Het Kopenhagen-dieet is een dieet waarvan de regels zeer strikt zijn, dus het gebruik ervan wordt niet aan iedereen aanbevolen, gewaarschuwd voor mogelijke gevolgen. Aan de andere kant wordt de effectiviteit van het Kopenhagen-dieet onderstreept. Lees over de principes van het Kopenhagen-dieet, welke effecten je kunt verwachten van de toepassing ervan en of ze de moeite waard zijn om opgeofferd te worden.

Het Kopenhagen-dieetwordt ook wel het Deense dieet of, vanwege de vooraf bepaalde duur, het dertiendaagse dieet genoemd. Er wordt aangenomen dat de principes van het Kopenhagen-dieet zijn ontwikkeld in Denemarken - in de Mayo Clinic of het Government Hospital in Kopenhagen, maar elk van deze instellingen ontkent elke betrokkenheid bij de totstandkoming ervan.

Het Kopenhagen-dieet is bedoeld om mensen die het volgen in staat te stellen snelle resultaten te behalen in minder dan twee weken - lichaamsvet verminderen en zelfs 7-20 kg verliezen.

Het Copenhagen Dietis een koolhydraatarm, caloriearm dieet. Als u het gebruik gedurende ten minste één dag stopt of een van de regels overtreedt, stop dan met het gebruik en begin opnieuw, om uw gezondheid niet te schaden, niet eerder dan na 3 maanden. Het voltooide dieet kan echter pas na 2 jaar worden herhaald.

Dieetregels van Kopenhagen

1. Eet niet meer dan 600-800 kcal per dag

Het menu van het Kopenhagen-dieet is strikt gedefinieerd - het is verboden om er wijzigingen in aan te brengen. Afhankelijk van de specifieke dag verbruikt de dieter slechts tussen de 600 en 800 kilocalorieën. Het is echter niet moeilijk te berekenen, bijvoorbeeld met behulp van rekenmachines die op internet beschikbaar zijn, dat op deze manier geen volwassen persoon zal voldoen aan zijn dagelijkse energiebehoefte, die, afhankelijk van geslacht, gewicht en leeftijd, rond de 1500-2500 kilocalorieën ligt.

De makers van het Kopenhagen-dieet gingen ervan uit dat om het effect van het verminderen van lichaamsvet te bereiken, het noodzakelijk is om een ​​calorietekort te creëren, d.w.z. een situatie waarin de energiebalans van het lichaam negatief is - we besteden meer energie dan we consumeren uit voedsel (wat in overeenstemming is met het principe van het klassieke reductiedieet) Tijdens het Kopenhagen-dieet is de toevoer van energie die we aan het lichaam leveren tijdens het gebruik gemiddeld drie keer minder dan de totale dagelijksevraag

Dit is echter wat de makers bedoelden: hierdoor gebruikt het lichaam vetreserves om energie op te wekken. Onthoud echter dat we bij zo'n restrictief dieet ook glycogeen verliezen (behorende tot complexe koolhydraten, die helemaal niet in het Kopenhagen-dieetmenu staan!) en water. Het verliezen van kilo's wordt dus niet alleen geassocieerd met het verlies van lichaamsvet.

Aangezien de veronderstellingen van het Kopenhagen-dieet niet in overeenstemming zijn met de aanbevelingen van het Food and Nutrition Institute1- bevat het menu niet de aanbevolen graanproducten, de juiste hoeveelheid ma altijden en de pauze ertussen (4-5 ma altijden per dag om de 3-4 uur) en de nodige portie groenten en fruit, het gebruik ervan wordt alleen aanbevolen na overleg met een arts.

Bovendien voldoet het Kopenhagen-dieet niet eens aan de eisen voor de caloriearme diëten die zijn geformuleerd door het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2 , waarin duidelijk staat die we eten Dagelijkse ma altijden moeten minstens 800 calorieën bevatten.

2. Houd rekening met de duur van het dieet en de regels met betrekking tot het tijdstip van het eten van ma altijden

Zoals vermeld, duurt het Kopenhagen-dieet 13 dagen - het kan niet worden verlengd omdat het zal leiden tot een ernstig vitamine- en minera altekort, en het kan ook niet de duur ervan verkorten, omdat we dan niet de verwachte resultaten krijgen.

Omdat we het Kopenhagen-dieet volgen, kunnen we elke dag maar 3 ma altijden eten - ontbijt, lunch en diner. Bovendien moeten we ze op bepaalde tijden eten, een afwijking van een half uur van de aanbevelingen is toegestaan. En dus moet het ontbijt worden gegeten tussen 8 en 9 uur, lunch tussen 12 en 14 uur en diner - tussen 16 en 18 uur.

3. Eet je ma altijden volgens het Kopenhagen-dieet

Het Kopenhagen-dieet is gebaseerd op het verminderen van vetten en koolhydraten (koolhydraten in het menu zijn meestal eenvoudige suikers, geen complexe koolhydraten, met een lage glycemische index), en het is gebaseerd op groenten, eieren, mager vlees, fruit in beperkte hoeveelheden. Koffie is een belangrijk onderdeel van het Kopenhagen-dieet, dat verondersteld wordt het lichaam van energie te voorzien, maar het consumeren ervan op een lege maag zal mensen met hypertensie zeker niet helpen.

Bijvoorbeeld: op de eerste dag dat we het Kopenhagen-dieet als ontbijt gebruiken, kunnen we alleen koffie drinken met een suikerklontje, 1-2 eieren eten voor de lunch met een glas spinazie of broccoli en een tomaat, en voor diner - 200 g biefstuk en 5 blaadjes sla met olijfolie en een beetje citroensap.

