Trainen in het seniorenzwembad is niet alleen veilig, maar ook een uiterst effectieve vorm van bewegen. Oudere mensen moeten proberen het lichaam in goede conditie te houden, wat hen zal helpen ouderdomsziekten te voorkomen en het verouderingsproces te verminderen. Zwemmen in het zwembad is voor bijna elke senior een ideale vorm van beweging.

Sporten in het zwembad voor senioren is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten voor senioren. Oefeningen voor senioren bij zwembaden vinden meestal plaats in groepsverband. Sommigen van hen zijn misschien gratis, sommige kosten, maar de prijzen zijn niet hoog, bijv. PLN 12 per maand voor lessen een keer per week en PLN 25 voor lessen 2-3 keer per week. Als er een zwembad bij u in de buurt is, zoek dan uit of ze activiteiten voor ouderen hebben en maak daar gebruik van. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Bekijk de voordelen van sporten in het water voor ouderen, leer over de soorten training die een senior kan kiezen en leer sporten in het zwembad dankzij onze voorbeeldtraining voor actieve senioren.

Inhoud:

    1. Zwemmen voor senioren - is het veilig
    2. Pooltraining voor ouderen - voordelen
    3. Zwembadtraining voor ouderen - contra-indicaties
    4. Hoe een senior moet sporten in het zwembad - basisregels
    5. Soorten zwembadtrainingen voor ouderen
    6. Voorbeeldtraining aan het zwembad voor senioren

Het verouderingsproces van het lichaam is een natuurlijk fysiek proces dat iedereen aangaat. Bij ouderen beïnvloedt het de achteruitgang van systemen en organen in het lichaam en verhoogt het ook het risico op veel ziekten. Senioren zijn van nature minder tolerant voor aërobe en anaërobe oefeningen, en met de leeftijd ervaren ze degeneratie van het zenuwstelsel, wat de snelheid en reactietijd beïnvloedt. Ouderen merken meestal de eerste tekenen van veroudering op aan het voorbeeld van het bewegingsapparaat. De meeste mensen ouder dan 70 jaar verliezen 10% van hun botmassa en de vetmassa en het interstitiële vet nemen aanzienlijk toe. Het beïnvloedt onder andere de beperking van de mobiliteit in de gewrichten en de vermindering van spier- en gewrichtskracht en uithoudingsvermogen.

De verouderingsprocessen gaan niemand van ons voorbij, maar we hebben invloed op hoe snel ze zullen vorderen en hoeveel ze zullen veranderen in ons lichaam! Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral bij mensenoudere mensen die aan verschillende ziekten lijden, kan het het verouderingsproces vertragen of bestaande ziekten dempen. Houd er echter rekening mee dat het lichaam van een senior niet goed reageert op sterke fysieke prikkels, daarom is zwemmen de activiteit die sterk wordt aanbevolen voor senioren. Zwemmen en trainen in het zwembad is een volkomen veilige sport voor ouderen, en het kan hen veel gezondheidsvoordelen opleveren.

Zwemmen voor senioren - is het veilig

Zwemmen is een sport waarbij het risico op blessures tot bijna nul wordt geminimaliseerd. Waarom? Dankzij de beweging in het watermilieu hoeft ons lichaam naast de natuurlijke weerstand van het water bijna geen extra belasting te dragen. Het menselijk lichaam weegt ongeveer 90% minder in water dan aan de oppervlakte. Om deze reden wordt training in het zwembad speciaal aanbevolen voor ouderen die lijden aan 1e en 2e graads obesitas.

Trainen in het zwembad verhoogt ook de mobiliteit en mobiliteit van onze gewrichten, en veel bewegingen of posities in het water zijn veel gemakkelijker uit te voeren. Ouderen met gewrichts- en spierbeperkingen door verschillende soorten contracturen, spiertonus of spieratrofie kunnen succesvol trainen in het water. Water zal hun bondgenoot zijn en zwemmen zal ervoor zorgen dat hun bewegingssysteem werkt zoals het hoort tijdens de training in het zwembad.

