Superfoods zouden deel moeten uitmaken van het vruchtbaarheidsdieet van elk stel dat probeert zwanger te worden. Je moet het lichaam goed voeden om de productie van sperma te ondersteunen, de kwaliteit van de eicellen te verbeteren en een hormonale balans te helpen behouden. Ze kunnen worden geïntroduceerd in smoothies, soepen, crèmes en andere ma altijden - bekijk het vruchtbaarheidsmenu.

Naar schatting heeft elk vijfde paar in Polen in de vruchtbare leeftijd een probleem met het verwekken van een kind (ongeveer 20% van de paren, in totaal 1,5 miljoen mannen en vrouwen; sommige statistieken zeggen zelfs dat er maar liefst 3 miljoen onvruchtbare Polen). Dit probleem wordt elk jaar erger. Er wordt aangenomen dat het probleem van onvruchtbaarheid nu voor 40% afhankelijk is van een vrouw, 40% van een man en 20% van beide partners.Het pro-vruchtbare dieetis de juiste voorbereiding op een zwangerschap, vermindert het risico op miskramen en verbetert de vruchtbaarheid. Overstappen is een van de beste veranderingen voor de gezondheid van ouders en hun toekomstige kind. Dit blijkt uit tal van onderzoeken. Voeding beïnvloedt de gezondheid van het lichaam en het voortplantingssysteem. Sommige voedingsmiddelen zijn van bijzonder belang in een vruchtbaarheidsbevorderend dieet.

Hierondersuperfoods voor vruchtbaarheid , aanbevolen door klinische voedingsdeskundige Sylwia Leszczyńska, auteur van het boek "Dieet voor vruchtbaarheid".

1. Amarant en boekweitvlokken

Amarantvlokken, boekweit en andere volkorenproducten zijn bronnen vanijzer, zink, B-vitaminesenvezels . Ze helpen de bloedglucose- en insulinespiegels stabiel te houden, wat gunstig is voor het handhaven van het hormonale evenwicht. Boekweit- en amarantvlokken zijn een van de meest ijzerrijke producten (voor een betere opname combineer ze met rode en groene groenten en fruit rijk aan vitamine C), die het risico op een miskraam verkleinen en vooral belangrijk zijn bij mensen met hypothyreoïdie. Volkorenproducten zijn rijk aan vitamine B en zink, vooral belangrijk voor de spermatogenese.

2. LinzenLinzen zijn een bron van plantaardige eiwitten, selenium, omega-3 vetzuren, B-vitamines, ijzer en choline. Plantaardige eiwitten uit peulvruchten verbeteren de vruchtbaarheidsparameters bij vrouwen en mannen, selenium en zink - dit zijn antioxidanten die nodig zijn in het proces van spermatogenese. Eeneen glas linzen levert meer dan 50% van de dagelijkse behoefte aan dit ingrediënt. Het beïnvloedt de kwaliteit van het sperma, potentiestoornissen en ovulatoire onvruchtbaarheid bij vrouwen. Linzen zijn een van de rijkste bronnen van selenium. Bonen - een bron van plantaardig eiwit en ijzer - verminderen het risico op onvruchtbaarheid als gevolg van ovulatiestoornissen. IJzer is nodig voor de productie van schildklierhormonen, de opname ervan kan worden verhoogd door de bonen voor de bereiding te weken en ze te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.3. Tarwekiemen, tarwekiemolie

Tarwekiemen en de daaruit verkregen olie zijn een bron van vitamine E en co-enzym Q10. Ze zijn vooral gunstig bij endometriose, ovulatiestoornissen en ondersteunen de mannelijke vruchtbaarheid.

4. Peper

Een half kopje paprikablokjes kan al meer dan 100% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C dekken. Hoe roder, hoe meer vitamine C het bevat. Dit product staat hoog op de ORAC-schaal, wat aangeeft dat het in staat is om vrije radicalen op te vangen. Paprika's leveren ook bètacaroteen en vezels.

