Blessures van hardlopers (voornamelijk pijn in de knieën en wervelkolom) treden in veel gevallen op na de eerste uren training. Ze worden veroorzaakt doordat het lichaam van beginners nog niet klaar is voor lichamelijke inspanning. Lees meer over de meest voorkomende oorzaken van blessures bij hardlopers.

De belangrijksteoorzaak van blessures bij amateur hardloperszijn overbelaste spieren, niet aangepast aan dit soort activiteiten. Een moderne hardloper is meestal iemand die onlangs van achter zijn bureau is opgestaan ​​en, in lijn met de heersende mode, is begonnen met trainen. Hij is een zittend persoon, wat betekent dat hij spieren heeft aan de achterkant van zijn dijbeen - buigende knie (ischio-shin), in de liesstreek - buigende heup (ilio-lumbale), in de lumbale regio; en verzwakt: buik, quadriceps, kuiten

Hoe voorkom je blessures aan het begin van je hardloopavontuurAls je begint met hardlopen, moet je algemene ontwikkelingsoefeningen in je training opnemen: strekken, spierversterking, stabilisatie. Hierdoor zullen we de juiste spierbalans bereiken, waardoor we kunnen rennen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die meer dan 60 km per week hardlopen een grotere kans hebben om geblesseerd te raken. Natuurlijk hebben we het over amateurs die dagelijks aan het werk zijn en verschillende taken hebben en niet constant onder de hoede van een trainer staan.

Oorzaken van blessures bij hardlopers - gebrek aan rekken

Er zijn verschillende theorieën over stretchen. Veel coaches, vooral die van de oude dag, zijn van mening dat het niet alleen overbodig, maar zelfs schadelijk is. Mijn ervaring met een hardlopersfysiotherapeut leert dat rekoefeningen zeer noodzakelijk zijn, vooral na een zware training, waarbij de spieren hard werken en samentrekken.

Verkorte spieren, vooral de achterkant van de dij en de rectale spieren, zullen bijdragen aan problemen met het patellofemorale gewricht en kniepijn. Ze kunnen ook uiteenvallen, waardoor lange pauzes voor de behandeling ontstaan.

Oorzaken van blessures bij hardlopers - zwakke stabiliserende spieren

Veel hardlopers hebben, ongeacht hun vorderingsniveau, een erg zwak centrum, d.w.z. diepe spieren die het bekken stabiliseren. Zonder een stabiel centrum, een sterke buik en billen, zullen ze verwondingen oplopen aan de knie, iliotibiale band, heupen en wervelkolom.

De core-stability-oefeningen zijn absoluut de sleutel om deze te verminderenaandoeningen, maar ook voor een betere loopkwaliteit.

Oorzaken van hardlopersblessures - verkeerde schoenen

Ook slecht gekozen schoeisel kan het plezier van trainen bederven. Als een slank persoon begint te rennen in schoenen met veel demping, is de kans groot dat hij achillespees- of kuitproblemen krijgt. Een persoon met overgewicht die minimalistisch schoeisel draagt, zal last krijgen van overbelasting van de kniegewrichten, heupen of wervelkolom. Als een supinatieloper (de voetpositie waarbij de lijn tussen de hiel en de achillespees te veel naar buiten is gekanteld) pronatorschoenen draagt, kan hij bovendien voetproblemen verwachten.

Bij het selecteren van schoenen is het ook belangrijk dat ze wat groter zijn en niet te hard tegen de achillespees drukken. Een dergelijke constante compressie van deze pees kan zijn ontsteking en zelfs permanente schade veroorzaken.

Oorzaken van blessures bij hardlopers - ongepast trainingsplan

Als je traint, is het de moeite waard om het verstandig te doen. Als je een trainingsplan van internet kiest, houd dan rekening met je voortgangsniveau, de tijd die je aan hardlopen kunt besteden en de tijd die je hebt om te regenereren. Bij een te zware training, zowel qua volume als intensiteit, kun je verwachten dat een schakel in ons lichaam het niet zal weerstaan. U heeft mogelijk een iliotibiaal bandsyndroom, een scheenbeenspalk of een probleem met de plantaire pees.

Oorzaken van blessures bij hardlopers - onjuiste regeneratie

Regeneratie is ook belangrijk. Een professional is meestal de hele dag bezig met trainen: trainen in de ochtend, goed uitgebalanceerd ontbijt, rust, lunch, tweede training, avondeten, lang slapen. Complementaire trainingen zijn hierin verweven. En een amateur? Ik probeer een soortgelijk plan voor de dag te maken, alleen … er is geen tijd voor rust en regeneratie.

Zelden herinnert iemand zich biologische regeneratie. Meestal gebruik je je lichaam zonder eraan te denken om opgefrist te worden. Het is een beetje zoals een auto die brandstof, olie krijgt, maar we voeren ook technische keuringen en kleine reparaties uit. Als een hardloper blessures heeft, moet hij een fysiotherapeut bezoeken om te kijken naar de biomechanica, het lichaamssysteem, de bekkenuitlijning, contracturen en spierzwakte.

Soms is het leren van de juiste oefeningen voldoende om het probleem van blessures jarenlang te vergeten. Onthoud ook dat het lopen van meerdere marathons of ultramarathons per jaar de conditie van de gewrichten in een paar of tien jaar aanzienlijk kan beïnvloeden. Doe alles met je hoofd en luister naar je eigen lichaam

Categorie:

Hardlopen