Op de tweede dag hebben we hetzelfde ontbijt, en een biefstuk met 5 blaadjes sla, olijfolie, een beetje citroensap en fruit, gegeten oplunch en diner zijn een plakje magere ham en 2-3 glazen natuurlijke yoghurt. De menu's van bepaalde dagen tijdens het Kopenhagen-dieet herhalen zich: op dag 1 en 8 eten we hetzelfde, als op dag 2 en 9, 3 en 10, 4 en 11, 5 en 12. , 6 en 13 zijn aparte menu's voorzien voor dag 7

4. Vermijd voedsel dat verboden is tijdens het Kopenhagen Dieet

De striktheid van het Kopenhagen-dieet is dat het verboden is om iets anders te eten dan wat op het menu staat. Als u toevallig een glas wijn of andere alcohol drinkt, een koekje eet of kauwgom kauwt, kunt u overwegen de behandeling te onderbreken. Ook is snacken tussen de ma altijden niet mogelijk.

5. Stop met sporten terwijl je het Kopenhagen-dieet volgt

Hoewel zo'n indicatie ongelooflijk klinkt, omdat gezond afvallen bestaat uit een evenwichtige voeding en lichamelijke activiteit, is het in het geval van het Kopenhagen-dieet beter om van dat laatste af te zien. Door uw dagelijkse caloriebehoefte niet te dekken en het lichaam bovendien te overbelasten met fysieke inspanning, zullen we nog sneller leiden tot vermoeidheid en een slecht humeur.

Wij raden aan src="odchudzanie/7374998/dieta_kopenhaska_-_zasady-_efekty-_opinie.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Kopenhagen-dieet - effecten

Mensen die het Kopenhagen-dieet gebruikten, zijn het erover eens dat ze onnodige kilo's zijn kwijtgeraakt, maar de keuze van de ma altijden die tijdens de duur ervan worden gegeten, is volledig willekeurig, dus je kunt het volgen van het Kopenhagen-dieet geen gezond gewichtsverlies noemen, of zelfs integendeel - de effecten zijn een tekort aan voedingsstoffen, vezels en complexe koolhydraten.

  • DIEET VAN KOPENHAGEN: effectief afvallen of uitputting van het lichaam

De persoon die het Kopenhagen-dieet volgt is moe en verzwakt, irritatie ontstaat door het hongergevoel tussen de ma altijden en te weinig suiker in het bloed. Te weinig vitamines en mineralen zorgen op hun beurt ook voor huidproblemen, haaruitval en doffe nagels.

Om deze redenen wordt het Kopenhagen-dieet niet aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen.

  • Hoe gezond afvallen? 10 regels voor gezond en veilig afvallen

Kopenhagen dieet - aanbevelingen

Het Kopenhagen-dieet is bedoeldvoor gezonde mensen en na overleg met een arts. Dergelijke strikte beperkingen op het gebruik ervan zouden niet als een verrassing moeten komen als we rekening houden met het feit dat de aannames van het Kopenhagen-dieet het beperken van vetten, koolhydraten en de dagelijkse dosis calorieën omvatten. Het Kopenhagen-dieet kan worden gebruikt door volwassenen van wie het werk fysiek niet veeleisend is (bijvoorbeeld kantoorwerk).

Kopenhagen dieet - contra-indicaties

Vanwege de striktheid wordt het Kopenhagen-dieet niet aanbevolen voor tieners (voedingsstoffen en calorieën zijn nodig voor hun goede ontwikkeling) en voor ouderen - het zal te veeleisend voor hen zijn.

Dieet mag niet worden gebruikt door mensen die fysiek werken, regelmatig sporten, omdat het niet verstrekken van de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten schadelijk kan blijken te zijn bij hun intense levensstijl. Ook kan het Kopenhagen-dieet niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.

Het Kopenhagen-dieet is zeker niet geschikt voor mensen met hart- en nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes of een lage bloedsuikerspiegel.

  • Noors dieet: regels, effecten, bijwerkingen, menu
  • Dukan's dieet - regels, stadia, effecten
  • 1000 kcal dieet: wat je kunt eten, een voorbeeldmenu
Je moet het doen

Kopenhagen-dieet - hoe te overleven?

  • Drink elke dag 2 liter water
  • Supplementtekort aan vitamines (afgezien van vitamine A, dat veel op het menu van het Kopenhagen-dieet staat)
  • De gerechten zijn eentonig, dus gebruik specerijen (allemaal behalve zout) en kruiden.
  • Je kunt een snufje kaneel of kardemom aan je koffie toevoegen
  • Eet je laatste ma altijd om 19.00 uur

Kopenhagen-dieet - voordelen

  • Laat je heel snel afvallen
  • Kan helpen om ongezond tussendoortjes te eten.
  • Het is kort
  • Je hoeft het menu niet zelf samen te stellen

Kopenhagen-dieet - nadelen

  • Vermindert energie
  • Kan misselijkheid, duizeligheid en braken veroorzaken
  • Het is erg streng, dus je voelt je slechter als je het volgt.
  • Striktheid verhoogt het risico op het jojo-effect nadat het is voltooid: een persoon na een dieet heeft meer kans om meer te eten.
  • Niet geïndividualiseerd en evenwichtig

"Zdrowie" maandelijks

src="odchudzanie/7374998/dieta_kopenhaska_-_zasady-_efekty-_opinie_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Categorie:

Afslanken