- De meest voorkomende blessures van hardlopers in het kniegewricht
- Wanneer kunnen we weer gaan hardlopen?
Wil je weer gaan hardlopen na een blessure? Alleen omdat je knie niet langer pijnlijk is, wil nog niet zeggen dat je veilig kunt beginnen met hardlopen. Hoe kan ik controleren of mijn knieblessure volledig is genezen? Dit wordt onder andere gedaan door speciale conditietests
Hardlopen, zoals elke sportinspanning, kan enige aanleg voor blessures met zich meebrengen, als gevolg van de stress op onze lichaamssystemen. Blessures komen heel vaak voor bij amateurs die besluiten om het te veranderen na een lange periode van niet bewegen. Onwetendheid over de basisprincipes van het verhogen van de belasting, vooral in de beginfase van de training, of uniforme training die alleen op hardlopen is gebaseerd, zijn de belangrijkste oorzaken van frequente blessures bij hardlopers. Het probleem is ook het negeren van de symptomen, die zich kunnen ontwikkelen tot een ernstiger letsel.
Een pauze nemen tijdens het joggen is niet altijd de enige manier om van een blessure af te komen. Een bijkomend effect van een dergelijke procedure kan een langdurige ineffectieve behandeling van aandoeningen zijn. Het is hier een goed idee om gebruik te maken van de diensten van een fysiotherapeut die het probleem zal diagnosticeren en revalidatie zal uitvoeren.
De meest voorkomende blessures van hardlopers in het kniegewricht
In het bewegingsapparaat zijn de kniegewrichten het meest kwetsbaar voor blessures bij hardlopers. De meest voorkomende knieblessures bij hardlopers zijn:
- anterieure kniepijn - runner's knee
- iliotibiaal band-wrijvingssyndroom - ITBS-team
- ontsteking van het juiste ligament van de knieschijf
Voor de doeleinden van dit artikel zal ik me niet concentreren op elk van deze eenheden, ervan uitgaande dat de patiënt zich al in het laatste stadium van verbetering bevindt en worstelt met het dilemma dat in de titel wordt gepresenteerd.
Wanneer kunnen we weer gaan hardlopen?
De terugkeer naar hardlopen hangt af van het type en de intensiteit van de kniepijn die de hardloper had. Er is geen specifieke tijd of methode van verbetering die zal bepalen wanneer een atleet veilig kan terugkeren naar hardlopen na een knieblessure. Elk organisme is anders en schijnbaar dezelfde soorten verwondingen worden anders verbeterd. Pas als er geen pijn of ongemak meer is, kun je gaan nadenken over teruggaan. Het bewegingsbereik van het aangetaste kniegewricht en de pijnloosheid van de weefselstructuren moeten worden gecontroleerdde zachte rond de knie. Er mag geen instabiliteit of een gevoel van vergrendeling in het kniegewricht zijn.
Derevalidatie van het kniegewrichtwas succesvol in het verifiëren datfunctionele testsook nuttig zijn bij het veroorzaken van mogelijke pijn van vóór de revalidatieperiode . Voorbeelden van testen zijn:
- behoud het evenwicht door ongeveer 30 seconden op één been te staan
- voer 10 squats uit op één been tot 45 °
- 20 teenstappen uitvoeren - met één been en beide voeten
- sprongen: stuiteren, dan springen van een pijnloos been naar een gestroomlijnd been, op een gestroomlijnd been naar voren (begin met 3-4 herhalingen, doel: 10 sprongen op één been)
- snellere wandeling van 30 minuten
Als de bovengenoemde tests nog steeds pijn veroorzaken, moet de revalidatie worden voortgezet.
Als uit het resultaat van bovenstaande tests blijkt dat het volledig pijnloos is, kunt u geleidelijk weer gaan hardlopen. Er moet echter aan worden herinnerd dat te snel terugkeren naar intensief hardlopen, gebrek aan effectieve warming-up voor de training, gebrek aan regeneratie van het lichaam na de training, verwaarlozing van centrale stabilisatie van de romp, in de toekomst kan bijdragen tot veel ernstiger blessures , waardoor de hardloper gedurende enkele weken of zelfs maanden niet meer actief kan zijn. .
Terugkeren naar volledige activiteit kan complex zijn en betekent niet noodzakelijk dat de oorzaak van het probleem in het kniegewricht zit, dat pijn doet. Daarom is het de moeite waard om het hele stereotype van de beweging van een hardloper te analyseren om de zwakste schakels te ontdekken die in de toekomst tot een blessure kunnen leiden.