Heeft u overgewicht of bent u al zwaarlijvig? Volg je een afslankdieet? Of misschien wil je gewoon gezond eten en niet aankomen? Ontdek 25 producten die de stofwisseling versnellen en helpen om lichaamsvet te verminderen.
Het bestereductiedieet, oftewel afslankdieet is er een die is afgestemd op jouw lichaam en levensstijl. Zo'n dieet bevat producten die, in de juiste hoeveelheid, zorgen voor een veilig, constant en regelmatig gewichtsverlies. Als u de diëtist echter nog niet hebt bereikt, kunt u op uw menu producten introduceren waarvan bekend is dat ze het afvallen vergemakkelijken.
1. Amarant
Amarantzaadvlokken zijn een van de rijkste voedingsproducten. Ze bevatten ca. 17% eiwit met een unieke biologische waarde als voor plantaardig eiwit. Ze zijn bo-ga-te in lysine, methionine en tryp-to-fan, waarvan de graaneiwitten veel minder bevatten.
De biologische waarde van het ama-ran-tu-sa eiwit was ca. 75%, hoe hoger de biologische waarde melk (73%), gerst (62%), tarwe (56%) of maïs (44%).
Waardevol in amarantvlokken vet (ca. 8%) is rijk aan essentiële vetzuren en to-co-trie-no-le, of derivaten van vitamine E. Vlokken van ama-ran-tu-sa zaden zijn ook rijk aan gel-la-zo, calcium en magnesium
2. WatermeloenMaar liefst 90 procent. de massa van deze vrucht is water! Maar watermeloen bevat ook een grote hoeveelheid lycopeen (antioxidant) en vitamine A en C. Watermeloen die voor een ma altijd wordt gegeten, vult effectief de maag en voorkomt zo overeten van ander calorierijk voedsel.
3. Krokant brood . Volgens wetenschappelijk onderzoek hebben mensen die producten van witte tarwebloem vermijden en hun dieet verrijken met volkorenproducten, minder de neiging om vet op de buik en daarbinnen op te hopen.
Dit heet visceraal vet, dat veel druk uitoefent op het hart en de bloedsomloop. Vervang dus wit brood, witte pasta en bewerkte ontbijtgranen door hun volkoren tegenhangers. Volkoren, krokante stukjes brood zijn een goed alternatief voor bijvoorbeeld crackers.
4. Mager vleesHet beste voor een reductiedieet is gevogelte zonder vel of mager rundvlees. Dit vlees bevat veel eiwitten, wat de stofwisseling versnelt. Bedankteen kleine hoeveelheid vet zijn minder calorieën. Een portie hoogwaardig rundvlees van 100 g bevat slechts 4 g ongewenst verzadigd vet.
5. Kaneel.Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zo een overmatige eetlust onder controle te houden. Vooral bij mensen met diabetes type II. Kaneel is een prima vervanger voor suiker in koffie of thee. Het is een eenvoudige en smakelijke manier om tonnen suikercalorieën uit je drankjes te weren.
6. Bonen. Bonenkorrels bevatten veel eiwitten en vezels en bevatten weinig vet. De bonen zijn daardoor caloriearm en perfect verzadigd. Het kan worden toegevoegd aan soepen, salades of gepureerd tot pasta's en dipsauzen. Let op witte bonen, die de stofwisseling verbeteren, een diuretisch en ontspannend effect hebben. Hierdoor raak je overtollig water uit het lichaam kwijt, waardoor je er slanker uitziet.
7. TheeRode thee blokkeert de opname van vetten die je binnenkrijgt met je eten en versnelt ook je stofwisseling. Aan de andere kant bevordert de infusie van groene theebladeren de spijsvertering en voorkomt het dat je het gevoel hebt dat je maag vol zit na een volledige en zware ma altijd.
8. Grapefruit . Deze vrucht heeft geen magisch effect op de stofwisseling, maar zal je wel met minder calorieën vullen dan andere vruchten. In de witte schil van de grapefruit, net onder de schil en in de vliezen zitten veel vezels in de afzonderlijke deeltjes. Grapefruit is effectief in het onderdrukken van de eetlust en helpt bij het verwijderen van vet uit het lichaam dat zich ophoopt op de heupen, billen en benen, en voorkomt dat nieuw vet de cellen binnendringt.
9. Peren en appelsGebruik peren en appels met mate omdat ze veel suiker bevatten. Maar ze bevatten ook veel water en hun huid levert vezels die de maag vullen en het werk van de darmen versnellen. Om deze reden is het, als je er een keuze uit fruit of sap van hebt gemaakt, zeker beter om het fruit te kiezen.
10. BosbessenZe bevatten veel water en vezels, waardoor je lang vol zit. Bosbessen zijn zoet, maar ze stellen je in staat om het verlangen naar een zoete lekkernij te stillen tegen veel lagere calorische kosten dan bijvoorbeeld koekjes of chocolade. Bosbessen zijn ook extreem rijk aan antioxidanten!
11. EierenWetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een eiwitrijk ontbijt je in staat stelt je honger langer te stillen en de grootte en calorieën van een snack voor het avondeten op te geven of te verminderen. Dus laten we een ei in uw ontbijt opnemen. Eén ei is slechts 75 kcal en maar liefst 7 gram hoogwaardige eiwitten. Een eiwitrijk ontbijt versnelt je stofwisseling meer dan een ma altijd met veel koolhydraten.
12.Griekse/Balkanyoghurtbevat twee keer zoveel eiwitten als andere yoghurts. En wanneer er meer eiwit is en het langer verteerd wordt, zal het je beter vullen. Yoghurts met het laagste suikergeh alte passen het beste bij een reductiedieet. Ze voorkomen pieken in de bloedsuikerspiegel, remmen hongergevoelens en houden het lichaam in de "calorieverbrandingsmodus" van vet.
