Ik ben 40 jaar oud, ik ben bijna sinds mijn kindertijd niet in staat geweest om met overgewicht om te gaan, het ging goed met mij, en nu is het mijn grote probleem. Tot mijn eerste kind werd geboren, woog ik 60 kg, toen 80 kg na de bevalling, nu ongeveer 95 kg. Ik was op verschillende diëten en niets, ik viel even af en het jojo-effect was er. Ik voel me slecht, ik heb discopathie van de wervelkolom, slechte gewrichten en elk nieuw dieet is een stap in de richting van depressie. Wat moeten we doen? Ik kan het niet aan.
In plaats van kortetermijndiëten te gebruiken, moet u geleidelijk permanente veranderingen in uw menu aanbrengen. Sluit bepaalde groepen voedingsmiddelen uit en eet ze gewoon niet. Maak uw kookkunsten meer dieet en licht.
Probeer minder en vaker te eten, d.w.z. 4/5 ma altijden per dag, met tussenpozen van 3/4 uur. U moet fastfood, sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoete dranken en snoep volledig elimineren. Bereid in plaats van vette en zware gerechten gestoomde, gestoofde, gegrilde of in folie gebakken gerechten.
De bron van koolhydraten in uw dieet moet gries, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren brood zijn. Eiwitten kun je echter halen uit mager vlees (gevogelte, rundvlees), vis, eieren, zuivelproducten (kefir, karnemelk, melk, natuurlijke yoghurt, kwark). Als je een soep of saus bereidt, kun je in plaats van het op smaak te brengen met bloem en room, ook kiezen voor natuurlijke yoghurt. Zulke kleine veranderingen tijdens het koken geven veel, gerechten zijn minder calorisch en beter verteerbaar. U dient 2/3 uur voor het slapengaan te eten. Denk er ook aan om bij elke ma altijd porties groenten mee te nemen, en bij het ontbijt of de lunch kan het fruit zijn. Het is ook belangrijk om de juiste hoeveelheid water te consumeren, het is 30 ml per kilogram lichaamsgewicht.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Agnieszka lusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastische Chirurgiekliniek van Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Meer advies van deze expert
Is het dieet van de ballerina veilig voor de gezondheid? [Deskundig advies]Wijzen deze resultaten op zwangerschapsdiabetes? [Deskundig advies]Dieet voor een bejaarde met de ziekte van Parkinson en obstipatie [Deskundig advies]Dieet bijcolitis ulcerosa [Deskundig advies]Dieet tijdens de zwangerschap met diabetes. Postpartum suikermetingen [Deskundig advies]Grote trek en fastfood [tip van een expert]Opa heeft suikerziekte. Welke dieetregels moeten worden gevolgd? [Deskundig advies]Het kind bijt slechts een deel van het voedsel, slikt de rest door en stikt [advies van een expert]Hoe kan een tiener beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Hoe hoge nuchtere suiker verlagen? [Deskundig advies] Hoe om te gaan met een hoog cholesterolgeh alte? [Deskundig advies]Hoe zich te ontdoen van wallen en overtollig water in het lichaam? [Deskundig advies]Hoe aankomen na afvallen? [Deskundig advies]Hoe voorkom je het jojo-effect na het 500 kcal-dieet? [Deskundig advies]Hoe lichaamsvet verhogen? [Deskundig advies]Welk dieet voor bigunce na verwijdering van de galblaas? [Deskundig advies]Welk dieet voor zieke darmen? [Deskundig advies]Welke tips voor een tiener die wil afvallen? [Deskundig advies]Urineketonen en zwangerschapsdiabetes [Deskundig advies]Wanneer whey eiwit gebruiken? [Deskundig advies]Terugkerende schimmelinfectie en acne. Welk dieet voor Candida albicans? [Deskundig advies]Waar te beginnen met afvallen bij obesitas? [Deskundig advies] Wat bepa alt het aantal ma altijden gedurende de dag? [Deskundig advies] Wat bepa alt de bloedglucoseresultaten na verschillende ma altijden? [Deskundig advies]Afslanken. Bruisend of stilstaand water drinken? [Deskundig advies]Afslanken. Waar komt de gewichtstoename met dieet en lichaamsbeweging vandaan? [Deskundig advies]Lactosevrije producten voor GI en diabetes [Expert Advies]Opgeblazen gevoel na snoep en waterretentie in het lichaam [advies van een expert]Een gezonde tiener eten [advies van een expert]Fluctuerende resultaten van de nuchtere suikertest - is het diabetes? [Deskundig advies]