Woede is een emotie die gepaard gaat met grote agitatie en is een reactie op onder andere het overschrijden van de persoonlijke grens, bedreiging van behoeften of falen. Het is geen goede of slechte emotie, het is zeker nodig om over emotioneel evenwicht te kunnen praten. Ontdek wat woede is en hoe ermee om te gaan!

Woedeisemotiedat laat zien dat iets niet goed voor ons is, ons welzijn bedreigt en de kracht mobiliseert om ermee om te gaan de ongunstige situatie. Het negeren van je eigen emoties of het beheersen van emoties, opgevat als het onderdrukken ervan, wordt vaak gezien als een waardevolle vaardigheid. Doen alsof je niets voelt, heeft echter niets te maken met tevredenheid met het leven en persoonlijke ontwikkeling - woede is een van de basisemoties die de natuur ons heeft gegeven. Net als vreugde of verdriet is het een intense en nogal kortstondige reactie op een specifieke stimulus. Het wordt nogal gedachteloos geactiveerd - het omzeilt het "rationele deel van de hersenen" en gaat rechtstreeks naar de reactie in het lichaam.

Het is belangrijk om te onthouden dat woede niet hetzelfde is als agressie, en het kunnen laten zien en ervaren is net zo belangrijk als het voelen van de rest van je emoties. Hoeveel mensen en hoeveel triggers, zoveel graden van intensiteit van woede. Ongeacht of we lichte irritatie, frustratie, woede of zelfs haat ervaren, elk van deze toestanden is onderworpen aan dezelfde wetten als andere emoties, dat wil zeggen, het ontstaat als gevolg van een reactie op een stimulus, escaleert tot zijn maximale omvang en v alt in stilte.

Men moet niet vergeten dat de mogelijkheid om zogenaamde "negatieve" emoties te ervaren een noodzakelijk element is van de menselijke mentale structuur.

Hoe drukken we woede uit?

Meestal wordt woede op drie manieren uitgedrukt:

  • agressief- reacties gerelateerd aan een aanval, bijvoorbeeld fysiek of verbaal, die bijgevolg de grenzen van andere mensen overschrijden;
  • passief- reacties met onderdrukking, een poging om emoties te negeren; ze worden meestal geassocieerd met een gevoel van groot ongemak, maar leiden niet tot het nemen van maatregelen om de bestaande situatie te veranderen;
  • assertief- reactie meestal het meest effectief van de genoemde, maar vereist vaak aanvullende training, bestaande uit het uiten van woede, verwijzend naar uw behoeften en emoties met betrekking tot de ontvanger enzijn grenzen niet overtreden.

Woede, afhankelijk van culturele normen, leeftijd of gezinsnormen, wordt in een andere mate sociaal geaccepteerd. Daarom hebben we zo vaak moeite om het te laten zien. Jonge kinderen horen vaak bijvoorbeeld: "Niet boos worden! Wees beleefd!" Als ze een signaal krijgen dat het ongewenst is om ontevredenheid of boosheid te tonen. En dus leren we boosheid te onderdrukken, of, integendeel, we houden het affect dat met woede gepaard gaat helemaal niet vast, en 'exploderen' uit de hand om objectief triviale redenen, waardoor het delicate emotionele evenwicht wordt verstoord. Het onvermogen om woede te ervaren en te tonen, heeft een negatieve invloed op veel gebieden van het leven en verstoort het psychofysische welzijn. Na verloop van tijd verliezen we het vermogen om te lezen wat we voelen, en dit wordt destructief en veroorzaakt ontkenning of agressie. Paradoxaal genoeg helpen we, door onszelf te beschermen tegen ongewenste emoties, ze ons leven te domineren. Het is de emotionele onbalans die spanningen veroorzaakt, sociale relaties bemoeilijkt of psychosomatische ziekten veroorzaakt.

Waar dient woede voor?

Woede is een natuurlijke reactie op een gevoel van dreiging. Het is woede in een crisis die ons kracht geeft en ons motiveert om te vechten of te vluchten. Een intense woedeaanval gaat ongetwijfeld gepaard met hoge energiekosten, omdat het mechanismen in het lichaam activeert die ons leven op biologisch niveau moeten redden. Vaak wordt na een intense woede-uitbarsting vermoeidheid gevoeld op zowel fysiek als mentaal niveau, maar het gaat ook gepaard met een gevoel van opluchting of "reiniging".

