Fitness met een h alter (lichaamspomp, magische balk) is een eenvoudigere versie van krachttraining, die voornamelijk is bedoeld voor vrouwen en beginners. De lessen worden gegeven met een instructeur en worden geleid op dynamische muziek, die het ritme van de oefeningen geeft en het bankdrukken vergemakkelijkt. Bekijk hoe de lessen body pump en magic bar eruit zien en ontdek welke effecten je dankzij hen kunt krijgen.

Bodypump en magic barzijn lessenfitnessmet het gebruik van h alters op ritmische muziek. De training bestaat uit het uitvoeren van populaire gewichtsdragende oefeningen (hurken met een h alter, op de h alter drukken tijdens het staan, liggen, enz.) volgens de choreografie die wordt getoond door de instructeur. De opeenvolgingen van bewegingen zijn zo gerangschikt dat ze alle delen van het lichaam één voor één versterken. Bijzondere nadruk wordt gelegd op de dijen, billen, armen en schouders.

Het doel van de bodypump en magic bar is om de spieren te versterken en het lichaam vorm te geven. Een neveneffect van lichaamsbeweging is het verlies van calorieën - een uur les stelt je in staat om ongeveer 400-800 kcal te verbranden, afhankelijk van de geselecteerde belasting en individuele parameters.

Bodypump en magic bar - hoe zijn de lessen?

Bodypump en magic bar lessen worden gegeven in een groep en duren in totaal 55-60 minuten. In het begin krijgt elke deelnemer een h alter met platen van 5 kg, 2,5 kg en 1,25 kg. Het gewicht wordt individueel gekozen, afhankelijk van uw voortgangsniveau. In de eerste les kun je alleen met de balk oefenen en de belasting geleidelijk verhogen naarmate je vordert.

Het is vermeldenswaard dat de h alters die worden gebruikt voor de magic bar en de bodypump verschillen van de h alters die traditioneel in de sportschool worden gebruikt. De nek is bedekt met een antislipmateriaal en de kleurrijke platen hebben ergonomische handgrepen (sommige oefeningen worden alleen met de platen uitgevoerd, zonder de paal). De grootte van de belasting kan tijdens de training gemakkelijk worden gewijzigd, niet alleen afhankelijk van uw capaciteiten, maar ook van het momenteel getrainde spiergedeelte.

Tijdens de lessen laat de instructeur doorlopend de oefeningen zien waaruit de choreografie bestaat. Voor elk nummer wordt een andere spiergroep getraind (meestal 8). Tussen de stukken worden korte pauzes gemaakt, waarbij de juiste oefentechniek wordt opgeroepen, adeelnemers hebben de mogelijkheid om de belasting te wijzigen. Eén choreografie is 3 maanden geldig, waardoor de deelnemers de tijd hebben om de techniek onder de knie te krijgen. De instructeur laat vervolgens de nieuwe choreografie zien die iedereen vanaf het begin leert.

Lichaamspomp en magische balk - oefeningen

De oefeningen die worden uitgevoerd tijdens de bodypump en de magische balk zijn:

  • squats met een barbell (bewerkt de spieren van de dijen en billen)
  • roeien met h alters (betrekt de rug-, trapezius- en parallellogramspieren)
  • druk op de stang terwijl u op de steppe ligt (borst- en schouderspieren)
  • de armen buigen met de h alter (bicepsspieren van de armen)
  • French Press (triceps armspieren)
  • Beperkt bewegingsbereik deadlifts (rug-, dij- en bilspieren)

Lichaamspomp en magische balk - effecten

De lichaamspomp- en magische bar-trainingsmethode bestaat uit het honderden keren optillen van lichte of middelgrote gewichten tijdens één les - gemiddeld 800 herhalingen. Een dergelijk trainingsregime (minder gewicht, meer herhalingen) bouwt geen spiermassa op, maar verhoogt vooral het spieruithoudingsvermogen en de algehele efficiëntie van het lichaam. Dames kunnen er dus gerust op zijn dat fitness met h alters hun figuur niet overdreven zal opbouwen. De spieren die aan een dergelijke training worden onderworpen, worden lang, slank en gevormd, niet "opgeblazen". Het lichaam is steviger, gladder en cellulitis wordt geëlimineerd.

Andere effecten die kunnen worden bereikt door te oefenen met h alters zijn:

  • verlies van kilo's (je kunt tijdens één les tot 800 kcal verbranden, en vanwege het feit dat nadat de training is voltooid, de stofwisseling nog steeds op een hoog niveau is, duurt het vetreductieproces tot enkele uren )
  • spierkracht vergroten
  • verbeterde aerobe capaciteit
  • versterking van botten en gewrichten
  • verbeterde lichaamsstabiliteit
  • toenemende motorische coördinatie
  • toename van energie en algemene verbetering van welzijn

Bodypump en magic bar - voor wie zijn ze bedoeld?

Fitness met h alters is bedoeld voor elke gezonde volwassene, ongeacht hun niveau van vooruitgang. Vrouwen kunnen het meest profiteren van de lessen, omdat de bodypump en de magic bar sensationeel stevig zijn en het hele figuur vormen, vooral op plaatsen die bijzonder vatbaar zijn voor vetophoping: dijen, billen, buik en armen.

Deze training is ook perfect voor mannen die willen afvallen en hun lichaam willen laten wennen aan gewichtdragende oefeningen. Het zal niet de gewenste effecten geven aan die mannen die hopen uit te breidenspierweefsel of ze hebben al ervaring in het trainen met een barbell in de sportschool.

Categorie:

ABC van oefeningen