5. Goi fruit

Goji-vruchten zorgen voor een grote dosis ontstekingsremmende antioxidanten, bestrijden antioxidantstress, die schadelijk is voor de vruchtbaarheid, verbeteren de spermatogenese en spermakwaliteit en hebben een gunstig effect op erectiestoornissen (bijvoorbeeld door een gunstig effect te hebben op de bloedsomloop) en onregelmatige ovulatiecycli.

6. Boerenkool, spinazie, broccoli

Groenbladige groenten zoals boerenkool, spinazie, broccoli zijn perfect voor cocktails. Ze zijn een bron van foliumzuur, magnesium, ijzer, vitamine B6, vitamine E en co-enzym Q. Vrouwen die voor voldoende foliumzuur in hun dieet zorgen, hebben minder kans op het ontwikkelen van anovulatoire cycli. Groenbladige groenten bevatten een hoge dosis magnesium (wat een bestanddeel is van de groene kleurstof - chlorofyl) en zijn rijk aan antioxidanten.

7. Zalm, sprot, sardientjes

Ze leveren eiwitten, omega-3 vetzuren, vitamine D en calcium. Omega-3-vetzuren verbeteren de vruchtbaarheid door de hormonale balans te reguleren, de menstruatiecyclus te reguleren en het baarmoederhalsslijm te verbeteren. Ze hebben een gunstige invloed op het ovulatieproces en verbeteren in het algemeen de kwaliteit van de baarmoeder door de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen te vergroten, verlagen het risico op hart- en vaatziekten en zijn daarom gunstig bij erectiestoornissen; Sprot en sardines zijn, omdat ze met botten worden gegeten, bovendien een bron van calcium. Het is de moeite waard om te weten dat hoe kleiner de vis, hoe minder besmet.

8. Oesters, mosselen, zeevruchten, kaviaar

Dit zijn producten met de hoogste voedingsdichtheid, rijk aan vruchtbare ingrediënten,gunstig voor zowel vrouwen als mannen. Ze zijn een bron van vitamine D, omega-3-zuren, zink, selenium, vitamine B12, co-enzym Q10.

9. GemberGember bevat zink, antioxidanten en magnesium. Het verbetert de seksuele functie, remt het ontstekingsproces, verlaagt de concentratie van pro-inflammatoire cytokines TNF-α en IL-1ß, verbetert de bloedcirculatie en bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en verbetert de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Gember maakt deel uit van het pittige kerriekruid.10. Natuurlijke cacao

Cacao is een bron van flavonoïden, magnesium, ijzer, zink en onverzadigde vetzuren. Het heeft een antioxiderende werking - een heilzaam ingrediënt voor de vrouwelijke en mannelijke vruchtbaarheid. Zelfs een enkele toediening van cacao zonder suiker (805,2 mg flavonoïden in twee eetlepels natuurlijke cacao) heeft een gunstig effect op de functies van het endotheel, waarvan beschadiging een van de belangrijkste oorzaken van erectiestoornissen is. Het effect kan worden tegengegaan door de toevoeging van suiker, dus gezoet cacaopoeder is geen goede keuze.

11. Eieren

Eieren leveren vitamine D, B12, eiwitten, choline en essentiële aminozuren. De dooier is het meest waardevol omdat het de meest vruchtbaarheidsondersteunende ingrediënten bevat. In eiwitten vind je echter alle exogene aminozuren die het lichaam niet zelf kan synthetiseren.

12. BessenBosbessen, frambozen, bramen zijn rijk aan antioxidanten, vezels, vitamine C en flavonoïden. Ze sluiten bloedvaten af, bestrijden schadelijke vrije radicalen en ontstekingen, kunnen het risico op een miskraam verlagen, gevoelige zaadcellen beschermen en de spermatogenese verbeteren.Net als granaatappel zijn ze gunstig bij erectiestoornissen. Deze vruchten staan ​​hoog op de ORAC-schaal, wat aangeeft dat ze in staat zijn om vrije radicalen te absorberen.13. Spirulina, kombu-algen, wakame

Dit zijn goede bronnen van magnesium, jodium, omega-3 vetzuren, ijzer en chlorofyl. Spirulina in poedervorm is een geweldige toevoeging aan cocktails met groene bladgroenten. Je kunt een salade bereiden van algen. Deze ingrediënten leveren hoge doses jodium, kunnen het risico op een miskraam verminderen en zijn nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen. Bij vrouwen met verminderde vruchtbaarheid is een hoog jodiumtekort waargenomen. 100 g algen voorziet in meer dan 100% van je dagelijkse ijzerbehoefte.