In water is het ook veel moeilijker om te overbelasten, spieren te belasten of gewrichten te verwonden. Het zwembad maakt elke beweging veel gemakkelijker en vindt plaats met veel minder spieractivatie. Natuurlijk is water ook een natuurlijke weerstand voor ons lichaam en met behulp van bepaalde houdingen of oefeningen (bijvoorbeeld aqua aerobics) kunnen we de spieren weer fit maken en het zenuwstelsel stimuleren om meer te werken. Het vindt echter nog steeds plaats zonder veel risico op letsel.

Oudere mensen moeten profiteren van de voordelen van training in het zwembad, ook omdat het water allerlei soorten vallen, struikelen of mechanische schade aan het lichaam voorkomt. Bovendien versterkt zwemmen de skeletspieren, en gewoon in het water zijn is een soort therapie voor het lichaam.

Pooltraining voor ouderen - voordelen

De voordelen van zwemmen zijn talrijk, en de voordelen van training in het zwembad nemen toe, vooral wanneer de senior begint te zwemmen! De belangrijkste gezondheidsvoordelen en voordelen van zwemmen voor senioren zijn:

  • verbetering van de motorische coördinatie
  • toename van longvolume en toename van longventilatie
  • versnelling van de stofwisseling
  • vetreductie
  • osteoporose tegengaan
  • verbetering van de bloedsomloop en vermindering van oedeem
  • verhogenmobilisatie en gewrichts- en spiermobiliteit
  • bloeddrukregeling
  • verbeterd welzijn en verminderd risico op psychische aandoeningen
  • minimaal risico op blessures en verwondingen
  • zelfmassage van spieren en fascia via water
  • het figuur slanker maken en de huid verstevigen

Trainen in het zwembad voor ouderen is een van de beste oplossingen als we de gewrichtsmobiliteit en spierfunctionaliteit willen verbeteren. Zwemmen heeft vrijwel geen nadelen, maar de weinige ziektes en disfuncties die we hebben, kunnen ons uitsluiten van training in het zwembad.

Zwembadtraining voor ouderen - contra-indicaties

Zwemmen wordt niet aanbevolen voor mensen met actieve verwondingen en oppervlakkige wonden. Ouderen die bang zijn voor water moeten ook voorzichtig met water omgaan, omdat dit een negatieve invloed kan hebben op hun veiligheid. Contra-indicaties voor zwemmen voor senioren zijn ook infecties, chronische bronchiale aandoeningen, diabetes, tracheotomie, gebrek aan fysieke controle en enkele aangeboren afwijkingen van het bewegingsapparaat.

Hoe een senior moet sporten in het zwembad - basisregels

Wanneer we trainen in het zwembad onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur of zwemmen waar een badmeester en medische diensten zijn, hoeven we ons geen zorgen te maken over onze gezondheid. We zwemmen of sporten echter niet altijd in het water bij georganiseerde activiteiten in het zwembad. Om deze reden moeten we aandacht besteden aan verschillende belangrijke principes en determinanten van lichaamsbeweging in het water.

  1. Voordat u met een activiteit begint, moet u eraan denken om een ​​beetje op te warmen om de gewrichten voor te bereiden en het zenuwstelsel te stimuleren om te werken. Het kan droog of in water worden gemaakt.
  2. Elke trainingssessie in het zwembad moet uit de volgende onderdelen bestaan: aëroob gedeelte, versterkend gedeelte, ontspanning en ontspanning, actief strekken
  3. Als we zelf beginnen met trainen in het water, denk dan aan constante progressie, d.w.z. toenemende herhalingen, duur van de training en trainingsbelasting.

