"Skalpel Challenge" is de training van Ewa Chodakowska, het volgende deel van haar recordbrekende populariteit "Skalpel". De "Scalpel Challenge" moet nog betere resultaten geven, en na een maand inspanning garandeert het een volledige metamorfose van het figuur. Is het echt zo? Meningen zijn dubbelzinnig. Kijk of het de moeite waard is om "Skalpel Challenge" te trainen.

" Skalpel Challenge ", volgens de toezeggingen van Ewa Chodakowska, moet spectaculaire resultaten geven na een maand inspanning, terwijl de eerste trainingsresultaten zichtbaar moeten zijn na een week. De meningen van veel meisjes die zijn afgestudeerd aan " Scalpel Challenge ", verschillen echter - hoewel veel zoals gewoonlijk afhangt van dieet en vastberadenheid.

Wat zijn de resultaten van de "Scalpel Challenge" en zijn deze beter dan de resultaten behaald na het voltooien van de reguliere versie van deze training? We hebben de meningen van internetgebruikers gecontroleerd.

Inhoud:

  1. "Skalpel Challenge" - hoe ziet de training eruit
  2. "Skalpel Challenge" - effecten en meningen over training
  3. "Skalpel Challenge" - aan wie wordt het aanbevolen?

"Scalpel Challenge" - hoe ziet de training eruit?

Ewa Chodakowska heeft "Skalpel Challenge" gecreëerd voor die vrouwen die niet tevreden zijn met de gebruikelijke "Skalpel". De training heeft een soortgelijk doel als zijn voorganger - alle spieren van het lichaam versterken, slanker maken en het lichaam vormgeven - maar deze keer zijn de oefeningen veeleisender.

De training duurt in totaal 45 minuten. Het is verdeeld in blokken, die elk oefeningen bevatten voor een ander deel van het lichaam. Het plan voor de Scalpel Challenge is als volgt:

  1. Opwarmen
  2. Oefeningen voor benen (vooral dijen)
  3. Oefeningen voor de armen
  4. Buikoefeningen
  5. Oefeningen voor de billen
  6. Rugoefeningen
  7. Rekken

Hoe zien de afzonderlijke blokken eruit?

Blok 1. Opwarmen

Dit zijn eenvoudige oefeningen die het lichaam stimuleren om te werken, zoals squats en teenliften. Belangrijk - meestal zijn de armen omhoog, dus in het begin is dit deel van het lichaam sterk betrokken en aan het einde van de warming-up "voel" je je een beetje moe.

Blok 2. Benen

In dit deel geeft Ewa Chodakowska de spieren van de benen een goede indruk. Squats, lunges, lunges, je been omhoog houdenenkele tientallen seconden - deze oefeningen werken sterk in op de benen en dijen. Dit is het moeilijkste deel van de "Skalpel Challenge"-training en de eerste keer is het echt moeilijk om Ewa bij te houden.

Blok 3. Armen

Dit blok is gebaseerd op plankoefeningen. Ewa Chodakowska toont verschillende varianten van deze oefening, bijv. een plank zijwaarts, met de armen naar voren gestrekt, met het optillen van heupen en benen.

Blok 4. Buik

In tegenstelling tot wat het lijkt, is dit het gemakkelijkste deel van de "Scalpel Challenge". Deze keer probeert Ewa Chodakowska niet origineel te zijn - de oefeningen die ze koos zijn voornamelijk verschillende soorten crunches, bijv. fietsen, reiken tot aan de enkels, schuine crunches.

Blok 5. Billen

De billenset is naar de mening van veel meisjes het meest interessant en de oefeningen zijn zorgvuldig geselecteerd en garanderen het gewenste resultaat. Tegelijkertijd zijn ze niet te gemakkelijk en niet te moeilijk - perfect voor iemand die zijn billen steviger wil maken en vorm wil geven.

Blok 6. Terug

De oefeningen die deel uitmaken van dit onderdeel van de "Scalpel Challenge"-training zijn bedoeld om de rugspieren te versterken. Ze bestaan ​​uit het optillen van de borstkas en het werken met de armen terwijl je op de buik ligt. Het is de moeite waard om ze heel voorzichtig te doen, omdat de meesten van ons de rugspieren vergeten, terwijl we onze ruggengraat elke dag veel belasten.

Blok 7. Rekken

Ten slotte laat Ewa Chodakowska zien hoe je pijnlijke spieren kunt strekken en ontspannen.

"Skalpel Challenge" - effecten en meningen over training

De loutere beschrijving van individuele blokken zegt niet veel over de effecten die kunnen worden verkregen door het oefenen van de "Challenge Scalpel". Daarom zijn de meningen van vrouwen die een aantal weken trainen en hun indrukken op internet hebben gedeeld waardevol. Hier is een lijst met voor- en nadelen van de nieuwe versie van "Skalpel" volgens de fans van Ewa Chodakowska:

"Skalpel Challenge" - voordelen en effecten:

  • betrekt het hele lichaam zeer effectief,
  • is intenser, waardoor de spieren een nieuwe stimulans krijgen om zich te ontwikkelen,
  • slankt, vormt en verstevigt het figuur,
  • bevat oefeningen voor de rug die niet in de vorige programma's van Ewa waren opgenomen.

"Skalpel Challenge" - nadelen:

  • te veel belasting van één spiergroep gedurende lange tijd,
  • de oefeningen belasten de knieën (vooral het beenblok),
  • niet genoeg buikspieroefeningen, en dit is het deel van het lichaam waar de meeste vrouwen het grootste probleem mee hebben,
  • versterkt de spieren, maar versnelt de stofwisseling niet en heeft dus een slecht afslankend effect.

"Scalpel Challenge" - aan wie wordt het aanbevolen?

Ze zouden zeker niet voor training moeten zijncomplete beginners, omdat ze niet alle oefeningen kunnen doen. Hoewel geadverteerd als een "training voor iedereen" "Scalpel Challenge", is het eigenlijk een moeilijk programma en niet geschikt voor beginners. Voor meisjes die net aan hun avontuur beginnen met activiteit, is de basisversie van "Scalpel" beter.

Ook voor vrouwen die last hebben van vetweefsel rond de buik en willen afvallen, geeft de "Scalpel Challenge" mogelijk niet het gewenste resultaat. Waarom? Oefening wordt uitgevoerd in een langzaam tempo en stimuleert uw metabolisme niet goed. Als je wilt afvallen, combineer dan de door Ewa voorbereide training met cardio-workouts, zoals fietsen, zwemmen, hardlopen, crosstrainer of touwtjespringen. Dan kunnen de effecten merkbaar zijn.

De training zal zeker die fans van Ewa Chodakowska aanspreken die "Killer", "Turbo Burning" of de gebruikelijke "Skalpel" al hebben veranderd en op zoek zijn naar afwisseling en intensere oefeningen.

Categorie:

Andere