Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Je bent 40 jaar oud en je kijkt angstig hoe je lichaam verandert. Steeds minder spiermassa, steeds meer vetplooien. Hormonale veranderingen en een langzamer metabolisme zijn voelbaar. Vergeleken met de puberteit neemt de energiebehoefte van het lichaam met 25% af. Dit is de reden waarom, hoewel je niet meer eet, je toch aankomt.

In de periodemenopauzeneemt het niveau van geslachtshormonen af. Atherosclerotische veranderingen als gevolg van de vermindering van de concentratie van "goede"cholesterolHDL intensiveren ook. Op deze leeftijd neemt de lichamelijke activiteit meestal af, bewegen we minder en rusten we vaker op de bank. Dit heeft gevolgen - de efficiëntie van de spieren van het hele lichaam, inclusief de hartspier, neemt af. De regeneratie van de opperhuid verslechtert, de huid verliest zijn elasticiteit, daarom is een speciaal dieet nodig.

Een dieet ouder dan 40 zal de symptomen van de menopauze verlichten

Het is het dieet dat een sleutelrol speelt in de menopauze. Ongezonde, onevenwichtige voeding kan veel onaangename symptomen veroorzakenmenopauze . Veel vrouwen consumeren dan te veel suiker, cafeïne, zout en alcohol, en sterk bewerkte voedingsmiddelen. In een dergelijke situatie zal zelfs het aanvullen en verrijken van de voeding met de bovengenoemde producten de reeds bestaande perimenopauze aandoeningen niet kunnen verminderen. Dankzij het juiste voedingsmodel kun je het lichaam van de vrouw ondersteunen in deze moeilijke periode en zo veel onaangename kwalen verlichten.

Hoeveelheid en kwaliteit in de voeding na de leeftijd van 40

Bij het balanceren van het dieet moet speciale aandacht worden besteed aan de kwantiteit en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel. Daarom zou een dame boven de 40 vet vlees, boter, snacks en zoetigheden (maximaal 1 stuk chocolade per dag) moeten opgeven. Varkensvlees kan het beste worden vervangen door mager rundvlees, gevogelte, vis en zeevruchten. Je moet er ook voor zorgen dat je minder zoet fruit eet (ze bevatten veel suiker) en meer verschillende groenten. Consumeer alle voedingsmiddelen met mate en eet niet te veel. Het is het beste om met een licht gevoel van ontevredenheid op te staan ​​van tafel.

Wat heb je nodig

Hormoontekort en aanverwante aandoeningen kunnen worden verlicht door fytohormonen in plantaardige producten, voornamelijk in peulvruchten. Het is de moeite waard om naar sojabonen en linzen te grijpen -ze bevatten ook lecithine, wat het concentratievermogen verbetert. Je huid heeft nu een voeding nodig met vitamine A en B en vocht. Vitamine A vind je in zuivelproducten, gele en groene groenten en fruit (bananen, abrikozen, perziken, paprika's, wortelen). Volkorenproducten zijn rijk aan vitamine B: volkorenbrood, dikke grutten, noten. Voor volwassen vrouwen is een verhoogde calciuminname vanwege het risico op osteoporose van groot belang. Daarom mag het dieet geen gebrek aan melk en zijn producten bevatten.

Vergeet sport niet

Mensen met slaapproblemen eten vaak 's nachts, wat direct leidt tot gewichtstoename. Daarom zou het op deze leeftijd erg nuttig zijn om te oefenen, wat niet alleen de conditie verbetert, maar ook de stemming en de stofwisseling regelt. In plaats van met de bus of auto naar het werk te gaan, is het de moeite waard om een ​​wandeling te maken. Trakteer uzelf na het werk op een beetje luxe en ga naar aerobics. In het weekend niet alleen schoonmaken en koken, maar ook tijd maken voor een fietstocht of een wandeling.

Wat elke 40-jarige moet weten:

  1. Eet 4-5 kleine ma altijden per dag
  2. Bereid uw eigen ma altijden
  3. Kies voor verse en hoogwaardige producten
  4. Geef sterk bewerkte voedingsmiddelen op.
  5. Plaats de schoongemaakte wortelen en stengels bleekselderij naast de tv, in plaats van pinda's of chips.
  6. Probeer na 19.00 uur niet meer te eten
Belangrijk

Het menu mag vanaf 40 jaar niet ontbreken:

  • mager pluimvee en verschillende zee- en zoetwatervissen - ze zijn licht verteerbaar en leveren eiwitten,
  • volkoren graanproducten - ze bevatten veel vitamines en waardevolle vezels,
  • groenten - ze bevatten weinig calorieën, verbeteren de darmperist altiek, versnellen en reguleren de spijsvertering,
  • magere zuivelproducten - melk en zuivelproducten (kefir, yoghurt, kwark, kaas) - leveren eiwitten en calcium,
  • vloeistoffen: water, slappe thee, groente- en vruchtensappen - zijn noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten