De wieg voor crunches is een apparaat om de buikspieren te trainen. Het ontlast de wervelkolom en helpt de ABS-spieren te isoleren. De effecten van wiegoefeningen zijn onder meer: het versterken en vormgeven van de buik. Bekijk hoe u kunt trainen met een sit-up cradle voor het beste resultaat.

Hoe ziet een wieg voor crunches eruit? Soorten wiegen

De wieg voor crunches is een stuk van een gebogen, ovale staaf met een zichtbare plaats voor het hoofd om te worden geplaatst, en we laten het op de grond rusten. Dezelfde horizontale balk bevindt zich bovenaan - je moet hem pakken als je de oefening uitvoert. Er is ook een ander type wieg op de markt, waarbij de palen apart aan weerszijden van de wieg zitten en verticaal zijn opgesteld (niet aan de bovenkant aangesloten).

Als we harder aan de buik willen werken, kunnen we kiezen voor de variant van de wieg voor buiken met gewichts- en weerstandsrubbers. Vervolgens wordt het gewicht achter ons hoofd geplaatst en worden de weerstandsrubbers aan de voeten bevestigd. Als we pijn voelen in de lumbale regio tijdens sit-ups, kunnen we een wieg gebruiken voor crunches met een speciaal kussen voor de rug of een trainingsmat die aan de wieg is bevestigd.

Zie ook: Oefeningen om pijn in de onderrug te verzachten

Hoe werkt een wieg voor sit-ups?

De wieg voor crunches imiteert de uitvoering van traditionele crunches, met het kleine verschil dat de handen niet achter het hoofd worden geklemd, maar de handvatten of handvatten boven het lichaam of aan de zijkanten vasthouden. De wieg werkt dankzij zijn structuur samen met ons lichaam. Wanneer u een samentrekking van de buik uitvoert, gaat de onderbalk samen met de bovenrug omhoog. De rest van het lichaam wordt geïmmobiliseerd en rust op de grond. Dankzij het comfortabele ontwerp blijft alleen de buik gespannen, waardoor de nek en bovenste wervels van de wervelkolom worden ontlast.

De wieg voor crunchesis bedoeld voor mensen die hun buikspieren willen versterken en tegelijkertijd problemen hebben met traditionele liften, bijvoorbeeld door pijn in de cervicale wervelkolom. Vaak trekken we bij gewone sit-ups onnodig te veel aan het hoofd, waardoor de nek en wervels worden belast. Dit veroorzaakt ongemak en kan zelfs leiden tot blijvende schade aan de halswervels. Door met de wieg te sporten, verkleinen we de kans op blessures op deze plekken.

De wiegfor crunches is een handig hulpmiddel voor mensen die de buik willen versterken en tegelijkertijd een gezonde wervelkolom willen behouden.

Hoe train je met een wieg tot sit-ups?

In de video leer je over verschillende varianten buikspieroefeningen met een wieg.

  • Gewone crunches- ga onder de bar liggen, leg je hoofd op de steun, buig je benen op de knieën, pak de bovenste bar vast met je handen (zet je handen dicht bij elkaar ) en zet vast terwijl u de wieg rolt . Zorg ervoor dat je onderrug stevig tegen de grond staat.
  • Inverted crunches- til je gebogen benen op terwijl je je knieën naar je borst leidt. Het bovenlichaam blijft stil staan ​​met de wieg.
  • Oblique crunches- houd je knieën gebogen, breng je benen bij elkaar en plaats ze zijwaarts op de grond. Til in deze positie uw bovenlichaam op terwijl u de wieg rolt. Herhaal de oefening aan beide kanten
  • Crunches met knietrekbewegingen- maak een wiegklem terwijl u uw voeten van de grond ha alt en uw knieën naar de bovenste balk trekt.

Hoe vaak train ik met een wieg om te crunchen?

