Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Oefeningen voor oksel- en rugplooien moeten gebaseerd zijn op aerobe en anaerobe training. Om hardnekkig vet in de oksels en rug kwijt te raken, moet je kracht- en cardio-oefeningen doen. Intervallen zijn ook nuttig om overtollig vet kwijt te raken. Bekijk welke oefeningen je zullen helpen om plooien op je rug en oksels kwijt te raken en leer effectieve manieren om problematische rollers van het bovenste deel van de romp te verwijderen.

Oefeningen voor oksel- en rugplooienmoeten gebaseerd zijn op aërobe training, d.w.z. aërobe training, en anaërobe training - anaërobe training. In aërobe omstandigheden verbrandt ons lichaam gretig vet tijdens lichamelijke inspanning (cardiotraining), en tijdens anaërobe oefeningen worden spieren gevormd en tegelijkertijd vet verminderd, terwijl de verhoogde stofwisseling ervoor zorgt dat calorieën in een versneld tempo worden verbrand, ook na fysieke activiteit beëindigen (kracht- en interv altraining)

Rollen in de oksels en op de rug zijn het gevolg van overmatige vetheid rond de borst en rug, zwakke en slappe spieren en een ontoereikende voeding. Om vet uit deze gebieden te verwijderen, is een uitgebalanceerd dieet zonder overtollig vet en eenvoudige koolhydraten niet voldoende. U moet de vermindering van vet ondersteunen met geschikte oefeningen.

Leer de beste oefeningen om lastige rollers uit de oksel en rug te verwijderen

Oefeningen voor okselplooien

Om vet uit het okselgebied te verwijderen en slappe spieren te versterken, moet u oefeningen doen die voornamelijk de spieren van de borst en handen activeren - schouders en triceps.

1. Strooiers

Ga op de trainingsbank liggen met het gewicht op uw borst. Houd je armen licht gebogen zodat de dumbbells elkaar niet raken. Breng beide handen naar de zijkanten totdat de borst volledig gestrekt is. Kom dan terug naar de startpositie. Bij deze oefening hoef je niet zwaar te wegen om okselvet kwijt te raken. Je kunt vliegen met een laag gewicht maar met een hoog rep-bereik.

2. Push-ups

Je kunt ze smal doen - dan worden de triceps meer geactiveerd, of breed - de borstspieren zullen harder werken. Elke versie van push-ups is een oefeninggeweldig voor okselrollers.

Je voeten staan ​​op heupbreedte, je handen moeten precies onder je schouders zijn. Ga naar het maximale bereik. Hoe meer u uw borstkas strekt, hoe meer u uw spieren laat werken. Tijdens deze oefening wordt de borstkas erg geactiveerd en wordt het vet goed verbrand, omdat bij het doen van push-ups het hele lichaam bij het werk wordt betrokken. Als je geen "mannelijke" push-ups kunt doen, kun je je knieën op een trainingsmat laten rusten ("dames" push-ups) of push-ups tegen de muur doen.

Zie ook: 22 soorten push-ups voor verschillende spiergroepen

3. Op een h alter of h alter drukken

Ga op de trainingsbank liggen met de h alter over je onderborst. Beweeg naar beneden met de ellebogen gelijkmatig verdeeld van links naar rechts. De beweging eindigt wanneer de h alter de borst raakt. Keer terug naar de startpositie totdat de ellebogen volledig zijn gestrekt.

Je kunt succesvol bankdrukken met dumbbells. Rechtuit rijden zal moeilijker zijn, maar de oefening in deze versie kan net zo effectief zijn. Bij deze oefening wordt niet alleen de borstspier geactiveerd, maar ook de schouder- en tricepsspieren, die helpen de plooien in de oksels te verminderen en verantwoordelijk zijn voor de stevige, elastische huid in deze gebieden.

4. Soldaat Druk op

Deze oefening is technisch best ingewikkeld, maar zeker de moeite waard om van okselvet af te komen.

Neem een ​​rechte lichaamshouding aan, pak de h alter iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. De handen moeten boven de ellebogen zijn. De h alter moet in lijn zijn met de schouders en zachtjes tegen de borst rusten. Leid de beweging naar boven. Wanneer u de h alter optilt, kantelt u uw hoofd voorzichtig naar achteren zonder de bewegingshoek te veranderen. Wanneer de balk je hoofd "passeert", kun je hem weer in lijn met je lichaam leggen. Onthoud dat het hoofd de h alter moet passeren en dat de beweging op de eenvoudigst mogelijke baan moet worden uitgevoerd.

Tijdens deze oefening worden de spieren van de borstkas en vooral de anterieure en middelste schouderact bij het werk betrokken

31031248310
OefeningSerieHerhalingen
Smeersels
Pompen
Drukken op
Soldaat drukt op

Lees ook: 7 oefeningen om vet vanaf de heupen te verbranden

Oefeningen voor plooien opterug

1. Roeien

Ga op de breedte van je heupen staan, buig je benen een beetje op de knieën, duw je heupen iets naar achteren en kantel je romp iets, houd je rug recht en schouderbladen aangespannen. Maak een beweging van de h alter, breng hem dichter bij je borst en laat hem zakken, waarbij je je armen licht gebogen in het ellebooggewricht houdt. U kunt roeien met een duw of een duw.

Roeien werkt niet alleen effectief op de rugspieren en het wegwerken van plooien, maar ook op de rollers onder de oksels, omdat het de spieren van de schouders en borst sterk activeert om te werken.

