Winterdieet: menu. Wat moet het menu zijn in een winterdieet?

Het dieet voor de winter mag niet beperkend zijn. Het is niet voor niets dat we in de winter wat aankomen - met een extra 1-2 kilogram wil het lichaam zichzelf beschermen tegen de kou. Het is nog erger als het niet eindigt bij twee kilo. Hoe moet het menu bij een winterdieet eruit zien zodat je tot het voorjaar gezond blijft?

Winteris een moeilijke test voor ons lichaam. Vorst kraakt buiten het raam, de druk springt op en er is geen zon. Niet alleen is jehumeurslechter, je bent vaak verzwakt. En de geactiveerde virussen en bacteriën wachten op het juiste moment om het binnenste van het systeem binnen te dringen. Je kunt proberen al deze tegenslagen te bestrijden met een goed uitgebalanceerdafslankdieet .

De eetlust is groter in de winter

Tijdens de ijzige maanden is onze eetlust meestal te goed. Wij voelen ons vooral aangetrokken tot zoete snacks, chocolade, taarten en vette, zware gerechten. Onze energiebehoefte stijgt namelijk wat in de winter. Het lichaam moet een constante lichaamstemperatuur behouden, ook als de buitentemperatuur da alt tot -20^oC, wat een echte uitdaging is. Het opwekken van warmte is een zeer energieverslindend proces. Je moet al je kracht mobiliseren, je reserves gebruiken en de energie uit voedsel omzetten in warmte, die zal worden gebruikt om het lichaam te verwarmen. Als u echter niet wilt aankomen, moet u een sterke wil hebben en uw eetlust een beetje in bedwang houden.

Uitgebalanceerd winterdieet

Een winterdieet moet zorgen voor grotere hoeveelheden vitamines en mineralen, omdat ze een schild vormen dat ons beschermt in de strijd tegen bacteriën en virussen. Uw dieet moet rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten. Eiwitten worden gebruikt om de lichaamsstructuren op te bouwen, te beschermen tegen schade en om cellen te laten regenereren. Complexe koolhydraten zijn een bron van zeer waardevolle energie die systematisch en geleidelijk vrijkomt. Het is de moeite waard om de toevoer van verzadigd dierlijk vet en cholesterol te minimaliseren. Als je niet wilt aankomen, kun je beter vet vlees, friet, fastfood en snoep opgeven. Eet verstandig en vergeet niet dat een goed uitgebalanceerd dieet welzijn garandeert en een krachtig wapen is tegen alle ziekten. Bij de selectie van voedselgrondstoffen is niet alleen de kwantiteit belangrijk, maar ook de kwaliteit van de voedingsstoffen enhun oorsprong. Eiwit moet afkomstig zijn van mager varkensvlees, rundvlees, gevogelte, vis en zuivelproducten. In een winterdieet zijn plantaardige vetten uit zaden en noten (olijfolie, koolzaadolie, sojaolie, druivenpitolie) wenselijk. Een gezond dieet moet ook veel verse groenten en fruit bevatten.

Een gezond begin van de dag

Je kunt de winterochtend het beste beginnen met een warme ma altijd. Het ontbijt moet waardevol en vullend zijn. Je volgende ma altijd eet je niet binnen drie uur op, en je wilt het niet koud krijgen tijdens het wachten op de bus. Je kunt het beste voor jezelf een energieke mix maken van tarwe-, haver- en gerstvlokken. Voeg een gesneden banaan, een paar rozijnen, een theelepel lijnzaad, een snufje kaneel en een eetlepel honing toe. Giet de inhoud van de kom met warme magere melk. Als je niet van zoet ontbijt houdt, kun je een omelet eten die is bereid met twee gestoomde eieren. Het is de moeite waard om donker brood en een moestuin van tomaat, komkommer, paprika en doperwten toe te voegen.

Tweede ontbijt

Als je thuis bent, kun je zelf een sjiek broodje klaarmaken. Gebruik volkoren volkorenbrood, kaas of mager vlees en veel sla, tomaat, komkommer en radijs. Als je geen tijd hebt, is het de moeite waard om yoghurt met granen te eten, groente- en fruitsalade met hardgekookt ei, boterham met krokant brood. Wanneer je erg honger hebt, kun je een reep granola granen en fruit eten, een melkdrankje drinken of vruchtensap met toevoeging van granen.

Diner vullen

Zou de hoofdma altijd van de dag moeten zijn. Het moet een eiwitrijk product bevatten, bijvoorbeeld gevogelte of vis, en een grote portie groenten. Vlees eet je het beste gekookt, gebakken in folie of gegrild, terwijl groenten rauw, in de vorm van een salade of eventueel gestoomd worden gegeten. Om te drinken kun je een glas schone soep bereiden, niet gekruid met room of bloem.

Afternoon tea

Niet verplicht. Als u echter honger heeft, pak dan wat fruit, bijvoorbeeld appel, peer, sinaasappel, druiven. Als alternatief kunt u voor afternoontea ook yoghurt eten met een verlaagd suiker- en vetgeh alte en knapperig brood.

Diner

Stel het zo samen dat het het spijsverteringskanaal niet belast. Daarom moet het licht verteerbaar zijn en je honger stillen, zodat je 's nachts niet wakker wordt met gerommel in je maag. Het kan bijvoorbeeld kwark met yoghurt en geroosterd brood zijn. Een andere suggestie is donkere rijst gebakken met appel en kaneel. Voordat je naar bed gaat, kun je een glas warme melk drinken met een theelepel honing.

Belangrijk

Hoe kunt u afvallen met uw dagelijkse voeding?

» Kook de gestoofde vleesgerechten de dag voor het opdienen. Bewaar ze een nacht in de koelkast. Verwijder na het uitnemen de bovenste vetlaag van het voedsel.

» Gebruik bij het bereiden van uw saladedressings natuurlijke yoghurt in plaats van room.

» Maak voor pasta en rijst sauzen op basis van tomaten en andere groenten, geen room of kaas.

» Gebruik bij het bereiden van aardappelpuree alleen magere melk.

» Geef room op en breng je soep op smaak met melk of dooier.

» Giet de olie niet rechtstreeks uit de fles in de schaal. Besprenkel de salade met olijfolie of gebruik een lepel.

» Eet onbewerkte groenten en fruit in de vorm van salades en salades

» Neem een ​​goede pan met Teflon-coating en begin met frituren zonder vet toe te voegen.

» Gebruik alleen plantaardige vetten in uw keuken

» Als u vis uit blik koopt, kies dan liever voor natuurlijke pekel of tomatensaus dan voor olie.

» Controleer de voedingswaarde van het voedsel op de verpakking

» Kies een vetarm, caloriearm product

» Stop met alcohol bij de ma altijd