Ik besloot dit jaar een paar kilo's kwijt te raken. Ik leid een zittend leven, d.w.z. van en naar het werk met de auto, 7 uur op het werk achter een computer, en vaak een fauteuil en een tv-toestel na thuiskomst. Dus schreef ik me direct na nieuwjaar in voor een personal trainer. Hij woog me op een magische weegschaal. Het resultaat is verschrikkelijk, maar ik wil het veranderen. Twee keer per week sporten. Ik begon op de loopband voor ongeveer 15 minuten wandelen, daarna een uur krachttraining of circuit, en dan weer intervallen op de loopband, ongeveer 20 minuten. En zo zijn er 3 maanden verstreken. Ik stond weer op de magische schaal. En wat? En niks. Letterlijk… niets. Geen kilo minder. Hetzelfde gewicht aan vet. De spiermassa kan met 10 dkg toenemen. Natuurlijk ging ik naar beneden. Maar ik ga door, want deze oefeningen doen me goed voor de psyche, maar ik wilde afvallen, niet de psyche. Is zo'n training twee keer per week niet genoeg? Of moet ik proberen te rennen of iets dergelijks? Ik wil graag vermelden dat ik, afgezien van mijn leeftijd, die het moeilijk kan maken om af te vallen, zo gezond ben als een vis. Ik heb geen zieke schildklier, insulineresistentie of andere ziekten die te wijten zijn aan obesitas. En ik heb het zeker, want ik weeg 80 kg met een lengte van 163 cm.
De eerste en belangrijkste stap is om je eetgewoonten te veranderen. U moet een individueel bepaald dieet hebben dat u zal helpen vet te verbranden. Wees alsjeblieft niet bang - het woord dieet heeft een negatieve connotatie - maar het verwijst naar de manier waarop we elke dag eten.
Zet om te beginnen alle ongezonde voedingsmiddelen opzij, zoals snoep, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klare boodschappen, coca-cola en frisdrank, sappen. Begin dan met het eten van 5 kleine ma altijden per dag en drink minimaal 2 liter water per dag. Water bevordert gewichtsverlies. De volgende stap is om van de bank af te komen. Behalve trainen, ga alsjeblieft wandelen, de lente is eindelijk aangebroken. Dit is voor starters. Ga dan steeds meer kijken naar je voeding, dat is goed voor zo'n 70% van het succes. Je trainer zal je hier zeker bij helpen. Ook is het de moeite waard om met de trainer te praten over de vorm van personal training. Ik raad je aan om te vragen naar training met kettlebells. Het laatste belangrijke is geduld! Meet naast het gewicht ook de omtrek van het lichaam. Het gebeurt heel vaak dat centimeters weglopen, enhet gewicht staat. Met vriendelijke groeten en veel succes!
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
src="abc-cwiczen/9035865/wicz-_ale_nie_mog_schudn_porada_eksperta_2.jpg.webp" />Tomasz PiotrowskiHij is gediplomeerd personal trainer en voedingsspecialist. Hij heeft zijn kennis opgedaan bij de beste experts in de fitnessindustrie in Polen. Hij heeft meerdere jaren ervaring als diëtist in een particuliere instelling in Krakau en ervaring in het werken als personal trainer. Hij schrijft ook deskundige artikelen over gezondheid, training en suppletie, en werkt in de supplementenindustrie. Hij is gepassioneerd door vuistschermen.Meer advies van deze expert
ALT en lichaamsbeweging en voedingssupplementen. Hoe de lever te verzorgen? [Deskundig advies]Liespijn tijdens en na de training [expert advies]Rugpijn. Kan je fietsen? [Deskundig advies]Dieet- en gewichtsverliesoefeningen voor een man boven de 50. [advies van een expert]Hoeveel calorieën moet je eten om het jojo-effect te voorkomen tijdens het afvallen? [Deskundig advies]Hoe kan een tiener met overgewicht sporten? [Deskundig advies]Hoe afvallen na een hartaanval en een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Hoe kun je afvallen van je borsten en buik? [Deskundig advies]Hoe blijf je gemotiveerd om af te vallen? [Deskundig advies]Hoe train je thuis om je dijen en buik af te slanken? [Deskundig advies]Hoe sporten om af te vallen? [Deskundig advies]Op welk tijdstip van de dag kan ik het beste sporten? [Deskundig advies]Welke oefeningen voor een tiener om gewicht en figuur te verliezen? [Deskundig advies]Steken en schieten in de knieën tijdens training [tip van de expert]Lichaamsvorming. Waar te beginnen met trainen in de sportschool? [Deskundig advies]Terugkerende rugpijn [Deskundig advies]Afvallen met een zittend leven [tip van een expert]Voeding bij afvallen [tip van een expert]Flauwvallen en bloedneuzen bij een fysiek actieve tiener [advies van een expert]obesitas. Hoe afvallen met pre-diabetes en hypertensie? [Deskundig advies]Trainen voor een platte buik na zwangerschap [Deskundig advies]Gewichtstoename ondanks fysieke activiteit. Hoe stel je een dieet op? [Deskundig advies]Ik sport, maar ik kan niet afvallen [Deskundig advies]