Hartziekten treffen steeds vaker jonge, professioneel actieve mensen. Verlaag uw cholesterol, volg een goed dieet, wees lichamelijk actief - en uw hart zal lichter zijn. Een element van de preventie van hartaandoeningen is ook stoppen met roken en het verminderen van stress.
Snel leven en werk,stress , inactiviteit, ongezonddieethoog in verzadigd en transvet - dit zijn de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten, waaraan dagelijks wel 100 Polen overlijden. Wacht niet tot het te laat is!
Een gezonde voeding voor het hart
Een goede voeding moet gevarieerd en uitgebalanceerd zijn om alle voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven. Het wordt aanbevolen dat het rijk is aan fruit en groenten, evenals aan volle granen. Een gezondhartdieet moet arm zijn aan verzadigde vetzuren en transvetten, die voorkomen in producten zoals zoetwaren, koekjes, bijv. koekjes, donuts, sommige harde margarines, boter, en fast food voedsel zoals frites, vet vlees en vleeswaren.
- Beperk de consumptie van dierlijke vetten en vul uw dieet aan met plantaardige vetten, bijv. Flora-margarine voor smeersels, olie voor salades
- Eet minstens één keer per week vis die rijk is aan goede meervoudig onverzadigde vetten.
- Eet regelmatig, maar in kleinere porties, bevredig je honger, vul niet je vulling om overgewicht te voorkomen.
- Eet langzaam, neem de tijd
- 's Avonds niet tanken om de dag goed te maken zonder te eten, deze manier van eten bevordert zwaarlijvigheid.
Vermijd calorierijke snacks en zoute voedingsmiddelen. Probeer gezonde sandwiches te nemen die van tevoren zijn klaargemaakt om te werken om te voorkomen dat je zomaar iets eet als je honger hebt.
Stop met roken voor je hart
Tabaksrook bevat veel schadelijke stoffen. Een van de gevaarlijkste daarvan is koolmonoxide, dat zich bindt aan de zuurstofdrager in het bloed - hemoglobine - en de afgifte van voldoende hoeveelheden zuurstof aan weefsels verhindert.
Lichamelijke activiteit is essentieel voor de gezondheid van het hart
Volgens artsen heeft iedereen die gezond wil blijven minstens 30 minuten matig intensieve lichamelijke inspanning nodigliefst op alle dagen van de week. Door lichamelijke activiteit en sport wordt voldoende flexibiliteit van bloedvaten behouden. De gemakkelijkste manier om uw fysieke activiteit te verhogen, is door lichaamsbeweging op te nemen in uw dagelijkse routine. Recreatief zwemmen, fietsen, stevige wandelingen en joggen behoren tot de vormen van lichaamsbeweging waar het hart vooral dol op is. Ze stellen u in staat de intensiteit van de inspanning te regelen, zorgen voor een efficiënt gebruik van zuurstof en zijn het gunstigst voor het hart, de longen en de bloedsomloop.
Als u geen tijd heeft voor regelmatige lichaamsbeweging, probeer dan elke gelegenheid aan te grijpen om een stukje te wandelen: parkeer uw auto uit de buurt van de werkplek, stap een h alte eerder uit de bus, ga tijdens de werkdag, een krant kopen. Je kunt zaken altijd met plezier combineren, waarbij lichaamsbeweging wordt gezien als een gelegenheid om vrienden te ontmoeten.
Laat uw cholesterolgeh alte regelmatig controleren
Cholesterol speelt een zeer belangrijke rol in het dagelijks functioneren van ons lichaam. Het vormt celwanden, wordt gebruikt voor de goede werking van ons spijsverteringsstelsel, helpt bij de productie van essentiële chemicaliën zoals vitamine D en is verantwoordelijk voor de synthese van bepaalde hormonen. Te veel cholesterol in het bloed kan echter de gezondheid van het hart nadelig beïnvloeden. Er zijn twee basisvormen van cholesterol in het bloed: LDL ("slechte" cholesterol) en HDL ("goede" cholesterol). De LDL-cholesterolfractie bouwt zich gemakkelijk op in de wanden van de slagaders, waardoor het risico op coronaire hartziekten en een hartaanval toeneemt. De HDL-fractie zorgt ervoor dat cholesterol van de slagaderwanden naar de lever kan worden getransporteerd, waar het verder wordt getransformeerd. Het is erg belangrijk om de juiste verhoudingen van beide fracties, laag LDL-cholesterol en hoog HDL, te behouden. Regelmatige cholesteroltests houden u controle over deze verhoudingen.
Zeg nee tegen stress
- Stress is een reactie op de omgeving. Het kan worden gedefinieerd als een mentale, emotionele of fysiologische reactie op prikkels, uitdagingen en bedreigingen in ons leven, zowel op het werk als thuis. Leer eenvoudige stressbeheersingstechnieken en neem de tijd om te ontspannen. Stop allereerst met stimulerende middelen (sterke koffie, thee, alcohol, sigaretten).
- Vergeet niet om tijdens de werkdag tijd te vinden voor gezond eten.
- Stop met meerdere dingen tegelijk te doen. Orden het werk in volgorde van belangrijkheid en probeer vooruit te plannen, niet alles op het laatste moment overlaten.
- Leer NEE te zeggen tegen extra werk en eisen
- Probeer een eenvoudige op stressvolle momentenademhaling, rekoefeningen of tot tien tellen. Als je inademt, duw je je maag naar buiten zodat het middenrif lager wordt en je longen meer lucht kunnen opnemen. Adem dan uit en tel mentaal tot vijf. Je kunt deze oefening meerdere keren per dag doen met het raam open. Dit zal je niet alleen helpen ontspannen, maar ook een ander perspectief op de situatie krijgen.