13. Koffie. Dit favoriete drankje van veel mensen kan je helpen om af te vallen, omdat de cafeïne erin de stofwisseling verhoogt. U kunt dit effect echter ondervangen door een grote hoeveelheid room en suiker aan de koffie toe te voegen, aangezien hun calorische waarde aanzienlijk hoger zal zijn dan het aantal verbrande calorieën dankzij cafeïne.
14. Quinoa. Je vindt het ook in de winkels onder de naam quinoa. Quinoa is een Zuid-Amerikaans graan dat door de Inca's de "moeder van granen" wordt genoemd. Quinoa heeft in vergelijking met andere granen het meeste eiwit: 8 g per glas. Quinoa is ook vezelrijk en gemakkelijk te verwerken in de keuken.
Je hoeft het alleen maar te koken, net als rijst. Quinoa heeft ook meer calcium dan melk. Het is ook een goede bron van ijzer, zink, selenium, vitamine E en vitamine B.
15. Linnen ontbijtgranen.Lijnzaadvlokken zijn een vorm van lijnzaad. De rijkdom aan voedingsstoffen in lijnzaad wordt beter door het lichaam opgenomen wanneer de granen worden verwerkt tot vlokken.
Linnen ontbijtgranen bevatten waardevolle stoffen als: vezels die het spijsverteringskanaal reguleren, licht verteerbare eiwitten die rijk zijn aan exogene aminozuren, evenals lignanen die vrije radicalen neutraliseren en de symptomen van de menopauze verlichten. Linnenvlokken worden aanbevolen als toevoeging aan muesli, haver of cornflakes.
16. Magere melkBevat eiwitten en calcium, maar bevat niet het vet dat in volle melk wordt aangetroffen. Melk blijft langer in de maag dan water, waardoor het langer verzadigt en tegelijkertijd het lichaam goed gehydrateerd houdt. Wetenschappers suggereren dat magere melk - net als andere magere zuivelproducten - helpt om buikvet te verminderen.
17. Noten . Ze zijn een uitstekende snack die rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetzuren. Ze bevorderen ook gewichtsvermindering en verlagen het cholesterolgeh alte in het bloed. Om uw gewichtsverlies effectief te ondersteunen, moet u aan één voorwaarde voldoen - eet ze met mate, in kleine hoeveelheden! Zet niet het hele pakje noten voor je neus, maar doe de voorbereide portie in een kom en stop daar.
18. Hete chilipeperBevat een geurloze stof genaamd capsaïcine, die de eetlust onderdrukten versnelt de stofwisseling lichtjes. Een pittig gerecht betekent ook dat je er meestal minder van eet, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.
19. Volkoren vlokken . Het is de moeite waard om ze niet alleen als ontbijt te eten, maar ook om er warm water of warme magere melk aan toe te voegen. Volkoren vlokken bevatten veel vezels. Door de warme vloeistof die eraan wordt toegevoegd, eet je zo'n ma altijd langzamer, krijg je een kleinere portie sneller vol en de vezels vullen je maag waardoor je een vol gevoel krijgt. Vermijd echter gezoete granen en toppings omdat deze meer calorieën bevatten. Bepaal zelf hoe je ze op smaak brengt: kaneel, vanille of fruit.
20. Pompoenpitten . Ze zijn een natuurlijke bron van vezels, mineralen en vitamines en ondersteunen de goede werking van de darmen.
21. Popcorn . Bereid uit vetvrije maïskorrels, bijvoorbeeld in een magnetron thuis, heeft veel voordelen. Het bevat weinig calorieën, veel vezels en zit… vol lucht. Je kunt er dus een hele kom van eten zonder het risico te lopen aan te komen.
22. VisDit is een van de beste bronnen van eiwitten. Onderzoek toont ook aan dat vis beter verzadigt dan gevogelte en rundvlees. Het meeste visvlees bevat weinig vet en van nature vette soorten bevatten omega-3-vetzuren die gunstig zijn voor de gezondheid. Atlantische haring, zalm en andere zeevissen worden beschouwd als de beste vissen voor de gezondheid.
23. Sla . Sla alleen of in de vorm van salades is een geweldig gerecht dat voorafgaat aan een meer calorisch gerecht. Deze regel wordt gretig gebruikt door bijvoorbeeld Franse en Zwitserse vrouwen.
Sla bevat veel water en vezels, dus het is een ander product dat de maag effectief vult. Er zijn honderden recepten voor salades: met groenten, fruit, kaas, enz., maar vergeet niet om de minst calorische toevoegingen aan de salade te kiezen.
Let ook op de sauzen. Vermijd de calorierijke, bijvoorbeeld met mayonaise. Als je een reductiedieet volgt, eet dan salades met een vinaigrettesaus of een beetje olijfolie en balsamicoazijn.24. Gedroogde pruimen . Ze zijn rijk aan vezels en vergemakkelijken de vetverbranding. Bovendien reageert het lichaam zeer snel op de pectine in pruimen met een verzadigd gevoel.
25. Verse groenten Zoals wortelen, selderij, koolrabi. Het is een uitstekende, knapperige, caloriearme snack vol water en vezels. Een half kopje gesneden bleekselderij heeft bijvoorbeeld maar 8 kcal!
src="otylosc/9032119/25_produktw-_ktre_przypieszaj_odchudzanie.png.webp" />BelangrijkPoradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas. Dit artikel bevat geen discriminerende inhoud enmensen met obesitas stigmatiseren
src="otylosc/9032119/25_produktw-_ktre_przypieszaj_odchudzanie_2.jpg.webp" />