Een paar kilo overtollig gewicht kwijtraken kan een hele uitdaging zijn. Strategieën voor gewichtsverlies variëren. Sommige mensen kunnen zich niet voorstellen dat ze hun voedsel zouden beperken, dus richten ze zich op het verhogen van hun activiteit. Anderen zijn geen sportliefhebbers en houden van strikte diëten. Het is echter moeilijk om te praten over de superioriteit van de ene benadering boven de andere. Zie waarom.
Alleen de juiste combinatie van een perfect samengesteld dieet en individueel geselecteerde oefeningen zal ons dichter bij het bereiken van het gewenste doel brengen
Maar vergeet niet! Dus waar te beginnen?
De calorische balans kan niet worden misleid!
Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je lichaam verbruiktDe sleutel is om een balans te vinden tussen voeding en activiteit
Voor het dagelijkse energieverbruik, d.w.z. totale dagelijkse stofwisseling - CPM, bestaat uit variabelen als:
- basismetabolisme - PPM- bepaald door geslacht, leeftijd, gewicht en lengte,
- ruim gedefinieerde fysieke activiteitdie naast training ook alledaagse activiteiten omvat, zoals bewegen, schoonmaken, strijken, winkelen of spelen met het kind.
Praktische tips: sporten om af te vallen vindt u op de website: Wformie24pl
Hoe krijg je een energietekort
Er zijn 2 manieren om dit te doen:
- verminder de hoeveelheid geleverde kcal,
- lichamelijke activiteit verhogen
Optie 1:Over het verminderen van het aantal verbruikte calorieën gesproken, onthoud dat de PPM-waarde de limiet is waaronder we de calorische waarde van het plan niet mogen verlagen. Basaal metabolisme is de minimale behoefte van het lichaam om vitale functies uit te voeren, zoals het constant houden van lichaamstemperatuur, ademhaling en hartfunctie. Een caloriearm dieet onder de PPM zal vooral leiden tot een afname van spierweefsel, en zoals we weten zijn het de spieren die het meeste energie verbruiken.
Alswe zijn niet fysiek actief en brengen het grootste deel van de dag zittend door, de waarde van onze totale energiebehoefte is in het begin laag en het zal moeilijk zijn om een energietekort te bereiken dat ons een bevredigend tempo van gewichtsvermindering zal opleveren.In theorie, voor een gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kg / week, moet je een tekort creëren van 500-1000 kcal / dag. Bij mensen met een lage fysieke activiteit is het bereiken van een dergelijk tekort vaak onmogelijk, omdat de calorische inhoud van een dergelijk dieet te laag zal zijn en niet voldoende zal zijn om de basisbehoeften van het lichaam te dekken. Dit kan leiden tot zowel kwalitatieve als kwantitatieve ondervoeding.
Optie 2:Op onze beurt, door uitsluitend te vertrouwen op meer fysieke activiteit, is het mogelijk dat we het beoogde doel niet bereiken. Dit is te wijten aan het feit dat we vaak het energieverbruik in verband met activiteit overschatten en onszelf meer voedings "zonden" toelaten als beloning voor harde training. Een dergelijk gedragspatroon zorgt ervoor dat we net zoveel eten als onze energiebehoefte, waardoor het lichaamsgewicht niet afneemt. Als we niet op onze voeding letten en de hoeveelheid calorieën die we eten niet beheersen, kan het blijken dat we niet echt een energietekort hebben.
De beste oplossing!
De combinatie van voeding en lichaamsbeweging is het beste recept om je droomfiguur te bereiken. Door alle benodigde ingrediënten aan te bieden en te sporten, verbeteren we niet alleen je uiterlijk, maar ook je welzijn.
Zowel het dieet als het geselecteerde type activiteit moeten worden aangepast aan de individuele behoeften, mogelijkheden en de modus van de dag.Met hulp komt You Eat What You Like - een uitgebreid dieetprogramma aanbevolen door Poradnik Zdrowie.
Als onderdeel van het abonnement krijgen we een persoonlijk dieetplan en veel extra functionaliteiten die het bereiken van het doel vergemakkelijken. We kunnen bijvoorbeeld activiteiten toevoegen aan een specifieke dag van het dieet, waardoor het systeem onze caloriebehoefte voortdurend bijwerkt.Als resultaat hebben we controle over de verbruikte en verbrande calorieën en zijn we er zeker van dat we in een negatieve caloriebalans zitten, wat essentieel is bij het verminderen van overtollig lichaamsgewicht.
Wij raden aan src="odchudzanie/9362830/co_jest_waniejsze_podczas_odchudzania_dieta_czy_wiczenia_odpowiada_dietetyczka_z_jesz_co_lubisz.png.webp" />Auteur: Time S.A
• Diëten beschikbaar zonder het huis te verlaten • Boodschappenlijstjes aangepast aan het soort dieet • Database van meer dan 2000 ma altijden • Noodzakelijke informatie over ingrediënten • Zorg voor voedingsspecialisten • Mogelijkheid om het dieet te integreren met trainingsplan
Meer te weten komen src="odchudzanie/9362830/co_jest_waniejsze_podczas_odchudzania_dieta_czy_wiczenia_odpowiada_dietetyczka_z_jesz_co_lubisz_2.JPG.webp" />Justyna Jessa, MD, PhDAfgestudeerd aan de Medische Universiteit van Warschau. PhD over dieet voor autismeze studeerde af aan het Instituut voor Moeder en Kind. Ze deed professionele ervaring op tijdens het werken op een kinderafdeling van een ziekenhuis en een privékantoor, waar ze patiënten met verschillende ziekte-entiteiten raadpleegde. Ze is de auteur van talrijke wetenschappelijke en populairwetenschappelijke artikelen en van webinars over gezonde voeding voor kinderen en zwangere vrouwen. Hij geeft lezingen en workshops voor zowel professionals als patiënten en mensen die geïnteresseerd zijn in een gezonde levensstijl. Hij geeft leiding aan een team van voedingsdeskundigen van het voedingsplatform Jesz co Lubisz.