Kalium, calcium, magnesium en natrium werken samen om je hart gezond en energiek te houden om hard te werken. Ze geven het hart een goed ritme. Door zorg te dragen voor de inhoud van deze ingrediënten in de voeding, kunt u uw hart beschermen tegen hypertensie, hartaanvallen of hartritmestoornissen.
Elementen goed voor het hart: kalium
Hierdoor wordt een enzym geactiveerd dat het hart van energie voorziet en het stimuleert om te werken.Kaliumsamen met magnesium en calcium zorgt ervoor dat onze belangrijkste spier regelmatig klopt. Tijdens lichamelijke inspanning verhoogt het de samentrekkingenvan het hartom het lichaam beter van zuurstof te voorzien. De voordelen van kalium houden daar niet op - het speelt een zeer belangrijke rol bij het functioneren van het zenuwstelsel. Het conditioneert ook de goede werking van de spieren en beïnvloedt de mobiliteit. Kalium stimuleert ook de afscheiding van insuline en neemt deel aan de verbranding van koolhydraten en eiwitten. Dit element is ook betrokken bij de zuurstofvoorziening van de hersenen, waardoor het de concentratie verbetert.
- Symptomen van overmaat: Te veel kalium in het lichaam is gevaarlijk, daarom mogen geneesmiddelen die dit element bevatten niet worden ingenomen zonder een arts te raadplegen. Een teveel aan overmaat kan de werking van zowel de nieren als het hart verstoren.
- Symptomen van een tekort: Als je een onregelmatige hartslag ervaart of spierkrampen hebt, heb je waarschijnlijk een kaliumtekort.
- Waar te zoeken: Je zult het lichaam het meeste van dit element geven, reikend naar gedroogde abrikozen, avocado's, vijgen, appels, rozijnen, pruimen en bananen. Tomaten, aardappelen en spinazie zijn ook rijk aan kalium. Eet om het tekort aan te vullen ook citrusvruchten.
Groenten en fruit rijk aan kalium
src="kardiologia/5816035/pierwiastki_dobre_dla_serca_potas-_wap-_magnez_i_sd_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto'sElementen goed voor het hart: calcium
Dit elementis essentieel voor de samentrekking van het hart en speelt dus een belangrijke rol bij het goed pompen van bloed naar alle lichaamsweefsels. Het tekort kan er zelfs toe leiden dat het hart stopt. Samen met kalium reguleert calcium de bloeddruk. Dit is natuurlijk niet de enige rol die dit element in het lichaam speelt. Calcium is betrokken bij het vormen van het skelet. Het is een bouwsteen van botten en voorkomt osteoporose. De juiste hoeveelheid calcium heeft een grote invloed op de conditie van het gebit. Dit element zorgt voor een goede werking van het zenuwstelsel. Het speelt ook een belangrijke rol bij het verzachten van de effectenallergieën
- Symptomen van overmaat: Het wordt niet aanbevolen om meer dan een paar gram calcium per dag te eten. Grotere hoeveelheden kunnen misselijkheid, constipatie en verlies van eetlust veroorzaken. Overtollig calcium kan ook leiden tot de vorming van nierstenen.
- Symptomen van een tekort: U moet zich zorgen maken over de kwetsbaarheid van de botten en de vaak rottende tanden. Symptomen van calciumtekort kunnen zijn: gevoelloosheid in de armen of benen, evenals stemmingswisselingen, slapeloosheid en frequente neusbloedingen.
- Waar te zoeken: De beste bron van calcium is melk en zijn producten zoals kaas, kwark, yoghurt. Veel van dit element wordt ook geleverd door sardines die met botten worden gegeten.
Elementen goed voor het hart: natrium
Werkt samen met kalium. Wanneer de verhoudingen tussen deze elementen worden verstoord, kan kalium zijn basisfuncties niet vervullen. Door de nauwe samenwerking met kalium is natrium zo belangrijk voor het hart. Deze mineralen spelen een belangrijke rol in de waterhuishouding van het lichaam - samen verwijderen ze overtollig water uit het lichaam. Natrium speelt ook een zeer belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk.
- Symptomen van overmaat: Helaas komt het heel vaak voor dat de verhouding tussen natrium en kalium verstoord is. Dit komt voornamelijk door een dieet dat te rijk is aan zout, dat is puur natriumchloride. Daarom is de tekortkoming van dit element uiterst zeldzaam - het overschot wordt het vaakst waargenomen. Ernstige effecten van overmaat zijn hoge bloeddruk, evenals ziekten van de nieren, lever en verergering van de symptomen van diabetes. Als u de hoeveelheid van dit element in het lichaam wilt verminderen, moet u allereerst het eten van zoute voedingsmiddelen en vlees aanzienlijk beperken.
Elementen goed voor het hart: magnesium
De juiste hoeveelheid van dit element in het lichaam helpt de bloedvaten te versterken en de bloeddruk te verlagen, wat een impact heeft op de efficiëntie van het hart. Magnesium verwijdt de bloedvaten en beschermt tegen een hartaanval. Het helpt de calciumspiegels te reguleren en verbetert de opname van kalium. Het helpt om een normaal hartritme te behouden en wordt soms intraveneus toegediend om aritmieën te verminderen. Congestief hartfalen wordt behandeld met magnesium. Ook is opgevallen dat mensen die hard water drinken, d.w.z. water dat veel magnesium bevat, minder kans hebben op hartaandoeningen. Magnesium is ook uiterst belangrijk voor het zenuwstelsel. Het stabiliseert en versterkt het. Het verbetert ook het werk van de hersenen. Heeft een positief effect op de bloedstolling. Samen met calcium is het een bouwsteen van botten en tanden, daarom speelt het een belangrijke rol bij het voorkomen van osteoporose. Dit element reguleert ook de spierspanning en helpt bij hun regeneratie.
- Symptomen van overmaat: Wanneer de door het lichaam gewenste hoeveelheid wordt overschredenmagnesium, misselijkheid en diarree kunnen optreden. Dit zijn echter zeer zeldzame gevallen, omdat het lichaam het overschot van dit element zelf aankan - meestal door het in de urine uit te scheiden. Symptomen van een tekort: spiertrekkingen, ooglidtrillingen, nervositeit en prikkelbaarheid zijn signalen dat het lichaam mogelijk een magnesiumtekort heeft.
- Waar te zoeken: De rijkste bron van magnesium is cacao, boekweit, peulvruchten, noten. Een goede manier om het tekort aan te vullen, is door sterk gemineraliseerd water te drinken.
"Zdrowie" maandelijks