Water is de enige drank die wordt aanbevolen voor mensen die onnodige kilo's kwijt willen. Maar niet alleen omdat het geen calorieën bevat. Het drinken van een bepaalde hoeveelheid water kan ook effectief gewichtsverlies ondersteunen en op gewicht blijven. Hoe? We leggen het uit.
We weten allemaal dat we water nodig hebben voor ons leven. In het menselijk lichaam omringt en vult water alle cellen, en heeft een aantal belangrijke functies - reguleert de lichaamstemperatuur, neemt deel aan het transport van voedingsstoffen, hormonen en enzymen, zorgt voor een goede werking van de elektrolytenbalans, maakt vertering en opname van voedsel mogelijk . Het levert geen energie op, maar dankzij het is het mogelijk om voedsel om te zetten in energie.
Het is dankzij water dat metabolisme ook mogelijk is, waardoor onze levensprocessen worden ondersteund, evenals het verwijderen van onnodige stofwisselingsproducten uit het lichaam.
Hoe drinkwater u kan helpen gewicht te verliezen
Het drinken van koud water verhoogt het aantal verbrande calorieën (het zogenaamde energieverbruik in rust)Onderzoek heeft aangetoond dat we in 10 minuten tijd besteden aan het drinken van een halve liter water, terwijl we rusten energieverbruik stijgt met maximaal 30 procent. en bereikt zijn maximum na 30 minuten. Gedurende deze tijd kun je ongeveer 100 kJ verliezen, oftewel ongeveer 24 kcal - de energie wordt verbruikt door het lichaam om het water op te warmen tot lichaamstemperatuur, ofwel ongeveer 37 graden C. De onderzoekers berekenden dat het drinken van 2 liter koud water per dag zou toenemen energieverbruik met ongeveer 400 kJ (ongeveer 100 kcal)
Water drinken voor een ma altijd helpt de eetlust en portiegrootte te verminderenDat is waar - maar alleen voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen heeft onderzoek de effectiviteit van deze methode bij deze leeftijdsgroep. Het is aangetoond dat het drinken van water voor elke ma altijd uw gewichtsverlies met 2 kg verhoogt gedurende 12 weken. Een andere studie wees uit dat mensen van middelbare leeftijd met overgewicht en obesitas die voor elke ma altijd water dronken, wel 44 procent afvielen. meer dan degenen die geen water dronken.
Water drinken helpt om de hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt verbruikt te verminderenWater levert geen calorieën, dus het drinken ervan in plaats van andere dranken vermindert de hoeveelheid aanzienlijk - onderzoek heeft aangetoond dat dit manier waarop u gemiddeld ongeveer kunt consumeren9 procent minder calorieën per dag. Nog een andere studie wees uit dat het drinken van water voor het ontbijt 13 procent was. verminderde de hoeveelheid calorieën die tijdens de ma altijd werden geconsumeerd
Hoeveel water moet je per dag drinken
Veel mensen geloven dat je twee liter water per dag moet drinken. Dit is echter niet waar - de behoefte aan water is individueel en hangt voornamelijk af van het gewicht, maar ook leeftijd, levensstijl en voeding zijn belangrijk. Aangenomen wordt dat een volwassene per kilogram lichaamsgewicht ca. 35 ml water nodig heeft.
Dit betekent dat een persoon van 74 kg 2590 ml water per dag moet drinken. Fysiek actieve mensen hebben mogelijk meer water nodig. Het is de moeite waard eraan te denken dat we het lichaam niet alleen van water voorzien door te drinken, maar ook door ma altijden - door soep te eten, melk te drinken of groenten of fruit te eten.
Het wordt niet aanbevolen om meer vocht te drinken dan het lichaam daadwerkelijk nodig heeft vanwege het feit dat er een overdosis water kan zijn - dit fenomeen wordt "hypotonische overhydratie" genoemd.
src="otylosc/9073748/picie_wikszej_iloci_wody_moe_pomc_w_odchudzaniu_jak_trzy_konkretne_korzyci_2.jpg.webp" />