Wat is de beste tactiek om af te vallen? Eet minder, maar beter en rationeler. Als u een caloriearm dieet volgt en u wilt het gevoel van onbevredigde honger elimineren, begin dan met een ontbijt, dat voor 50 procent zal bestaan. calorieën per dag
Om af te vallen - gok opontbijt . Het lijkt erop dat het ontbijt een belangrijk punt is in de dagelijkse verdeling vancalorieën . Volgens het laatste onderzoek uitgevoerd door voedingsdeskundigen - zou de helft van de calorieën van de dagelijkse behoefte tijdens het ontbijt moeten worden geconsumeerd. Waarom? Het is heel eenvoudig: een uitgebreid ontbijt zorgt ervoor dat je langdurig een vol gevoel behoudt en dat je de aanvallen van ongebreidelde "wolfhonger" die bij een caloriearm dieet voorkomen, kunt elimineren. Zo'n gezond ontbijt helpt ook om aanvallen van dwangmatig eten onder controle te krijgen (als zeovergewicht veroorzaken ).
Minder calorieën bij het ontbijt - verrassende resultaten
Er zijn twee groepen vrouwen met een caloriearm dieet onderzocht. De ene groep kreeg de opdracht om de minste calorieën van alle ma altijden als ontbijt te eten (290 vergeleken met 1085 calorieën op het dieet), de andere groep kreeg de opdracht om de helft van de toegestane dagelijkse hoeveelheid van 610 van de 1240 calorieën te consumeren. 58 g gluten, 47 g eiwit en 22 g vetten
Na vier maanden ontdekten we dat het gewichtsverlies groter is bij vrouwen die een caloriearm dieet volgen en een licht ontbijt eten (12,7 kg) dan bij vrouwen die een overvloediger ontbijt eten en een iets hoger caloriedieet eten ( 9,5 kilo). Deze resultaten zijn echter niet zo optimistisch als het op het eerste gezicht lijkt, want in de komende 8 maanden kwam de eerste groep vrouwen gemiddeld 8,2 kg aan, terwijl de tweede groep bleef afvallen (gemiddeld - 7,5 kg). Als gevolg hiervan is de "50 procent. calorieën voor het ontbijt ” zorgden ervoor dat vrouwen in 8 maanden 21 procent konden verliezen. hun lichaamsgewicht, terwijl de groep "lichte ontbijten" slechts 4,5 procent daalde. lichaamsgewicht. Volg daarom deze testresultaten als u fatsoenlijk wilt afvallen. Eet een stevig ontbijt, zo behoud je gedurende de dag een langdurig vol gevoel en verlies je zo'n 20 procent. onnodige kilo's, weliswaar in een langere tijd, maar zonder het jojo-effect, elimineer je ook de hunkering naarsnoep en suiker
Gezond afvallen - advies van psychodiëtetiek
Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond afvallen? Luister naar onze expert - psychodiëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.