Ik heb ongeveer 3 weken slaapproblemen gehad. 's Middags ben ik uitgeput, heb ik zin om te slapen en als ik 's avonds in bed lig, kan ik niet in slaap vallen. Sinds kort ben ik begonnen met het drinken van groene thee, maar las dat dit niet de oorzaak is van mijn slapeloosheid.

Het probleem van slapeloosheid treft ongeveer 1/3 van de bevolking tijdens het leven en is bijzonder acuut. Slaap is, net als lucht, water en voedsel, essentieel voor ons leven en verta alt zich in onze kwaliteit van leven, zowel fysiek als mentaal.

Oorzaken van slapeloosheid

Er kunnen veel oorzaken zijn van slapeloosheid: uitwendig, zoals een oncomfortabel bed, te lage temperatuur of te veel geluid, en inwendig, zoals: overmatige stress, emotionele problemen, neurose, depressie of kwalen als gevolg van het slecht functioneren van de schildklier, rustelozebenensyndroom, apneu of andere gezondheidsproblemen

Wat is slapeloosheid en wanneer komt het voor

Vrouwen hebben vaker last van slapeloosheid, vooral tijdens de menopauze of na de menopauze. Slapeloosheid is slaapproblemen die bestaan ​​uit moeite met inslapen, 's nachts wakker worden en moeite om weer in slaap te vallen, geen rust voelen ondanks een nachtrust. We kunnen van slapeloosheid spreken als de derde week al minimaal 2,3 nachten per week heeft geduurd. Raadpleeg in dit geval een arts

Slapeloosheid - waar u hulp kunt vinden

Bij de behandeling van slapeloosheid is het uiterst belangrijk om de oorzaken ervan vast te stellen, en zowel een arts als een psycholoog kunnen helpen. Na het vaststellen van de oorzaak kan een passende behandeling of eigen invloed effectiever zijn.

Tips voor het omgaan met slapeloosheid

Enkele handige tips: ga niet te vroeg naar bed; u kunt de tijd instellen waarop u wilt opstaan ​​en de klok terugzetten op 5 uur en 30 minuten slaap plus 30 minuten om in slaap te vallen, en zo het tijdstip van naar bed gaan bepalen. U mag niet langer dan 20 minuten in bed blijven (als u niet in slaap kunt vallen, kunt u het beste naar een andere kamer gaan).

Val overdag niet vroeg in slaap, kijk geen tv in bed, werk niet in bed, surf niet op het net of praat niet aan de telefoon. Drink geen koffie en thee voordat u naar bed gaat, vermijd energiedrankjes en alcohol en eet uw laatste ma altijd drie uur voordat u naar bed gaat.inactief.

Het is belangrijk om gedurende de week minstens drie keer 's middags fysiek actief te zijn. Het wordt aanbevolen om overdag op goed verlichte plaatsen te blijven. Ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, werken aan negatieve gedachten zijn nuttig - dit alles kan worden getraind tijdens ontmoetingen met een psycholoog.

Het is ook belangrijk om op hetzelfde tijdstip van de week op te staan, ongeacht de dag van de week. Als huismiddeltjes niet helpen en slaapproblemen steeds ernstiger worden, is het niet de moeite waard om een ​​bezoek aan een internist of psychiater in een GGZ-kliniek of slaapkliniek uit te stellen, hij kan farmacotherapie voorstellen. Het is de moeite waard om bij één arts te blijven die ervoor zal zorgen dat hij niet verslaafd raakt aan poppenspel, en het is de moeite waard om naar mogelijke bijwerkingen van medicijnen te vragen om te beoordelen of het gebruik ervan positief voor ons zal zijn. Voordat u naar de dokter gaat, is het waardevol om minstens wekelijks een "slaapdagboek" of aantekeningen te maken waarover we 's nachts in slaap zijn gevallen en ons vervelen en wat onze activiteiten zijn voordat we naar bed gaan.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psycholoog, trainer persoonlijke ontwikkeling

Al 20 jaar werkt ze met tieners, jongvolwassenen en hun verzorgers. Ondersteunt mensen met school- en relationele problemen, adolescentiestoornissen en tienerouders www.centrum-busola.pl

Meer advies van deze expert

Kan masturbatie in de adolescentie verslavend zijn? [Deskundig advies]Voelt het kind de afwezigheid van de ouder? [Deskundig advies]Het kind wordt 's nachts huilend wakker [advies van een expert]Het kind wil geen huiswerk maken [Deskundig advies]Het kind maakt onwillekeurige handbewegingen [advies van een expert]Negenjarige masturbeert [deskundig advies]Hoe om te gaan met slapeloosheid? [Deskundig advies]Hoe om te gaan met neurose? [Deskundig advies]Hoe kan ik omgaan met intimidatie en slechte gedachten? [Deskundig advies]Hoe om te gaan met de effecten van langdurige stress? [Deskundig advies]Hoe kan ik omgaan met stress voordat ik in het openbaar spreek? [Deskundig advies]Dwangmatige opname van kennis [Deskundig advies]Antidepressiva en een afname van muzikale vaardigheden? [Deskundig advies]Tiener masturbatie tijdens de adolescentie [deskundig advies]Tieners en laat thuiskomen [advies van een expert]Tiener is te mobiel, vloekt en wordt beïnvloed door leeftijdsgenoten [advies van een expert]Tiener alleen op vakantie [Deskundig advies]Huwelijk geannuleerd en samen blijven. Wat moeten we doen? [Deskundig advies]De partner wil geen gemeenschap [advies van een expert]Probleem metgeslachtsgemeenschap beginnen. Waar te gaan voor hulp? [Deskundig advies]Break-ups en terugkeer. Blijf je in een relatie? [Deskundig advies]Orale seks. Ben ik nog maagd? [Deskundig advies]De zoon speelt op de computer en zit op internet [tip van de expert]Malaise tijdens de zwangerschap. Is het neurose? [Deskundig advies]

Categorie:

Psychologie