Woede is vaak een signaal dat iemand onze limiet heeft overschreden , het wordt vaak geassocieerd met een gevoel van onrechtvaardigheid of het overtreden van een eerder afgesproken regel. Boosheid ontstaat meestal wanneer we een obstakel tegenkomen dat in de weg staat om iets te bereiken dat belangrijk voor ons is. Daarom moedig ik je aan om bij het nadenken over woede te kijken naar de waarden waarin we geloven en welke van hen, wanneer ze worden geschonden, deze woede veroorzaken. Het beschermt onder andere onze behoeften en verlangens wanneer ze worden bedreigd door externe factoren of door onszelf.

Woede is een natuurlijke staat, en erover praten en het laten zien is een waardevolle vaardigheid . Door socialisatie leren we emoties, waaronder woede, te onderdrukken, denkend dat dit een manier is om ze te beheersen. Op de lange termijn blijkt dat het beheersen of beïnvloeden van de emotionele toestand alleen mogelijk is als we emoties herkennen, ze kunnen identificeren en op een adequate manier kunnen uiten. Wanneer we echter zien dat woede niet voldoet aan de situatie, dient het ons niet en zijn onze relaties de moeite waard om aan te werkenop haar.

Zowel onderdrukking als ongecontroleerde uitbarstingen van emoties destabiliseren onze psychofysieke toestand.

Woede is een bron van waardevolle informatie over onszelfWanneer, wat en in welke mate we boos worden, zegt veel over onze behoeften, verwachtingen, gevoel van keuzevrijheid en zelf- aanvaarding. Deze emotie kan een waarschuwingssignaal zijn bij een dreiging, onveiligheid of het overschrijden van onze grenzen. Als u de eerste tekenen van woede kunt lezen, wordt het gemakkelijker om te bepalen waar u het mee eens bent en wat in overeenstemming is met uw waarden. De oorzaak hiervan is meestal gerelateerd aan gevoelens van gekwetstheid, teleurstelling, angst. Het is de moeite waard eraan te denken dat het onze beslissing is wat we ermee zullen doen en welke conclusies we zullen trekken uit wat het over ons zegt, ongeacht in hoeverre we vandaag met onze woede kunnen omgaan. Het kan helpen om de vraag te beantwoorden welke gedachten vaker in je hoofd opkomen: "Jij, hij, zij, dit maakt me boos" of "Ik ben boos"? We moeten onthouden dat zelfs als de stimulus die emoties veroorzaakt van buitenaf is, de emotie van ons is en het van ons afhangt wat we ermee zullen doen. Mechanismen die evolutionair werden verondersteld om het overleven van de mens te ondersteunen, zijn niet altijd geschikt voor de wereld van vandaag, dus het is de moeite waard om de huidige kennis te gebruiken om voor emotioneel evenwicht te zorgen.

Nuttig om te weten

Hoe reageert het lichaam op woede?

Het menselijk lichaam kan op een specifieke manier reageren als het boos wordt. Ze verschijnen:

  • snelle ademhaling;
  • keelstrakheid;
  • versnelde hartslag;
  • intense spierspanning die kan leiden tot lichaamstrillingen;
  • verhoogde gevoeligheid voor prikkels;
  • waakzaamheid en neiging om te zoeken naar signalen van een potentiële dreiging;
  • reactie van het spijsverteringskanaal, bijv. een gevoel van druk in de maag;
  • een houding die laat zien dat je klaar bent om te vechten of te vluchten.

Wat te doen als woede destructief wordt?

Het ontstaan ​​van emoties is nogal ondoordacht. Als er echter stappen worden ondernomen om het lichaam te helpen zijn energie te ontladen en/of het lichaam en de geest tot rust te brengen, kun je een constructieve manier bedenken om je woede af te koelen. Wanneer je merkt dat woede je leven begint te destabiliseren of agressief gedrag begint te benaderen, is het de moeite waard om verschillende technieken te gebruiken:

1. Neem stappenom de emotionele spanning die gepaard gaat met woede te helpen verlichten. Probeer verschillende soorten fysieke activiteit en zoek naar de activiteit die het beste bij u past. Regelmatige teeltsporten, maar ook activiteiten als tuinieren helpen om spanning te verminderen, het bewust uiten van woede te vergemakkelijken en het risico op een overmatige uitbarsting te minimaliseren. Lichamelijke activiteit heeft ook het voordeel dat wanneer het ad hoc wordt gebruikt in een situatie die moeilijk te beheersen is of onvoldoende woede, het ook de kans vergroot om gedrag te gebruiken dat de grenzen van een ander niet overschrijdt. Als we echter gewoonlijk moeite hebben om onze woede te tonen, is het de moeite waard om veilige manieren te proberen om het te uiten, zodat je het vrijuit kunt ervaren. Het kan handig zijn om een ​​plek te vinden waar je vrijuit kunt schreeuwen of huilen.