14. Jonge gerst

Jonge gerst bevat antioxidanten, vitamine E, glycoside flavon, ijzer. Het beschermt omega-3-vetzuren tegen oxidatie, heeft een gunstige invloed op het geh alte aan plasmalipiden, verlaagt de concentratie van LDL-cholesterol, het zgn. "Slechte cholesterol", heeft een anti-atherosclerotische werking, beschermt de bloedvaten, kan gunstig zijn bij aandoeningenerectie, het heeft ook een gunstig effect op de vrouwelijke vruchtbaarheid, incl. dankzij het hoge ijzergeh alte. Het kan worden toegevoegd aan groente- en fruit- en groentesmoothies.

15. Noten en zadenNoten en zaden leveren omega-3 vetzuren, zink, vitamine E en eiwit. Ze kunnen het beste onbewerkt worden gegeten, aangezien omega-3 vetzuren en zink temperatuurgevoelig zijn.
  • De rijkste aan omega-3 vetzuren: walnoten, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad
  • De rijkste aan zink: pompoenpitten (1/4 kop - 2,7 mg), sesamzaad (1/4 kop - 2,8 mg).
  • De rijkste aan vitamine E: zonnebloempitten (1/4 kop - 18,1 mg), amandelen (1/4 kop 8,97 mg). Je kunt hun prestaties verbeteren door ze te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan citrusvruchten of vitamine C, zoals rode en groene groenten en fruit.
  • Rijkste aan ijzer: pompoenpitten (1/4 kop - 5,16 mg), sesamzaad (1/4 kop 5,24 mg).
  • De rijkste aan selenium: paranoten (zelfs één noot kan de dagelijkse behoefte aan dit element dekken).
Over de auteurSylwia Leszczyńska - klinische diëtist, psycho-diëtist

Specialist in de behandeling van onvruchtbaarheid en verminderde vruchtbaarheid diëten. Afgestudeerd aan de Medische Universiteit van Warschau en de Universiteit van Sociale en Geesteswetenschappen. Hij leidt het Instituut voor Gezonde Voeding en Klinische Diëtetiek "Sanvita".

Boek"Dieet voor vruchtbaarheid"is een soort compendium van kennis voor toekomstige ouders, dat de volgende vragen beantwoordt:

  • wat beïnvloedt de gezondheid van eicellen en sperma?
  • Welke voedingscomponenten zijn nodig voor het lichaam om hormonen en hun activiteiten af ​​te scheiden?
  • Waarom is een dieet cruciaal bij het proberen voor een baby?
  • Welke producten hebben een positief effect en welke kunnen schadelijk zijn

Eten volgens de richtlijnen bij het plannen van een kind en het volgen van een vruchtbaar dieet is iets dat iedereen kan doen, ongeacht waar ze wonen, hun vruchtbaarheid of huidige aandoeningen, leeftijd, tijd en geld. We eten allemaal, dus waarom zou u voedsel niet gebruiken om uw welzijn te verbeteren, de gezondheid van uw en toekomstige baby te verbeteren, het juiste verloop van de zwangerschap of de vruchtbaarheid te vergroten?

"Dieet voor vruchtbaarheid" omvat ook adviezen van andere specialisten, belangrijk in de context van vruchtbaarheid, met wie de auteur dagelijks samenwerkt: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. gynaecologie en verloskunde; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, een psycholoog; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endocrinologie en interne geneeskunde; Natalia Wawszczyk, fysiotherapeut, spec. urogynaecologie en verloskunde; boog. deuk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. In het boeku vindt er ook een uitgebalanceerd menu gebaseerd op de recepten van Mateusz Gessler.

Poradnikzdrowie.pl is de media-patroon van het boek - we raden het aan!

src="diety/2769968/superfoods_dla_podnoci_-_15_produktw-_ktre_warto_je-_eby_zwikszy_szanse_na_zajcie_w_ci_2.jpg.webp" />

Categorie:

Diëten