Soorten zwembadtrainingen voor ouderen

Er zijn tegenwoordig veel soorten zwembadtrainingen beschikbaar, maar niet alle zullen geschikt zijn voor oudere mensen. Wat wordt aanbevolen aan senioren zijn onder meer: ​​

  1. Gezondheidszwemmen- gezondheidszwemmen wordt aanbevolen voor mensen die ziekten van de psychomotorische en motorische systemen willen genezen door water.
  2. Aqua-aerobics- dit is een training gericht op aerobe oefeningen in het water.
  3. Hydrorobic- dit is een soortgelijk type trainingvoor aqua-aerobics
  4. Aquawalking- gekenmerkt door een variabel trainingstempo en bestaat uit wandelen in het water met een bepaald tempo en in vaste posities.
  5. Aqua yoga- dit is yoga in het water, met het extra gebruik van apparatuur die beschikbaar is bij het zwembad.
  6. Aqua-aerobics senioren- aerobics speciaal voor senioren

Een goede training in het water moet bestaan ​​uit lessen in balans en stabiele houding, lessen in het vormgeven van de bloedsomloop en luchtwegen, lessen in het vormgeven van krachtuithoudingsvermogen van individuele spiergroepen, lessen met oefeningen met variabele intensiteit, lessen in ontspanning en ontspanning.

Daarnaast kan training in het water worden gekenmerkt door oefeningen met het gebruik van specifieke accessoires. Dergelijke trainingen kunnen op hun beurt worden onderverdeeld in:

  • ondersteunend, d.w.z. overvloedig in bewegingen naar het wateroppervlak
  • weerstand bieden, d.w.z. bewegingen naar de bodem van het zwembad
  • ontlastend, d.w.z. bewegingen langs het wateroppervlak met weerstand

Voorbeeldtraining aan het zwembad voor senioren

Voorbeeldtraining in een seniorenzwembad omvat aerobics- en uithoudingsoefeningen. Het kan worden uitgevoerd door mensen die geen ernstige bewegingsstoornissen hebben. De training is bedoeld voor senioren die hun efficiëntie willen verbeteren en het bewegingsapparaat willen versterken.

Voer twee tot drie keer in één trainingssessie een voorbeeldtraining in water uit. Denk eraan om voor het sporten kort op te warmen (dit kunnen zelfs langzame waterbewegingen zijn of licht zwemmen) en om direct na het sporten te ontspannen.

1512
OefeningAantal herhalingenDuurNotities
Achterwaartse circulatie van handen in water Strek je armen uit en plaats ze op schouderhoogte aan de zijkanten van je lichaam. Maak krachtige achterwaartse bewegingen van uw handen en laat uw handen constant gespannen staan.
Ontvoering en ontvoering van handen op borsthoogte Houd uw ellebogen licht gebogen tijdens het uitvoeren van de oefening en plaats uw handen in een boot in een verticale positie. Dit zal de waterweerstand verhogen en het sporten bemoeilijken.
Maart in het water 30 secondenMaak tijdens het lopen krachtige bewegingen van de handen en voeten. Probeer je lichaam onder controle te houden en til je knieën niet hoger op dan je heuphoogte.
Ontvoering van benen naar de zijkant10 herhalingen per pagina Hef uw been op tot de knie van het been waarop u staat. Probeer je evenwicht te bewaren zonder de reling te ondersteunen.
Półprzysiady8 herhalingen Doe de squat alleen tot een rechte hoek in de knieën. Houd je buik strak en je rug recht
Gratis zwemmen 1 minuutJe kunt elke manier van zwemmen kiezen, maar probeer de kikker met je hoofd boven water te vermijden - deze manier van zwemmen legt veel druk op de wervelkolom, vooral de cervicale en lumbale wervelkolom. We raden alleen de bedekte kikker aan.
src="geriatria/2297918/treningi_na_basenie_dla_seniorw.jpg.webp" />

Veilig verkeer voor senioren

Epidemische beperkingen gelden niet meer voor buitenverkeer. Binnenkort gaan ook zwembaden open. Tegelijkertijd worden de lentedagen warmer en groener. De natuur van achter het raam lokt ons naar buiten.

We hebben het gevoel dat we iets moeten doen voor onze gezondheid, voor onszelf, "en ademen en bloed geven." Het moeilijkste om er vanaf te komen is, het is waar. Daarom helpen we je een gezonde start in te luiden.

Maar, minder duidelijk, het is ook best moeilijk om te stoppen. Dus we zullen u adviseren wanneer u moet stoppen, om uzelf geen schade te berokkenen.

Voor meer informatie, zie de Super Express uitgave van vandaag.

Categorie:

Geriatrie