Ik ben 48 jaar, lengte 158 cm, gewicht 60 kg. Ik wil graag 5 kg afvallen, welk dieet moet ik volgen?
Elk dieet dat u gedurende lange tijd regelmatig volgt, zal positieve effecten hebben in de vorm van gewichtsverlies. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder voedsel eet dan uw lichaam nodig heeft.
Om hem geen honger te bezorgen, is het de moeite waard om die producten te kiezen die niet de zogenaamde . bevatten lege calorieën en een grote hoeveelheid dierlijk vet. Het is de moeite waard om op te letten dat je menu minstens 4 porties groenten (verschillende kleuren) bevat. Hun calorische waarde is laag en het mineraalgeh alte is hoog. De vruchten hebben ook een goede vitamine- en mineralensamenstelling.
Ik zou willen voorstellen om ze voor het 1e en 2e ontbijt te eten in combinatie met magere zuivelproducten en volkoren vlokken. Diners kunnen licht zijn, maar ook hier moeten waardevolle ingrediënten aanwezig zijn. Ik heb liever volkoren granen. Voornamelijk vanwege de vezels en vitamine B. Een portie graanproducten is 30-40 g voor het koken of af en toe afwisselend aardappelen (alleen gestoomd) 100 g per portie. Het is de moeite waard om bij het avondeten een portie vis of (als je eet) mager vlees toe te voegen. Noten en een portie zuivelproducten zijn een goed alternatief voor afternoontea. Sommige mensen slaan het avondeten over om af te vallen. Dit is op de lange termijn niet de beste oplossing. Het is moeilijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen in 4 ma altijden te voorzien. En natuurlijk kan de zuigende honger die later komt, je inspanningen van een dag verpesten. Daarom stel ik voor dat je het avondeten verlaat. Hier is het de moeite waard om veel salades te kiezen met toevoeging van kwark, porties van je favoriete groenten en kruiden. Om de behandeling effectief te laten zijn, is het uiterst belangrijk om vocht aan te vullen. Mineraalwater met een hoog geh alte aan calcium en magnesium is het beste.
Afvallen is een verandering van levensstijl waarbij je niet zonder lichamelijke activiteit kunt komen. Lopen, fietsen, skeeleren … zolang het maar regelmatig is en de eerste effecten snel zichtbaar zullen zijn.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psychodiëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Alsom verleidingen het hoofd te bieden en tegelijkertijd af te vallen. "Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]