De wervelkolom werkt non-stop, er is nooit vakantieverlof en vereist daarom een speciale behandeling, niet alleen op vakantie, maar ook op dagelijkse basis. Om rugpijn te voorkomen, probeer ze niet te overbelasten, vermijd stilte en wees voorzichtig met welke schoenen je draagt.
De ruggengraatmoet ons vele jaren dienen. We vergeten het vaak en zorgen er niet goed voor. We dragen ongemakkelijke schoenen met hoge hakken, nemen een verkeerde houding aan terwijl we tv kijken of achter de computer werken,slungelig . We hoeven niet lang te wachten op de effecten van onze onnadenkendheid. Op een dag ontdekken we met verbazing dat elke beweging een stekenderugpijnveroorzaakt. En zo weinig zou genoeg zijn.
Onze tips om rugpijn te voorkomen:
1. Vermijd stilstaan en verander de positie van uw lichaam zo vaak mogelijk om uw wervelkolom niet eenzijdig te overbelasten. Sta na een uur zitten (bijvoorbeeld op het werk) op en loop door de kamer. Als je lang staat, probeer dan een tijdje te gaan liggen.2. Draag dagelijks schoenen met niet te hoge hakken (2-3 cm). Het is goed als schoenen een dikkere, flexibele zool hebben die schokken opvangt die tijdens het lopen ontstaan. Koop geen schoenen die te groot zijn - dan moet je ze met je vingers vasthouden en het lopen wordt minder vloeiend en de wervelkolom wordt extra belast.3. Als je in een flatgebouw woont, geef dan af en toe de lift op en ga de trap op.4. Verdeel bij het dragen van uw boodschappen het gewicht van de netten gelijkmatig tussen uw handen.5. Terwijl je loopt, trek je je buik in en bal je je billen. Hun spieren ondersteunen ook de wervelkolom. Controleer de etalages om te zien of u onderuitgezakt bent.6. Als je tot nu toe niet regelmatig hebt getraind, ga dan geen grote uitdagingen aan, bijvoorbeeld in de sportschool. De spieren moeten geleidelijk wennen aan de inspanning. Ga liever wandelen (marcheren) of zwemmen (en zwem zoveel mogelijk op je rug).7. Ondersteun de telefoonhoorn niet met uw schouder tijdens een gesprek.8. Als u op een bank of fauteuil zit, strek dan uw benen niet voor u uit. Dit dwingt de rug om een onnatuurlijke houding aan te nemen.9. Als u op vakantie bent aan het water, moet u niet denken aan springen. Dergelijke optredens eindigen vaak met zeer ernstige verwondingen aan de wervelkolom.maandelijkse "Zdrowie"
