Crossfit thuis trainen lijkt voor veel mensen iets abstracts. Want hoe deze discipline te beoefenen zonder veel ruimte en een volledig assortiment professionele apparatuur. Maar wat als we door de veelheid aan dagelijkse taken een training of sportschool niet bereiken? Voor crossfit training heb je zeker veel wilskracht, een stukje ruimte en een snufje creativiteit nodig. Hieronder vindt u enkele tips voor het geven van een dergelijke training.

1. Crossfit training thuis - geen excuses

Het principe dat professionele atleten of typische enthousiastelingen volgen, is: "trainen kan overal". Als u doet waar u van houdt, heeft u geen speciale trainingsruimten of professionele apparatuur nodig. Alles zit in je hoofd en hangt alleen van jou af. Bij het aanmelden voor lessen in de sportschool denken we er niet aan om deze uit te stellen naar een andere dag of tijd. Dit is iets van bovenaf en we passen ons eraan aan. Hetzelfde moeten we doen voor crossfit training thuis. Laten we een specifieke dag van de week en tijd instellen, zodat elk van de gezinsleden hiervan op de hoogte is. We zetten de telefoon stil zodat niemand ons afleidt tijdens de training. We zoeken een geschikte plek om te sporten, schrijven een trainingsplan op een vel papier en gaan aan het werk.

2. Crossfit-training thuis - onthoud de gezondheids- en veiligheidsregels (belangrijk)Veiligheid staat voorop, dus denk eraan bij het voorbereiden van de training. Kies eerst een geschikte plek om te sporten. Je hebt een paar vierkante meter vrije ruimte nodig die tijdens je training niet door andere leden van het huishouden wordt gebruikt. Het oppervlak waarop je gaat trainen moet stabiel zijn - een houten of terracotta vloer is perfect, daarom kun je bijvoorbeeld decoratieve vloerkleden het beste oprollen en opzij leggen.

Wanneer de locatie klaar is, focus je op de juiste outfit. Crossfit training thuis zal niet veel verschillen van die in een box, dus ook de outfit zal erg op elkaar lijken. Comfortabele en stabiele schoenen, bij voorkeur een thermo-actief T-shirt en korte broek (bij voorkeur leggings voor dames) waarmee je vrij kunt bewegen.

Denk eraan om een ​​absorberende handdoek bij de hand te hebben om het zweet weg te vegen. Vocht kan de hechting van het oppervlak aan het oppervlak verminderen, wat de veiligheid aanzienlijk zal verminderen en kan leiden tot:verwondingen.

3. Crossfit training aan huis - jij bent je eigen trainer

Een van de voordelen van georganiseerd trainen, bijvoorbeeld in de sportschool, is dat er altijd een trainer of leider is die de set voor je plant. Ongeacht of je zin hebt in een oefening of niet, trainen is trainen en je moet het doen. Thuis moet auto-motivatie op het hoogste niveau zijn zodat jij de beste coach voor jezelf bent.

Probeer niet te ambitieus te zijn - plan een trainingssessie waarvan u weet dat deze zal voldoen. Falen is demotiverend, en dit is niet het punt van depressief zijn. Het is beter om de intensiteit te verhogen dan te verlagen. Besteed één vrije avond per week (bijvoorbeeld op zondag) om alle activiteiten voor de komende twee weken op te schrijven en volg ze ijverig.

Het zal nuttig voor je zijn

Crossfit box- een plek voor crossfit training. Boxen kenmerken zich door vakkundig personeel (gecertificeerde crossfit training) en veel apparatuur. Groepstrainingen vinden meerdere keren per dag plaats, vaak ingedeeld naar moeilijkheidsgraad.

4. Crossfit training thuis - opwarmen en strekken na de training

Elke training, of het nu thuis of in de sportschool is, moet een paar minuten opwarmen en een moment om de spieren te ontspannen na het sporten bevatten. De warming-up mag niet langer zijn dan 10 minuten en mag niet te zwaar zijn voor het lichaam. Aan de ene kant moet de voorbereiding op een typische crossfit de spieren aanspreken die intensief zullen worden gebruikt tijdens een goede training, maar ook de mobiliteit van gewrichten verbeteren. Een dergelijke combinatie zal de efficiëntie van het lichaam verbeteren en de kans op het oplopen van een blessure verkleinen.

Om geen enkel deel van het lichaam te missen, begint u met opwarmen vanaf de benen, richting het hoofd of omgekeerd. Of de warming-up meer statische of dynamische zal zijn, is geheel aan jou. Vergeet niet om langzaam te beginnen en de intensiteit geleidelijk op te voeren zonder de "koude" delen van het lichaam te overbelasten. Squats, sprongen (met twee- of eenbenige benen) of armzwaaien in verschillende vlakken zijn slechts enkele van de universele posities van een goede warming-up.

Na een intensieve training, wanneer de hartslag aanzienlijk hoger is dan normaal en de spieren pijn beginnen te doen, moeten we een paar minuten stretchen, of de zogenaamde afkoelfase. We moeten niet vergeten dat het lichaam een ​​paar minuten nodig heeft om van de intensieve inspanningsfase naar de rustige fase te gaan.

Bij het strekken mogen we ook geen enkel deel van de spieren overslaan. Onthoud dat we alleen de spieren strekken, nooit de gewrichten, omdat dit kan leiden tot overbelasting en schade. Het minimum om te doen tijdens de fase na de training is een wandeling naar het momentstabiliseer uw hartslag

5. Crossfit training thuis - wat heb je nodig

Wat nodig is voor crossfit training thuis hangt alleen af ​​van financiële mogelijkheden en creativiteit. Voor uw eigen comfort moet u sporten in een sportoutfit, in dezelfde kleding als voor de sportschool of fitnesslessen. Natuurlijk mogen we de schoenen niet vergeten, omdat ze voldoende grip en veiligheid zullen bieden.

Bij het plannen van oefeningen in liggende positie, kunnen we een badhanddoek of een oefenmat gebruiken - dit verhoogt het comfort van de training en voorkomt natte sporen op de vloer. Alle extra dingen die we tijdens de training kunnen gebruiken, zijn afhankelijk van wat we al hebben. Meestal heeft iedereen wel ergens een dumbbell, kettlebells of een fitnessbal verstopt. Zelfs een oud springtouw of een optrekstang die al vele jaren hangt, zal helpen om uw training te diversifiëren en de verscheidenheid aan oefeningen te vergroten. Creatieve mensen daarentegen kunnen de apparatuur zelf maken. Je kunt de flessen mineraalwater vullen met water of zand - de kleinere zijn het equivalent van dumbbells en de grote fles van 5 liter zal als waterkoker dienen.

Categorie:

ABC van oefeningen