2. Barbell End Roeien

Ga breder dan heupbreedte staan ​​tussen de h alter die tussen je voeten is geplaatst. Pak het uiteinde van de stang vast, houd je rug recht en houd je buik strak, strek je benen voorzichtig op de knieën. De positie is om te lijken op klassiek roeien. Breng vervolgens je armen naar je borst totdat je volledig gespannen bent en kom terug naar de eindpositie, d.w.z. strek je armen (maar niet tot de maximale extensie van het ellebooggewricht)

Roeien met een lange h alter activeert uitstekend de latissimus dorsi-spier (aan de zijkanten van de romp) evenals de ronde grote en rondere spieren op de schouderbladen, dus het kan worden beschouwd als een suppressor van plooien die zich vormen in dit deel van de rug

3. Optrekken

Pull-ups kunnen worden gedaan met een bovenhandse of undergrip. De grip bepa alt de activering van hulpspieren zoals de biceps (grip) of triceps (grip). Elke keuze is geschikt voor het versterken van de rugspieren en het elimineren van gênante plooien in de achterkant van de romp.

4. Gewicht overbrengen achter het hoofd

Ga op de trainingsbank liggen zodat het gewicht boven je hoofd wordt geplaatst. Leid vervolgens de beweging achter uw hoofd en houd uw armen licht gebogen in het ellebooggewricht. De laatste fase van de beweging hoeft de lijn van de romp niet te overschrijden.

Deze oefening kan worden uitgevoerd met een barbell of dumbbell. De versie van het dragen van het gewicht achter het hoofd in een staande positie is ook toegestaan, maar dan is de tricepsspier meer betrokken bij het werk. Om van de plooien op de rug af te komen, is het beter om deze oefening liggend op de bank te doen.

41031038312
OefeningSerieHerhalingen
Roeien
Barbell End Roeien
Optrekken
Gewicht achter het hoofd verplaatsen
Het zal nuttig voor je zijn

Deze regelswees voorzichtig om de plooien onder de oksels en op de rug te verwijderen

  1. Eet een uitgebalanceerd dieet- eet veel groenten, gezonde onverzadigde vetten en volle granen. Vermijd grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten. Sluit fastfood, sterk bewerkte producten, zoetigheden, zoute snacks uit het dieet. Helaas is een slechte voeding de meest voorkomende oorzaak van overtollig vet in het lichaam.
  2. Voer afwisselende massage uit met warm en koud water- het zal de huid perfect verstevigen door de bloedcirculatie te stimuleren en de bloedcirculatie te verbeteren. Het zal ook helpen in de strijd tegen cellulitis.
  3. Drink veel water- vaak wordt overtollig okselvet op de rug veroorzaakt door watercellulitis, een ophoping van extra onderhuids water. Het lichaam activeert dit proces wanneer het uitgedroogd is. Drink dus voldoende water, zeker als je er veel van verliest. Aangenomen wordt dat het gemiddeld 3 liter vocht per dag zou moeten zijn.
  4. Geef verstevigende massages- je kunt ze tijdens het baden met de bolle kant van de spons doen. Masseer de huid waar het meeste vetweefsel zich ophoopt. Dit maakt de huid steviger en verbetert de bloedcirculatie, waardoor de rollers rond de oksels en rug aanzienlijk zullen verminderen.

Interv altraining en cardiotraining - killer plooien rond de oksels en rug

Oefeningen om plooien in de oksels en op de rug weg te werken zijn niet alleen krachtoefeningen. Krachttraining verstevigt de huid, beeldhouwt en versterkt de spieren, maar het is niet voldoende om alleen met een belasting te trainen om overtollig lichaamsvet in de vorm van lelijke rollers kwijt te raken.

Cardiotraining zal een grote hulp zijn in de strijd tegen plooien. Tijdens de duur ervan wordt vetweefsel gelijkmatig door het hele lichaam verbrand en door cardio te doen na krachttraining, zullen we dit proces versnellen, omdat het lichaam onmiddellijk naar vetreserves zal grijpen als het eerste energieverbruik.

Interv altraining stimuleert de stofwisseling en vetverbranding tot drie dagen na de training! Het is gebaseerd op een variabel trainingstempo waarbij twee soorten processen betrokken zijn waaruit het lichaam energie put: aëroob en anaëroob. Hierdoor kunnen we de snelheid van vetverbranding aanzienlijk beïnvloeden in 10-15 minuten interv altraining. Interv altraining kan bestaan ​​uit krachtoefeningen, die bovendien de snelheid van het wegwerken van plooien in de oksels en op de rug zullen beïnvloeden.

Wij raden aan src="odchudzanie/3352104/wiczenia_na_fadki_pod_pachami_i_na_plecach.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu afgestemd op dat van jouindividuele behoeften en de beoefende sport. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komenNuttig om te weten

Zwemmen - de perfecte training om plooien in de oksels en op de rug te bestrijden

Zwemmen is een aerobe oefening die bovendien de spieren versterkt en vormt. Dit type training is geweldig om te werken aan het wegwerken van plooien in je oksels en rug, omdat het de spieren in je rug, borst en handen sterk activeert.

Tijdens het zwemmen verbranden we veel calorieën, raken we overtollig vet kwijt, verstevigen we de huid en bouwen we spieren op. Daarnaast belasten we de gewrichten niet, dus als je een probleem hebt met je wervelkolom en je geen krachtoefeningen kunt doen voor de rugspieren, kun je succesvol zwemmen omdat het een oefening is die voor iedereen geschikt is.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken