Ben je vaak verkouden? In plaats van pillen te nemen die het immuunsysteem versterken, kun je proberen je dagmenu te veranderen. Verrijk uw dieet met producten met vitamine C en zink, en u zult niet bang zijn voor zelfs het koudste, winderige en regenachtige weer. We raden aan wat te eten om de immuniteit te versterken - zie het weekmenu in het dieet tegen verkoudheid.

Veranderingen in het weer rond de winter en lente zijn bijzonder gevaarlijk en kunnen de sterkste naar bed brengen. Het griepvaccin beschermt ons niet tegen een loopneus en keelpijn, en het slikken van vitaminepreparaten of tabletten tegenverkoudheidbelast de lever. Daarom is het de moeite waard om je lichaam te helpen en op natuurlijke wijze deimmuniteitte versterken: voldoende slapen, lange wandelingen maken en vooral goed eten.

In deze tijd van het jaar moet ons menu rijk zijn aan vitamine C en zink. Vitamine C (d.w.z. ascorbinezuur) stimuleert het immuunsysteem om te werken en vormt een barrière tegen virale ziekten. Het beschermt ook de lichaamscellen tegen vrije radicalen en versterkt de wanden van bloedvaten. Dit is vooral belangrijk in deze tijd van het jaar, wanneer de gevoelige haarvaten in de huid bijzonder vatbaar zijn voor barsten als gevolg van plotselinge temperatuurschommelingen.

Vitamine C heeft echter zink nodig om effectief te zijn. Dit bio-element waakt over de juiste transformaties van ascorbinezuur in het lichaam en reguleert de werking van het immuunsysteem. Het helpt ook bij het bestrijden van verkoudheid en keelpijn, en versnelt ook het herstel tijdens het herstel.

De beste bronnen van vitamine C zijn natuurlijk groenten en fruit, vooral peterselie, peper, kiwi en citrus. Houd er echter rekening mee dat deze vitamine erg onstabiel is, dus het is het beste om rauwe of kort gestoomde producten te eten die het bevatten, of in een kleine hoeveelheid water. Er zit veel zink in noten en vis. Laten we ervoor zorgen dat ze niet zonder komen te zitten in het dieet.

Belangrijk

Onswekelijkse immuunversterkende menutraktatie als inspiratie. Het levert elke dag 10 mg zink (een man heeft iets meer nodig: van 15 tot 30 mg) en van 200 tot 400 mg vitamine C (een dagelijkse dosis voor een gezond persoon mag niet hoger zijn dan 500 mg). Met het volgende dieet kunt u ook voor uw figuur zorgen,omdat de dagelijkse calorische waarde slechts 1200-1300 kcal is.

Dieet tegen verkoudheid: 1 dag

  • Eerste ontbijt: een glas 2% melk met 3 eetlepels muesli, met noten en rozijnen, banaan
  • Tweede ontbijt: een halve graham cup met een eetlepel kwark gemengd met een halve theelepel hartige, middelgrote rode peper 2 mandarijnen, 2 paranoten
  • Lunch: 3/4 kop gekookte boekweit; 120 g kabeljauwfilet gestoofd met ui en oregano, salade van een glas zuurkool en geraspte wortel, een glas appelsap
  • Diner: grote gekookte aardappelsalade en een half kopje bonen met een theelepel mosterdsaus, 3 eetlepels yoghurt en een theelepel basilicum, een glas vruchtenthee

Dieet tegen verkoudheid: 2e dag

  • Eerste ontbijt: pap van 2 eetlepels havermout, 3 gedroogde abrikozen en een glas 2% melk, een appel
  • Lunch: drankje uit een glas yoghurt, een glas multi-groentesap en basilicum; een halve graham
  • Lunch: 2 middelgrote aardappelen; zalm steak gebakken in folie met citroen en bonenkruid, salade van grote rode paprika, een halve ui en een half kopje doperwtjes
  • Diner: salade met 4 blaadjes sla, een grote tomaat, een halve feta kaas, 6 olijven en een theelepel salie, gegarneerd met vinaigrette, een glas kruidenthee

Dieet tegen verkoudheid: 3e dag

  • Eerste ontbijt: 5 eetlepels cornflakes, een eetlepel geraspte amandelen en een eetlepel rozijnen gemengd met een glas 2% melk, een halve grapefruit
  • Tweede ontbijt: een halve graham cup met een eetlepel boterham kwark bestrooid met tijm, een grote peer; lepel hazelnoten
  • Lunch: 3/4 kop gekookte gerst; 120 g koolvisfilet gestoofd in een saus bereid met 1/3 kopje melk, een theelepel aardappelmeel en een theelepel oregano; een kleine gekookte broccoliroosje, een glas sinaasappelsap
  • Diner: een glas witte kool, een halve sinaasappel, een eetlepel zonnebloempitten en 3 gemarineerde pruimen met een saus van een eetlepel mayonaise en 3 eetlepels yoghurt, een glaasje kruidenthee

Dieet tegen verkoudheid: 4e dag

  • Eerste ontbijt: pap van 2 eetlepels havermout, 2 vijgen en een glas 2% melk, een appel
  • Tweede ontbijt: een halve graham met 2 plakjes kippenham, een blaadje sla en een theelepel tomatenpuree, een grote tomaat, 2 eetlepels pistachenoten
  • Lunch: 2 middelgrote aardappelen; 120 g heekfilet gebakken in folie met hartig, salade met 2ingelegde komkommers, een halve ui, een appel, een glas sperziebonen, een glas zwarte bessensap
  • Diner: salade gemaakt van een glas doperwtjes, hardgekookte eieren en medium komkommer, overgoten met een eetlepel mayonaisesaus en 3 eetlepels yoghurt, een glaasje kruidenthee

Dieet tegen verkoudheid: 5e dag

  • Eerste ontbijt: een glas 2% melk met 3 eetlepels muesli met noten en rozijnen, middelgrote peer
  • Tweede ontbijt: een halve graham bowl met een theelepel margarine en 2 plakjes entrecote, middelgrote rode peper; oranje
  • Lunch: 3/4 kop gekookte bruine rijst; zalmsteak gebakken in folie met citroen en oregano; salade met 4 blaadjes sla, een grote tomaat en een halve ui, een glas kortgekookte bloemkool; een glas kefir
  • Diner: kortgekookte groentesalade: een paar broccoliroosjes, een half kopje gele sperziebonen en wortelen gemengd met een eetlepel peterselie en 3 eetlepels yoghurt, een glas vruchtenthee

Dieet tegen verkoudheid: 6e dag

  • Eerste ontbijt: 5 eetlepels cornflakes en 4 pruimen met een glas 2% melk, kiwifruit
  • Tweede ontbijt: een halve grapefruit met een theelepel margarine en een plak kaas, een grote peer
  • Lunch: 2 middelgrote aardappelen; 120 g kabeljauwfilet gestoofd met wortel, uien, kleine bleekselderij en 2 walnoten, gekruid met een lepel tomatenpuree en oregano, salade van een glas zuurkool met karwijzaad; een glas kefir
  • Diner: middelgrote paprikasalade, een grote tomaat, een halve ui, 2 eetlepels kwark en een theelepel basilicum, een glas vruchtenthee

Dieet tegen verkoudheid: dag 7

  • Eerste ontbijt: pap van 2 eetlepels havermout, 3 gedroogde abrikozen en een glas 2% melk, een halve grapefruit
  • Tweede ontbijt: een halve graham bowl met een theelepel margarine en een plakje kalkoenham, middelgrote komkommer; 2 eetlepels hazelnoten; appel
  • Lunch: 3/4 kop gekookte Alkmaarse gort; 100 g kippenlevers gestoofd met uien; grote wortelsalade, halve bleekselderij, appel, een paar walnoten overgoten met een theelepel olijfolie, een glas appelsap
  • Diner: kortgekookte groentesalade: een half kopje gele sperziebonen, een half kopje sperziebonen, wortelen en een half kopje broccoli met een theelepel dragon en citroensap, een glas vruchtenthee

Categorie:

Diëten