Beginner

  • Als je een beginner bent, moet je om de dag wiegoefeningen doen. Dit is vaak genoeg om resultaten te krijgen, maar het is ook een geschikt trainingsregime om je spieren te laten rusten en groter te laten worden.
  • Voer altijd het maximale aantal herhalingen in een bepaalde reeks uit. Iedereen is anders, dus laat je niet beïnvloeden door kant-en-klare trainingen, maar pas de herhalingslimiet zelf aan naar je mogelijkheden. Probeer echter ten minste 15 sit-ups in één set te doen. Doe in het begin 3 of 4 van deze sets en rust ongeveer 30 seconden. In elke serie kun je verschillende varianten van oefeningen gebruiken die in de video worden getoond.
  • De buikspieren groeien als ze maximaal worden aangespannen. Laat ze niet volledig ontspannen tijdens het sporten en rust niet te lang.

Intermediair en gevorderde persoon

  • Als je ongeveer 3 sets sit-ups kunt doen, kun je nu tot 5 sets doen met een minimum van 20 herhalingen. Het interval tussen sets kan worden teruggebracht tot 10-15 seconden. De buikspieren zijn echt heel goed bestand tegen inspanning en duurzaam, wat hun grote voordeel is, maar ook een echte uitdaging voor de sporter die ze wil versterken en vormgeven.
  • Je kunt de buikwiegoefeningen doen na elke training of op aparte trainingsdagen, zelfs elke dag, maar vergeet niet dat dit een geavanceerde versie is. Je moet je eigen vooruitgang observeren en zelf beoordelen hoeveel je binnen bentkunnen oefenen. Bedenk dat de buikspieren, ondanks hun uithoudingsvermogen, ook rust nodig hebben, want dan groeien de spieren. Focus meer op de kwaliteit van je buikspieroefeningen dan op de kwantiteit.

De effecten van oefeningen met een wieg tot crunches

Oefeningen met een wieg tot crunches vormen voornamelijk de buikspieren. De trainingseffecten zijn echter grotendeels aan jou. Succes hangt vooral af van hoe vaak je per week traint en of het goed voor je is geselecteerd. Om de wieg rechtop te laten zitten om te werken, moet je ijverig zijn. Als je ervoor zorgt, zijn de effecten van oefeningen met een cradle to sit-ups ook na de eerste week zichtbaar.

De wieg voor crunches wordt niet aanbevolen voor mensen die vet rond de taille willen verbranden. Voor het verminderen van lichaamsvet moet u cardio- of interv altraining gebruiken. Door crunches te doen, zullen we alleen de buik modelleren.

Het zal nuttig voor je zijn

Is het de moeite waard om een ​​wieg voor crunches te kopen? Voor- en nadelen van het apparaat

  • Voordelen:de wieg vormt perfect de buikspieren en ontlast de wervelkolom. Het wordt ook aanbevolen tijdens revalidatie, bijvoorbeeld bij aandoeningen van de wervelkolom. Het is de moeite waard om een ​​wieg te kopen voor crunches als we problemen hebben met rug en nek.
  • Nadelen:het grootste nadeel van de wieg (en waarschijnlijk de enige) is het feit dat het de buikspieren sterk isoleert en de rest van de lichaamsspieren uitsluit van het werk , waardoor het trainingsvolume afneemt, waardoor je bijvoorbeeld minder calorieën verbrandt tijdens het sporten. Dit is echter zowel een nadeel als een voordeel, aangezien verschillende mensen verschillende trainingsdoelen hebben. Voor degenen die hun buikspieren meer willen isoleren en de vorm van specifieke ABS-onderdelen willen verbeteren, is een crunchwieg een prima optie.

Het is de moeite waard om een ​​wieg te kopen voor buikspieroefeningen, als het echt nodig is voor ons, en we willen de oefeningen voor de buikspieren niet opgeven. De aankoop ervan wordt ook aanbevolen als we gewoon iets nieuws willen proberen, in een vorm die voor ons handiger is. Het is echter niet nodig om een ​​wieg te kopen voor crunches. Als je goed bent in buikspieroefeningen, heb je geen extra uitrusting nodig.

Categorie:

ABC van oefeningen