Eenvoudige manieren, zoals het verscheuren van een krant of het schrijven van een brief over wat ons boos maakt en waarom, kunnen een opmaat zijn tot leren en het temmen van irritatie of boosheid.

2. Probeer te kalmerenWaar mogelijk is het de moeite waard om het tempo van je leven te vertragen en je woede te onderzoeken. Het gaat er niet om het te onderdrukken of te doen alsof het er niet is, maar om het bewust te voelen. Ik moedig je aan om een ​​eenvoudige techniek te proberen: ga lekker liggen of zitten, adem je adem in en kijk wat er met je lichaam gebeurt, waar je precies boos wordt. Controleer of uw hart sneller klopt en of er ergens druk of pijn is. Laat deze kennis u helpen uw woede te identificeren. Dit kan vooral handig zijn in situaties waarin je moeite hebt om te benoemen wat je voelt of om je eigen emoties te onderscheiden.

3. Probeer ontspanningstechnieken . Als uw probleem buitensporige en ontoereikende uiting van woede is, probeer dan ontspanningstechnieken die regelmatig emotionele spanning verminderen. Er zijn veel mogelijkheden: ademhalingsoefeningen, autogene training, die bestaat uit het één voor één aanspannen van alle delen van de spieren, meditatie of mindfulness-technieken. Er is veel toegang tot literatuur en workshops die ontspanningstechnieken aanleren en iedereen heeft de kans om iets voor zichzelf te vinden.

4. Werk aan communicatieAls je kunt praten over je emoties, behoeften en verwachtingen, vergroot je de kans dat je bewust boos wordt en situaties die een bedreiging kunnen vormen of je grenzen overschrijden niet escaleert. Tijdens workshops, interpersoonlijke trainingen, maar ook in therapie kun je werken aan de manier van communiceren met de omgeving. Ongeacht welke methode geschikt is voor uw behoeften, het is de moeite waard even de tijd te nemen om naar uw eigen communicatiegewoonten te kijken.

5. Deelname aan persoonlijke ontwikkelingsgroepen, steungroepenTijdens dit soort lessen kunt u veilig nieuwe strategieën ontwikkelen onder toezicht van een specialist,verbreed het inzicht in de sfeer van je emoties en wissel ervaringen uit met andere deelnemers

6. Agressievervangende trainingDit is een aanbieding voor mensen bij wie het uiten van woede resulteert in agressief gedrag. Deze methode versterkt het vermogen om de eigen impulsiviteit te beheersen en ontwikkelt pro-sociaal gedrag. Het wordt al sinds de jaren 70 gebruikt en heeft als effect om agressief gedrag te corrigeren.

7. PsychotherapieWanneer onafhankelijke pogingen om met je woede te werken niet het verwachte resultaat opleveren, is het de moeite waard om een ​​diepere vorm van aan jezelf te werken, namelijk therapie, te overwegen. Vaak worden problemen op het gebied van emoties, waaronder woede, opgelost in een therapiepraktijk. Regelmatig werken met een therapeut, het ontdekken en aanpakken van de oorzaken van emotionele problemen kan het emotionele functioneren, sociale relaties en de kwaliteit van het dagelijks leven verbeteren.

Belangrijk

Ken je woede

Op momenten van kalmte is het de moeite waard om eerdere ervaringen van woede te analyseren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het niet gaat om stilstaan ​​bij mogelijk onrecht en onrecht, maar om het begrijpen van de persoonlijke/individuele mechanismen die onze eigen woede beheersen.

Als je nadenkt over bewuste ervaring, is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te stellen:

  • Wat maakt me boos? Wat is mijn trigger?
  • Waar in mijn lichaam begin ik boos te worden?
  • Welke reactie in mijn lichaam kan een waarschuwingssignaal worden voor dreigende woede?
  • Welke gedachten en gedragingen worden geassocieerd met woede?
  • Hoe intens - op een schaal van 1 tot 10 - voel ik me gewoonlijk boos?
  • Hoe toon je gemakkelijk je woede op een schaal van 1 tot 10?
  • Als ik boos ben, wil ik dat dan van binnen verbergen of, ongeacht de gevolgen, intens laten merken?
  • Wat zijn de behoeften achter mijn woede?
  • Hoe beïnvloedt woede mijn relatie?

Omgaan met woede is in feite het vermogen om het te identificeren in een specifieke situatie, om te benoemen waarvoor het ons wil waarschuwen en waarvoor het moet mobiliseren. Door de waarschuwing op de juiste manier te lezen, kunnen we adequate maatregelen nemen om de voor ons ongunstige situatie te veranderen.

Categorie:

Psychologie