"Hoeveel kilometer loop je een marathon?" - zo'n vraag zou een echte hardloper niet moeten stellen, want een marathon is maar één lengte: precies 42 kilometer en 195 meter. Als je je niet sterk genoeg voelt om zo'n lange afstand in één keer te lopen, kun je kiezen voor een 5k, 10k of een halve marathon. Kijk wat kenmerkend is voor de meest populaire hardloopafstanden en welke het beste bij je capaciteiten past.

Wat zijn de soorten en lengtes van de meest populaire runs?Hardloopevenementen door het hele land geven zowel beginners als gevorderden de mogelijkheid om deel te nemen aan verschillende soorten runs. Je hoeft niet te beginnen met de moorddadige afstand van 42 kilometer en 195 meter, oftewel een hele marathon - die kun je beter voor later laten.

In het begin is het de moeite waard om kortere routes te bekijken. Dit stelt u in staat om uw werkelijke mogelijkheden te beoordelen en de realiteit te leren kennen van een grote race waaraan enkele honderden tot tienduizenden mensen deelnemen. Hardlopen tussen zoveel mensen is immers een heel andere ervaring dan alleen trainen met een koptelefoon in je oren.

5 km hardlopen - niet alleen voor beginners

Je hebt geen geweldige vaardigheden nodig om deel te nemen aan de 5 km-run - tenzij je een "persoonlijk record" wilt maken en de finish aan de leiding wilt bereiken. Om het te voltooien, hoef je echter maar één keer per week te trainen. Om deze reden geven sommige mensen de "vijf" meteen op, beschouwen het als een te kleine prestigieuze afstand en bedoeld voor complete amateurs.

Er kan niets meer mis zijn - de afstand van 5 km wordt aanbevolen voor beginners, maar voor gevorderde hardlopers kan het een manier zijn om uw resultaten bij langere runs te verbeteren. Veel professionele marathonlopers begonnen met het breken van records in "Fridays" - incl. Ethiopische Haile Gebrselassie, huidige wereldrecordhouder op de marathon.

10 km hardlopen - voor ambitieuze amateurs

10 km is de favoriete afstand van amateurs. Het is prestigieuzer dan een loop van 5 km, en tegelijkertijd vereist het niet zulke geavanceerde voorbereidingen als een marathon of halve marathon. Aangezien er relatief vaak pistes van 10 km worden gehouden en in veel Poolse steden, beschouwen sommige mensen de "gespannen" niet als een race, maar als een kans om interessante plaatsen te bezoeken en mensen met dezelfde passie te ontmoeten.

Op de route kun je zowel mensen ontmoeten die hun tijd meten met een horloge in hun handen en zo dicht mogelijk bij de leiders willen zijn, als groepen vrienden of koppelsrennen gewoon voor de lol. 10 km is dan ook een van de meest universele afstanden, die perfect zal zijn voor zowel recreatieve hardlopers als ambitieuze amateurs.

Halve marathon - een goede introductie tot de marathon

De halve marathon vergt veel meer voorbereiding dan de 5 en 10 km lopen. Het reizen van 21 kilometer duurt ongeveer twee uur, dus het is een behoorlijke inspanning voor het lichaam. Voordat je aan het evenement begint, moet je minimaal 3-4 keer per week trainen, wat betekent dat je voldoende tijd moet hebben om je voor te bereiden.

Voor sommige mensen is het misschien te moeilijk om de voorbereidingen te combineren met werk en privé. Daarom is de halve marathon vooral een afstand voor mensen die hardlopen serieus nemen en bereid zijn een groot deel van hun vrije tijd om te trainen. Deelnemen aan een halve marathon kan een goede oefening zijn voor een nog grotere uitdaging - een marathon van 42 kilometer.

Marathon - voor gevorderde hardlopers met lange ervaring

Deelname aan de marathon is voor velen het enige en ultieme doel van hun training, voor anderen - een onmogelijke afstand. Voor een onervaren hardloper zijn jaren van voorbereiding nodig om een ​​marathon te lopen. Voor de start moet je enkele maanden de juiste tactiek uitwerken, het tempo van de run in afzonderlijke secties plannen, de route van het evenement nauwkeurig volgen en weten wat je moet doen als de zogenaamde "Muur" - het kritieke moment waarop vermoeidheid het overneemt en benen weigeren te gehoorzamen.

Een marathonloper moet zijn lichaam door en door kennen en zijn lichaam weer kunnen dwingen om mee te werken. Om deze reden wordt zo'n lange afstand alleen aanbevolen aan gevorderde hardlopers die bijna elke dag van het jaar beschouwen als voorbereidingstijd voor de marathon.

Nuttig om te weten

Ultramarathon - ultra-inspanning voor de zwaarste

Ultramarathon is een loop van meer dan 42 km en 195 m. De meest populaire routes zijn 50 km, 100 mijl of 6, 12 en 24 uur. Vanwege de extreme inspanning voor het lichaam, dat op zo'n lange afstand loopt, moeten ultramarathoners bestand zijn tegen pijn en goed voorbereid zijn, niet alleen fysiek maar ook mentaal.

Deze optie is alleen gereserveerd voor echte stoere jongens en stoere jongens.

Categorie:

Hardlopen