/4841810/marazm_definicja_wiczenia_na_przezwycienie_marazmu_2.jpg.webp" />

Categorie:

Psychologie