Als u borstvoeding geeft, wees dan voorzichtig met wat u zelf eet. Het gaat er niet om je dieet te beperken en jezelf alles te ontzeggen. Het is een slecht idee om alleen gevogelte, rijst en gekookte wortelen te eten. Eet tijdens het geven van borstvoeding wat je wilt terwijl je goed op je baby let. Vermijd al te pittige gerechten, drink natuurlijke dranken en houd over het algemeen een gezond dieet aan.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je bij het geven van borstvoeding geen streng dieet te volgen. Zorg er net als voorheen voor dat je ma altijden licht verteerbaar en mild van smaak zijn en dat het menu gevarieerd is. Hoe rijkerdieettijdensborstvoeding , hoe lager het risico op vitamine- en minera altekorten. Onderzoek toont aan dat een zogende moeder die slecht eet, melk kan produceren om de eetlust en dorst van de baby te stillen , maar helaas gaat dit ten koste van haar gezondheid. Aan de andere kant zorgt een gevarieerde, evenwichtige voeding ervoor dat je sneller herstelt na de bevalling en je welzijn verbetert.

Borstvoeding - de energie die je nodig hebt

Dit betekent echter niet dat je ongestraft te veel kunt eten. Volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen heb je als je borstvoeding geeft elke dag ongeveer 500 kcal meer nodig dan voorheen (d.w.z. tot 2 grote grammen met 2 plakjes gevogelteworst). Uw energiebehoefte is afhankelijk van uw huidige gewicht en activiteit. Zeer actieve moeders zouden iets meer moeten eten dan degenen die een "sedentaire" levensstijl leiden. Vermijd het teveel aan tarwebrood en snoep - dit zijn "lege calorieën".

Borstvoeding - wat is goed voor je baby?

Je kunt zo ongeveer alles eten wat je wilt tijdens het geven van borstvoeding, vooral als je niet allergisch bent of als niemand in je familie allergisch is. U moet de reacties van uw baby echter goed in de gaten houden. Onthoud ook dat elk kind totaal anders reageert op hetzelfde product. Daarom is het basisprincipe van het uitbreiden van het dieet dit: introduceer nieuwe producten (vooral die waarvan u bang bent dat ze schadelijk kunnen zijn voor uw baby) geleidelijk, één voor één, bij voorkeur met een tussenpoos van een paar dagen, en houd uw baby gedurende deze tijd nauwlettend in de gaten. Als u storende symptomen bij uw peuter opmerkt (huiduitslag, buikpijn, diarree of constipatie), stop dan met het verdachte product en kijk of de symptomen verbeteren. Op deze manier kunt u ontdekken op welk voedsel uw baby niet reageert en deze vermijdende toekomst

Borstvoeding: wat niet te eten tijdens het geven van borstvoeding

Belangrijk

Kruid met schuim

Je kleintje reageert ook op de smaak en geur van het voedsel dat je eet. Gebruik milde kruiden zoals peterselie, dille, marjolein, basilicum, dragon, tijm en komijn en een beetje zout. Wees voorzichtig bij het eten van pittig voedsel met een sterke geur, zoals knoflook. De pittige essentiële oliën die het bevat, worden meestal niet goed verdragen door kleintjes. Hoewel er enkele kinderen zijn die deze specifieke geur erg lekker vinden.

Borstvoeding - besteed speciale aandacht aan deze producten

Voor citrusvruchten, wilde aardbeien, cacao, chocolade, noten en tomaten - deze producten kunnen allergieën veroorzaken. Je moet ook heel voorzichtig zijn bij het drinken van koemelk. Sommigen geloven dat het noodzakelijk is voor de productie van gezond voedsel, en een zogende moeder zou elke dag meer dan een liter melk moeten drinken. Ondertussen heeft onderzoek aangetoond dat koemelkeiwit een zuigeling allergisch kan maken. Probeer dus in plaats van melk een kleine hoeveelheid yoghurt, kefir of karnemelk en kijk hoe je kleintje erop reageert. Raadpleeg uw arts als u diarree of uitslag heeft - het kan zijn dat u van zuivelproducten moet afzien. Denk dan aan de extra portie vlees. Vis en eieren staan ​​ook op de lijst van voedingsmiddelen die baby's gevoelig kunnen maken. Je hoeft het eten van kool, spruitjes, broccoli of peulvruchten niet op te geven. Veel mensen beschouwen ze als de belangrijkste boosdoeners van koliek omdat ze veel vezels bevatten en een opgeblazen gevoel hebben. Inderdaad, de darmmicroflora breekt een deel van de vezels af tijdens het fermentatieproces en er wordt gas geproduceerd in de darm van de zogende moeder. Volgens het laatste onderzoek heeft het dieet van de zogende moeder echter geen significante relatie met kinderkoliek. Daarom mag een kleine portie gekookte spruitjes of sperziebonen uw baby niet schaden. Vermijd echter producten die veel kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen bevatten (bijv. langetermijnvoedsel, instantsoepen en -poeders, gezoete dranken, snoep, inferieure vleeswaren) - sommige van deze stoffen kunnen in het voedsel terechtkomen.

Veilige dranken

Om ervoor te zorgen dat je lichaam ongeveer 700 ml melk aanmaakt, heb je minimaal twee liter vocht per dag nodig. Toch is mineraalwater het beste. Vers geperste fruit- en groentesappen, die het kind goed verdraagt, en vruchtenthee, bijvoorbeeld van bosvruchten of rozenbottels, worden ook aanbevolen. Dwing jezelf niet om Beiers te drinken, dat algemeen wordt beschouwd als een lactatiestimulerende drank. Er is geen bewijswetenschappelijk onderzoek naar de melkstuwende werking, bovendien kan het constipatie veroorzaken. Als u niet genoeg melk heeft, neem dan tweemaal daags een kruidenthee voor borstvoeding - venkel, anijs of een kant-en-klare kruidenformule voor moeders die borstvoeding geven (verkrijgbaar bij de apotheek). Aan de andere kant, vermijd compotes gemaakt van kersen gekookt met zaden (ze bevatten schadelijk Pruisisch zuur), evenals kunstmatig gekleurde en geconserveerde sappen en vruchtendranken. Beperk de consumptie van sterke koffie en thee - ze hebben een uitdrogend effect en bevatten cafeïne die in de melk terechtkomt en de baby geïrriteerd, angstig en over-enthousiast kan maken, evenals verlies van eetlust. Maar ga niet overboord - een kopje slappe koffie of thee, af en toe gedronken, zal je baby zeker geen kwaad doen. Vermijd ook alcohol wanneer u voedt. Ten eerste verergert het de eetlust en kan het schadelijk zijn voor uw kleintje. Ten tweede wordt aangenomen dat bier en champagne de lactatie stimuleren, maar het tegenovergestelde is waar: alcohol remt de melkproductie.

"M jak mama" maandelijks

Categorie: